Сгибание медленно сокращающихся мышечных волокон

Большинство мышц состоят из двух видов мышечных волокон, которые помогают вам двигать телом:

• медленно сокращающиеся мышечные волокна, которые движутся медленнее, но помогают вам двигаться дольше
• быстро сокращающиеся мышечные волокна, которые помогают двигаться быстрее, но в течение более коротких периодов

«Подергивание» относится к сокращению или к тому, насколько быстро и часто мышца движется.

Медленно сокращающиеся мышечные волокна - это выносливость и длительная энергия. Для сравнения: быстро сокращающиеся мышечные волокна дают вам внезапный прилив энергии, но быстро устают.

Медленно-сокращающиеся и быстро сокращающиеся мышечные волокна

Медленно сокращающиеся волокнаБыстро сокращающиеся волокнаМышечные волокна 1 типаМышечные волокна 2 типаАктивировать сначалаАктивируйте для внезапных всплесковИспользуйте медленную, равномерную энергию Используйте много энергии, быстроЗанимается малоинтенсивной деятельностьюПомолвлен на большие всплески
энергия и движениеИметь больше кровеносных сосудов
(для большего количества кислорода и более длительного использования)Создайте энергию анаэробно
(без кислорода)

Что такое медленно сокращающиеся мышцы?

Давайте подробнее рассмотрим, чем медленно сокращающиеся мышцы отличаются от быстро сокращающихся:

• Мышечные волокна 1 и 2 типа. Ваше тело обычно сначала использует медленно сокращающиеся волокна для питания мышц. Быстро сокращающиеся мышечные волокна в основном используются только тогда, когда телу необходимо совершать резкие и более сильные движения.
• Использование энергии. Медленно сокращающиеся мышцы расходуют энергию медленно и довольно равномерно, чтобы она сохранялась надолго. Это помогает им сокращаться (работать) в течение длительного времени, не теряя энергии. Быстро сокращающиеся мышцы очень быстро расходуют много энергии, затем устают (утомляются) и им нужен перерыв.
• Интенсивность и продолжительность. Медленно сокращающиеся мышечные волокна служат источником энергии для низкоинтенсивных занятий. Это потому, что им нужен стабильный, равномерный источник энергии. Для сравнения: быстро сокращающиеся мышечные волокна работают, когда вам нужен большой прилив энергии.
• Кровеносный сосуд. В мышцах с более медленными волокнами больше кровеносных сосудов. Это потому, что они нуждаются в хорошем и постоянном снабжении кровью и кислородом, чтобы они могли работать в течение долгого времени, не уставая. Быстро сокращающимся мышечным волокнам не нужно столько крови, потому что они сами являются быстрым источником энергии.
• Потребности в кислороде. Медленно сокращающиеся мышечные волокна задействуют аэробную энергетическую систему. Это означает, что они работают на кислороде. Быстро сокращающиеся мышцы в основном работают за счет энергетической системы, не нуждающейся в кислороде. Это называется анаэробной энергетической системой.
• Внешность. Увеличение кровоснабжения волокон медленно сокращающихся мышц может сделать их краснее или темнее. С другой стороны, мышцы с большим количеством быстро сокращающихся волокон выглядят легче, потому что в них меньше крови.

Чтобы визуализировать различия, представьте, что медленно сокращающиеся мышцы «подключены» к сердцу. С другой стороны, быстро сокращающиеся мышцы в основном работают от «батареи».

Мышечные волокна типа 2а

Один из видов быстро сокращающихся мышечных волокон может также действовать как медленно сокращающиеся мышечные волокна. Его также называют промежуточным мышечным волокном или типом 2а.

Это мышечное волокно может использовать собственную энергию и питаться кислородом крови. Он переключается в зависимости от того, чем вы занимаетесь.

Какие мышцы медленно сокращаются?

Большинство мышц вашего тела состоит из нескольких видов мышечных волокон. Но в некоторых мышцах больше медленно сокращающихся волокон, потому что они должны выполнять одну и ту же работу в течение длительного времени.

Например, мышцы задней части голени и мышцы спины в основном состоят из медленно сокращающихся волокон. Это потому, что они должны помогать вам стоять и удерживать осанку в течение длительного времени.

Быстро сокращающиеся волокна не смогут этого сделать, потому что они не могут работать так долго. Мышцы, которым нужна скорость, а не выносливость, будут иметь больше быстро сокращающихся волокон. Например, мышцы век, которые помогают вам моргать, состоят из быстро сокращающихся волокон.

Виды активности, в которых задействуются медленно сокращающиеся мышцы

Ваши медленно сокращающиеся мышечные волокна усердно работают всякий раз, когда вы выполняете какое-либо действие или упражнение, требующее, чтобы мышцы работали - или даже оставались неподвижными - в течение длительного времени. К ним относятся:

• сидеть
• стоя
• ходьба
• медленная пробежка
• бегать марафон
• езда на велосипеде
• плавание
• гребля
• много позиций йоги
• некоторые упражнения пилатеса

Виды активности быстро сокращающихся мышц

Быстро сокращающиеся мышечные волокна работают больше, если вы выполняете высокоэффективные упражнения, такие как:

• Бег
• спринт
• прыжки
• заниматься боксом
• скакалка
• поднятие тяжестей

Вы можете делать это относительно короткое время, прежде чем устанете.

Могут ли измениться типы мышечных волокон?

Большинство людей рождаются с примерно одинаковым количеством медленно сокращающихся и быстро сокращающихся мышечных волокон тела. Некоторые люди могут родиться с более чем одним видом мышечных волокон, что может улучшить их навыки в определенном виде спорта.

Например, если у вас от природы больше медленно сокращающихся мышечных волокон, вам может быть лучше бегать на длинные дистанции. Это редко, и по этому поводу необходимы дополнительные исследования.

Если вы достаточно усердно тренируетесь в одном виде спорта, вы можете «изменить» мышечные волокна своего тела. Например, если вы марафонец и длительное время тренируетесь, некоторые из ваших медленно сокращающихся мышечных волокон вырастут в длину. Это дает вам длинные и стройные мышцы.

Точно так же, если вы поднимаете тяжести или много бегаете, ваши быстро сокращающиеся мышечные волокна станут больше. Это укрепляет ваши мышцы.

Вывод

Медленно сокращающиеся мышечные волокна помогают дольше двигаться (или оставаться на месте). Им нужно обильное кровоснабжение, потому что они используют кислород для получения энергии. Вот почему медленно сокращающиеся мышечные волокна также называют «красными» мышцами.

Быстро сокращающиеся мышечные волокна помогают двигаться, когда вам нужны резкие, а иногда и рефлекторные движения, такие как подпрыгивание, спринт и моргание.

Некоторые мышцы, например мышцы спины, имеют более медленно сокращающиеся волокна, потому что они должны неустанно работать, чтобы помочь вам встать и сесть.