Успокаивающее тепло и успокаивающие ингредиенты мгновенно подготовят вас к отключению света.
Нет ничего более приятного, чем погрузиться в ванну в конце долгого напряженного дня. Терапевтический ритуал избавления от забот в сочетании с отдыхом в одиночестве - выигрышная комбинация.
Более того, ванна - идеальное средство перед сном, если вы изо всех сил пытаетесь расслабиться.
«Теплая вода расслабляет ваше тело и повышает температуру. Когда вы выходите, падение температуры вызывает естественную спячку и чувство сонливости », - говорит д-р Барбара Кубицка, CIME / ICAM, MBCAM и автор проекта The Bath Project.
Некоторые исследования могут подтвердить это утверждение: одно небольшое исследование Техасского университета в Остине показало, что принятие ванны за 1-2 часа до сна помогает естественной циркадной системе, при этом участники засыпают в среднем на 10 минут быстрее.
Помимо этого, ванны обладают дополнительными преимуществами. Они выделяют эндорфины, гормоны, повышающие чувство счастья.
Горячая ванна - это одно, но добавьте в нее ингредиенты, вызывающие сон, чтобы создать уединение в ванной, и вы уже на пути в страну грез.
Предупреждение о температуреИсследования показывают, что оптимальная температура ванны для здоровых взрослых составляет от 104 до 109 ° F (от 40 до 43 ° C). Если вы беременны, пожилой человек или имеете какое-либо заболевание, поговорите со своим врачом, прежде чем принимать горячую ванну.
6 рецептов попробовать
1. Устойчивое замачивание в ванне
Приведенный ниже рецепт был создан Анни де Мамиэль, акупунктуристом, ароматерапевтом и целительным комплексным косметологом для успокоения и заземления.
Ингредиенты
- свечи без запаха
- ароматическая палочка
- 1 чашка соли для ванн на ваш выбор
- муслиновая ткань
- 1 стакан коллоидных овсяных хлопьев или овсяных хлопьев
- веточка розмарина
Направления
- Создайте настроение, зажгите свечи (без запаха запахи не помешают другим ароматам).
- Зажгите нетоксичный ладан по вашему выбору в пожаробезопасной курильнице.
- Включите ванну при безопасной температуре.
- Добавьте соли для ванн.
- Оберните овес кисейной тканью и перевяжите ниткой и веточкой розмарина. Поместите в воду и помашите, чтобы она стала молочной.
- Проведите в ванне от 20 до 30 минут.
- Выполните легкое дыхательное упражнение.
- Слегка высушив полотенцем, нанесите на кожу массажное масло.
2. Раствор для ванны с ромашками
Возможно, вам знаком ромашковый чай, но вы можете не знать, что эта маргаритка может творить чудеса в ванне. Кроме того, ромашка может помочь пищеварению, успокоить разум, улучшить сон и уменьшить беспокойство.
«Ромашка также охлаждает и успокаивает кожу, а также очень полезна для успокоения раздраженных и усталых глаз. Кроме того, выпив чашку, пока вы находитесь в ванне, ваш мозг получит дозу апигенина, который связывается с рецепторами, снижающими тревожность и способствующими засыпанию », - говорит травник Памела Спенс.
«Самое приятное то, что в аромате ромашки присутствует много химических веществ, что делает ее отличным кандидатом для использования в ванне», - добавляет Спенс.
Ингредиенты
- 3 пакетика ромашкового чая
Направления
- Положите два пакетика ромашкового чая в чашку с горячей водой и оставьте на 10 минут, чтобы они настоялись.
- Включите ванну при безопасной температуре.
- Влейте в ванну настой из горячей воды и ромашки.
- Когда пакетики ромашкового чая остынут, положите их на глаза.
- Используйте третий чайный пакетик, чтобы приготовить чашку ромашкового чая, чтобы пить его в ванне.
3. Пенка для ванны с розовым лепестком
Чтобы получить успокаивающую, сладкую и визуально потрясающую ванну, попробуйте эту почти пустынную комбинацию свекольного сока, молока, меда и ванили. «Ваниль помогает уснуть, а корица снижает кровяное давление», - говорит Кубица.
Ингредиенты
- 1/2 стакана молока или альтернативного молока, например овсяного молока
- 2 ст. медовый
- 1 стакан английской или морской соли
- 1/2 стакана свекольного сока
- 1/2 ч. Л. натуральный экстракт ванили
- 1 ст. кокосовое масло
- горсть цветочных лепестков
Направления
- Включите ванну при безопасной температуре.
