Нравится вам это или нет, но шоппинг - довольно стандартная часть современной жизни.
Может быть, вы из тех людей, которые могут легко проводить часы в магазинах, сравнивая цены на повседневные товары или делая покупки для идеального подарка. Или, может быть, вы предпочитаете искать в Интернете продукты, новую одежду и все, что между ними.
Если вы когда-либо совершали покупки в подавленном состоянии или в состоянии стресса, вы, вероятно, знакомы с подъемом настроения, который может возникнуть в результате совершения покупки или простой прогулки по торговому центру или посещения витрин. Это концепция розничной терапии в действии.
Это действительно работает?
Оказывается, шоппинг поднимает настроение. Это подтверждается исследованием 2011 года, в котором участвовали 407 взрослых в трех разных экспериментах.
Авторы исследования сделали несколько выводов:
- Незапланированные покупки, кажется, помогают избавиться от плохого настроения.
- Сопротивление желанию что-то купить имеет такое же улучшение настроения для людей, пытающихся избежать импульсивных трат.
- Розничная терапия обычно не вызывает негативных последствий, таких как угрызения совести, вина, беспокойства или других неприятностей покупателя.
- Улучшение настроения, связанное с розничной терапией, похоже, длится намного дольше покупки.
Люди часто предполагают, что розничная торговля - это скользкий путь к перерасходу средств, но исследователи не обнаружили, что это так. Фактически, большинство участников не выходили за рамки своего бюджета.
Второе исследование, проведенное в 2013 году, также показало, что розничная торговля является эффективным способом избавиться от плохого настроения. Интересно, что это оказывается более полезным при грустном настроении, а не обязательно при гневе.
Почему шоппинг - это хорошо
Чувства печали, стресса или беспокойства часто коренятся в чувстве бессилия. Авторы исследования 2013 года предполагают, что розничная торговля предлагает людям чувство контроля, которое нейтрализует эти чувства.
Выбор совершить покупку (или нет совершить покупку) помогает людям чувствовать себя более сильными.
Это действительно настолько плохо?
Люди нередко говорят о розничной терапии как о некрасивом удовольствии или дурной привычке. Но если это заставляет вас чувствовать себя лучше и не вызывает чувства сожаления, неужели это действительно так плохо?
Как и в случае с большинством приятных вещей, умеренность является ключевым моментом.
если ты последовательно Используйте покупки, чтобы справиться с стрессом, это может стать далеко не идеальным способом справиться с тем, что вас беспокоит, будь то тяжелое задание на работе или серьезные проблемы в ваших отношениях.
Временное повышение настроения, связанное с покупками, может помешать вам обратиться за помощью, которая принесла бы более значительные и долгосрочные выгоды.
Ваше финансовое положение также может повлиять на то, станет ли розничная терапия вредной. Если вы сохраните свои покупки в рамках бюджета, вы, скорее всего, не заметите никаких негативных последствий.
Но если вы потратите больше денег, чем у вас есть, со временем у вас может возникнуть значительный уровень долга, что приведет к еще большим страданиям.
Даже слишком много витрин может стать проблемой. Возможно, это не связано с деньгами, но может затруднить выполнение обязанностей, проведение времени с близкими или участие в других хобби или занятиях.
Это то же самое, что навязчивые покупки?
И компульсивные покупки, или компульсивное покупательское расстройство, и розничная торговля связаны с покупками. Но помимо этого они совсем другие.
Эксперты считают, что система вознаграждения дофамина, которая играет роль в зависимости, также способствует навязчивому поведению, например, к покупкам.
В отличие от розничной терапии, удовольствие, связанное с навязчивыми покупками, обычно не длится после покупки.
После того, как вы что-то купите, особенно если вы этого действительно не хотели, вы можете почувствовать себя виноватым или сожалеть. Вы можете сказать себе, что перестанете тратить деньги, но обнаружите, что просто продолжаете это делать.
При навязчивых покупках вы также можете:
- покупай вещи, которые тебе не нужны
- чувствовать себя неспособным контролировать покупки
- чувствую потребность скрыть покупки
- ложь о сумме потраченных денег
- со временем нужно делать больше покупок
Тем не менее, вы можете делать много покупок или даже тратить больше денег, чем хотели бы, не будучи при этом навязчивым покупателем. Вы также можете испытать навязчивые модели покупок, не влезая глубоко в долги.
Ключ к определению того, являются ли ваши покупки более компульсивными или терапевтическими, заключается в том, как вы себя чувствуете после этого и можете ли вы контролировать свои покупки.
Розничная терапия обычно включает в себя желаемые покупки. Это также восстанавливает чувство контроля, а не заставляет вас чувствовать, что вы не можете контролировать свои расходы.
Что нужно иметь в виду
Нет ничего постыдного в использовании розничной терапии, чтобы время от времени справляться со стрессом или грустью.
Но если вы знаете, что обычно ходите по магазинам, когда у вас был тяжелый день, помните об этих советах, чтобы и дальше получать преимущества от розничной терапии. без вред.
