Нам советуют планировать записи в реестре и роды, но как насчет планирования своего психического здоровья?
Я отчетливо помню, как стояла в проходе с постельными принадлежностями в Babies «R» Us (RIP) в течение 30 минут и просто смотрела.
Я потратил больше времени, пытаясь придумать лучшие бутылочки, коляску и качели для нашей девочки. В то время эти решения казались жизнью или смертью.
И все же я почти не тратил время на то, что действительно важно: на свое психическое здоровье.
Конечно, я не одинока. Многие из нас часами ищут подходящую кроватку, автокресло и цвет краски для детской комнаты. Мы составляем тщательные планы родов, ищем лучшего педиатра и обеспечиваем надежный уход за ребенком.
И хотя они тоже имеют решающее значение (цвет краски, возможно, в меньшей степени), о нашем психическом здоровье мы думаем в последнюю очередь - если мы вообще об этом думаем.
Почему?
По словам Кейт Роуп, автора книги «Сильная как мать: как оставаться здоровой, счастливой и (самое главное) в здравом уме от беременности до родительства», исторически мы относимся к материнству как к естественному, легкому и счастливому переходу, который мы просто предполагаем случается, когда мы приносим домой наших младенцев.
Наше общество также превозносит физическое здоровье, но полностью игнорирует психическое здоровье. Что, если серьезно об этом подумать, просто смехотворно. Как отмечает Роуп, «мозг является такой же частью нашего тела, как брюшная полость и матка».
Для меня это произошло только после того, как я прочитал проницательную книгу Веревки, через несколько лет после Я родила и осознала важность уделения первоочередного внимания психическому здоровью для каждый Мама.
Он прямо перед нами, но мы не смотрим на него
«Психическое здоровье - это осложнение номер один при родах», - говорит Элизабет О’Брайен, LPC, PMH-C, психотерапевт, который специализируется на беременности и послеродовом благополучии и является президентом отделения Postpartum Support International в Джорджии.
Она отмечает, что в первые 10–14 дней от 60 до 80 процентов мам испытают детскую хандру - изменения настроения и чувство подавленности.
Основная причина? Гормоны.
«Если вы посмотрите на диаграмму вашего гормона после рождения, вы никогда не захотите кататься на американских горках», - говорит О’Брайен. Она также отмечает, что каждый человек по-разному реагирует на это падение, и вы не будете знать, как отреагируете, пока не окажетесь в нем.
До 1 из 5 мам будут испытывать перинатальное расстройство настроения или тревожное расстройство, которое, по словам Роуп, вдвое чаще, чем гестационный диабет.
Во время чтения вы можете подумать: Я официально в ужасе. Но перинатальные расстройства и проблемы с психическим здоровьем хорошо поддаются лечению. И выздоровление обычно бывает быстрым.
Ключ в том, чтобы создать реальный план психического здоровья. Вот как:
Начни со сна
По словам О’Брайена, сон - это основа. «Если ваше тело работает на пустом месте, действительно сложно овладеть какими-либо навыками или стратегиями преодоления трудностей».
И О’Брайен, и Роуп подчеркивают важность того, чтобы продумать, как вы получите 3 часа непрерывного сна (что является полным циклом сна).
Может быть, вы можете поменяться сменами или поменяться ночами со своим партнером. Одна мама из книги Веревки встала между 22:00. и 2 часа ночи, в то время как ее муж вставал между 2 и 6 часами утра, и они меняли ночи.
Другой вариант - спросить друга или члена семьи или нанять ночную медсестру.
Определите своих людей (или человека)
Веревка рекомендует найти хотя бы одного безопасного человека, которому можно сказать все, что угодно.
«Мы с мужем договорились еще до того, как у нас родился первый ребенок. Я могла сказать ему все, что угодно [например]: «Я бы хотела не быть матерью» или «Я ненавижу своего ребенка», - говорит Роуп, у которого дважды было послеродовое беспокойство. «Вместо того, чтобы реагировать эмоционально или защищаться, он попросил меня помочь».
Если рядом нет никого, с кем вам было бы удобно поговорить, позвоните на «горячую линию» в службу послеродовой поддержки (PSI). В течение 24 часов кто-то, кто понимает, что вы переживаете, перезвонит вам и поможет найти местный ресурс.
Расписание движения
По словам Роуп, упражнения - проверенное средство от беспокойства, депрессии и других проблем с психическим здоровьем.
Какие физические нагрузки вам нравятся? Как вы можете найти для них время?
Это может означать, что вы попросите любимого присмотреть за вашим малышом, пока вы занимаетесь 10-минутной практикой йоги на YouTube. Это может означать утренние прогулки с ребенком или растяжку перед сном.
Присоединяйтесь к группам мам
Связь имеет решающее значение для нашего психического здоровья, особенно когда первое материнство кажется изолированным.
Есть ли в вашем городе личные группы мам? Зарегистрируйтесь заранее. Если нет, у PSI есть список онлайн-опций.
Знать все признаки перинатальных расстройств
Когда мы думаем о мамах, страдающих депрессией, мы представляем себе классические признаки. Печаль до костей. Усталость.
Однако, по словам Роупа, чаще всего бывает тревожность и раскаленная ярость. Мамы даже могут стать сверхпродуктивными. Веревка разместила на своем веб-сайте исчерпывающий список симптомов.
Убедитесь, что ваши специалисты по поддержке знают эти признаки, а в вашем плане указаны имена и номера специалистов в области психического здоровья.
К тому времени, когда мамы, наконец, видят О’Брайен, они регулярно говорят ей: «Я должна была связаться с вами 4 месяца назад, но я была в тумане и не знала, что мне нужно и как туда добраться».
Создать пакт
Женщины, которые до беременности (или во время беременности) боролись с депрессией и тревогой, имеют повышенный риск перинатальных расстройств настроения. Вот почему О’Брайен предлагает парам сесть и завершить послеродовой договор.
«Стать матерью сложно, - говорит О’Брайен. «Но вы не должны страдать».
Вы заслуживаете того, чтобы у вас был план, учитывающий ваше психическое здоровье.
Маргарита Тартаковская, магистр наук, писатель-фрилансер и заместитель редактора PsychCentral.com. Она писала о психическом здоровье, психологии, образе тела и уходе за собой уже более десяти лет. Она живет во Флориде с мужем и дочерью. Вы можете узнать больше на https://www.margaritatartakovsky.com.