- Добавьте мед, соль, свекольный сок, экстракт ванили и кокосовое масло.
- Опустите лепестки.
- Полежите 25 минут под расслабляющую музыку.
4. Принятие ванны в летнем саду
Немного ромашки, мяты, лаванды и апельсина пахнут как вечеринка в саду летним днем. «Цель этой ванны - снять напряжение в теле и душе. Лаванда - это расслабляющий аромат, который помогает уменьшить стресс и бессонницу », - говорит Кубица.
Ингредиенты
- 2 пакетика ромашкового чая
- 2 пакетика мятного чая
- 1/2 стакана английской или морской соли
- 1 апельсин, нарезанный
- 2 капли эфирного масла лаванды
- 1 ч. Л. масло-носитель по вашему выбору
- листья мяты
Направления
- Включите ванну при безопасной температуре.
- Зажгите расслабляющую ароматическую свечу по вашему выбору.
- Добавьте эфирное масло лаванды, разведенное в 1 ч. масло-носитель. Будьте осторожны - это сделает ванну скользкой.
- Добавьте чайные пакетики, соль и нарезанный апельсин.
- Полежите в тишине 25 минут.
- Медитируйте.
5. Ванна для ванн с овсяными хлопьями и лавандой.
Чтобы сделать его простым, но в то же время роскошным, лучше всего подойдет комбинация овса и лаванды.
«Овес - отличное дополнение к ванне, он мгновенно дает ощущение удовольствия и делает вашу кожу шелковистой и гладкой. Овес также помогает уменьшить зуд и раздражение кожи, которое часто может ухудшаться по ночам, помогая вам лучше спать », - говорит Спенс.
Ингредиенты
- 1/2 стакана овса
- 5 капель эфирного масла лаванды
- 2 ч. Л. масло-носитель по вашему выбору
- чистый носок
Направления
- Добавьте 1/2 стакана овса в чистый носок.
- Обвяжите носок вокруг крана, чтобы овес висел в воде.
- Включите ванну при безопасной температуре.
- Смешайте 5 капель эфирного масла лаванды с 2 ч. Л. масло-носитель и добавить в ванну.
- После того, как ванна наполнилась, выжимайте носок, пока не увидите, что вода станет слегка молочной.
- Лягте и расслабьтесь.
6. Примачивание в ванне Woodland Flower
Созданный Нико Дафкосом и Полом Фирмином, основателями бренда свечей, парфюмерии и товаров для дома, Earl of East, этот отмок сочетает цветочный аромат лаванды с древесным ладаном, создавая гармоничный и успокаивающий аромат.
Ингредиенты
- 1/4 стакана английской соли
- 1 ст. соль мертвого моря
- 2 ч. Л. пищевая сода
- 1 капля эфирных масел лаванды и 1 капля эфирных масел ладана
- 1 ч. Л. масло-носитель по вашему выбору
Направления
- Смешайте соль и пищевую соду ложкой в большой миске.
- Включите ванну при безопасной температуре.
- Смешайте эфирные масла с 1 ч. масло-носитель.
- Добавьте соли и хорошо перемешайте.
- Вылейте смесь в ванну.
Хотя исследования показывают, что они полезны для здоровья, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не контролирует и не регулирует чистоту или качество эфирных масел. Перед тем, как начать использовать эфирные масла, важно проконсультироваться с врачом. Обязательно исследуйте качество продукции бренда. Всегда делайте пластырь, прежде чем пробовать новое эфирное масло.
Замочите свой путь ко сну
Для тех сложных периодов, когда сон дается нелегко, погружение в сон - идеальный ритуал, который стоит иметь в своем наборе инструментов для оздоровления. Успокаивающее тепло в сочетании с этими успокаивающими ингредиентами мгновенно подготовят вас к отключению света.
После того, как вы освоите несколько рецептов, вы сможете создавать собственные смеси, комбинируя свои любимые соли, масла и ароматы. Вы также можете хранить соли в герметичном стеклянном контейнере, чтобы использовать их позже.
Создайте свое собственное убежище для ванной и промокните!
Элизабет Беннетт - британский журналист, освещающий красоту, здоровье и благополучие. Ее работы появлялись в ELLE, Refinery 29, Marie Claire и Women’s Health.