Придерживайтесь своего бюджета
Большинство людей считают перерасход и задолженность основными негативными последствиями розничной терапии.
Чтобы избежать этой опасности, составьте бюджет на свои расходы. Откладывайте немного денег на ежемесячную розничную терапию, а затем придерживайтесь этого лимита.
Если вы хотите делать покупки, когда уже достигли предела расходов, создайте план, чтобы сэкономить на том, что вы хотите. Сохранение желаемого товара тоже может быть полезным, как и проявление сдержанности, когда вы испытываете соблазн сделать покупки.
Покупайте то, что вам действительно нужно
Если вы знаете, что шоппинг помогает вам чувствовать себя лучше, используйте свои походы по магазинам для покупок, которые вам нужны, например, продуктов для дома или туалетных принадлежностей.
Конечно, покупка продуктов - не всегда самая захватывающая задача, но, возможно, опробование нового магазина сделает ее более привлекательной.
Простое пребывание в магазине и просмотр предметов (собираетесь вы их покупать или нет) может дать те же преимущества, что и другие виды покупок. Возможно, вы даже найдете новый продукт, который захотите попробовать.
Совет от профессионала
Попробуйте сравнить рекламу продуктовых магазинов, чтобы найти более выгодные предложения, которые могут немного походить на покупки в одиночку. К тому же, сэкономив деньги, вы можете получить немного больше, чтобы пополнить свой «бюджет лечения».
Сначала попробуйте витрина
Просмотр магазинов или добавление товаров в онлайн-корзину без нажатия кнопки «заказать» дает аналогичные преимущества.
В следующий раз, когда вы захотите избавиться от чувства печали или стресса, сделайте несколько витрин, прежде чем что-нибудь купить. Вы можете почувствовать подъем вашего настроения, просто посмотрев на то, что вас интересует.
Чтобы еще больше поднять настроение, отправляйтесь в торговый центр или на уличную торговую улицу, чтобы немного потренироваться.
Подумайте в первую очередь о своей покупке
Если вы беспокоитесь о покупке слишком большого количества вещей, когда чувствуете себя подавленным, возможно, вам будет полезно дать себе короткий период ожидания - возможно, день или два - перед тем, как совершить покупку. Это поможет вам убедиться, что этот предмет вам действительно нужен.
Покупка и поиск нужного вам предмета, будь то одеяло с подогревом, видеоигра или новый телефон, могут улучшить ваше настроение на остаток дня.
Если вы все еще чувствуете, что хотите получить этот предмет, когда на следующий день в лучшем настроении (и у вас есть необходимые средства), вернитесь и получите его.
Получите помощь в случае серьезных проблем
Может быть, вы переживаете из-за того, что начинаете новую работу, поэтому покупаете себе новую одежду. Или, возможно, ваша презентация исследовательского проекта в конце учебного года прошла не так хорошо, как вы надеялись, поэтому вы побалуйте себя хорошим ужином вне дома.
Эти проблемы временные, ситуативные. Сами по себе они не указывают на глубинное страдание.
Но если вы хотите пойти по магазинам после ссоры с партнером (что, кажется, случается часто) или постоянно просматриваете интернет-магазины, когда чувствуете беспокойство в течение рабочего дня (игнорируя тем временем важные дела), вы можете рассмотреть возможность изучения этих проблем с терапевтом.
Когда обращаться за помощью
Покупки могут помочь вам почувствовать себя лучше, но не помогут решить более серьезные проблемы. Использование покупок или любого другого метода выживания, чтобы избежать постоянного стресса, обычно в долгосрочной перспективе ухудшает ситуацию.
Методы преодоления трудностей помогают справиться с трудными ситуациями. Но они не обеспечивают длительного избавления от проблем с психическим здоровьем. Чтобы по-настоящему облегчить страдание, вы должны определить его причины и проработать их. В этом может помочь терапевт.
Если вы страдаете депрессией, тревогой, неудовлетворенностью работой, горем или любыми другими проблемами, важно поговорить с профессионалом.
Вы можете найти действительный терапия полезна, если вы:
- испытывать потребность или принуждение к покупкам
- регулярно тратить больше денег, чем вы хотите (или имеете) потратить
- чувствовать раздражение, беспокойство или стыд после покупок
- пренебрегать обязанностями, чтобы делать покупки
- бороться с проблемами без поход по магазинам
- использовать покупки, чтобы справиться с длительным эмоциональным расстройством
Суть
Зуд побаловать себя? В большинстве случаев не нужно отказывать себе. Розничная терапия действительно может поможет вам почувствовать себя лучше, если вы не потратите слишком много денег.
Но помните, что розничная торговля на самом деле не является терапией.
Если вы испытываете симптомы психического здоровья или боретесь с серьезной проблемой, поговорить с терапевтом может быть больше, чем вытаскивать бумажник.
Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. Сфера ее интересов: азиатские языки и литература, перевод на японский язык, кулинария, естественные науки, секс-позитив и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.
