30 Day Shred - это программа тренировок, разработанная личным тренером знаменитости Джиллиан Майклс.
Он состоит из ежедневных 20-минутных высокоинтенсивных тренировок, выполняемых 30 дней подряд, и, как утверждается, поможет вам сбросить до 20 фунтов (9 кг) за месяц.
В этой статье рассматриваются преимущества и недостатки 30-дневного шреда и выясняется, может ли он помочь вам похудеть.
Как это устроено
Видеоролики с 30-дневными тренировками Shred доступны для покупки на различных сайтах электронной коммерции.
Программа также требует, чтобы у вас были две гантели весом 3 или 5 фунтов (1,5 или 2,5 кг).
Есть три 20-минутных тренировки для всего тела, рассчитанные на три уровня.
Каждый уровень длится 10 дней, и в идеале вы должны достичь уровня 3 к концу программы:
- Уровень 1 (Начальный). Этот уровень предназначен для людей, которые только начинают заниматься, имеют избыточный вес или не занимались физическими упражнениями более шести месяцев.
- Уровень 2 (средний). Эти тренировки предназначены для людей, которые активно занимаются спортом, танцами или регулярно занимаются спортом два-три раза в неделю.
- Уровень 3 (Продвинутый). Этот уровень предназначен для тех, кто очень активен в спорте или постоянно тренируется четыре или более раз в неделю.
Упражнения основаны на системе интервалов 3-2-1 Джиллиан Майклс, состоящей из трех минут силовых упражнений, двух минут кардио и одной минуты упражнений на пресс.
Каждая тренировка начинается с двухминутной разминки, за которой следуют три интервальных цикла и двухминутная перезарядка.
Некоторые конкретные упражнения включают:
- Сила: отжимания, тяга двумя руками, размах груди, военный жим.
- Кардио: высокие колени, джек-джек, приседания, коньковые прыжки
- Пресс: скручивания, подъемы ног, двойные скручивания, скручивания на планке
Резюме30 Day Shred состоит из трех 20-минутных тренировок разной интенсивности. Каждая тренировка включает три интервальных цикла по 3 минуты силы, 2 минуты кардио и 1 минуту пресса.
Помогает ли это похудению?
Утверждается, что программа 30-дневного измельчения поможет вам сбросить до 9 кг за месяц.
Двумя основными факторами, влияющими на потерю веса, являются потребление калорий и физическая активность.
Люди, начинающие с большего количества жира в организме, вероятно, увидят большую потерю веса в ходе программы.
Первоначальная потеря веса может быть связана с уменьшением запасов углеводов и небольшой потерей жидкости.
Хотя программа может обеспечить достаточную физическую активность, чтобы способствовать легкой потере веса, 20 фунтов (9 кг) - нереалистичное ожидание для большинства людей. Кроме того, отсутствуют рекомендации по питанию.
Для более существенной потери веса важно оставаться активным в течение дня, а не только во время 20-минутной тренировки.
Сколько калорий он сжигает?
Основным фактором, влияющим на потерю веса, является общее количество сожженных калорий.
В общем, человек со средней физической массой около 150 фунтов (68 кг) может рассчитывать сжечь 200–300 калорий за тренировку с помощью 30-дневного шреда. Это эквивалентно потере 1,1 кг (2,5 фунта) в месяц только за счет физических упражнений.
То, насколько вы похудеете, также зависит от количества потребляемых калорий и общей физической активности, помимо 30-дневных тренировок Shred.
РезюмеПрограмма 30 Day Shred утверждает, что участники могут сбросить до 20 фунтов (9 кг) за 1 месяц. Для большинства людей это может быть нереально.
Другие потенциальные преимущества
В то время как потеря веса является основной целью 30 Day Shred, ежедневные упражнения могут принести дополнительные преимущества.
Может способствовать увеличению мышечной массы и здоровому старению
Тренировки с отягощениями, такие как силовая часть 30-дневного шреда, могут помочь увеличить мышечную массу.
Наращивание мышечной массы связано с ускорением метаболизма, снижением риска травм и предотвращением потери мышечной массы, которая обычно происходит с возрастом.
Кроме того, тренировки с отягощениями связаны с другими преимуществами, включая улучшение плотности костей, контроль уровня сахара в крови и артериальное давление в состоянии покоя.
Следовательно, следование такой программе, как 30 Day Shred, может способствовать здоровому старению.
Улучшение здоровья сердца
Кардио и аэробные упражнения, входящие в программу 30 Day Shred, могут принести пользу здоровью сердца.
Было показано, что аэробные упражнения приносят много пользы для здоровья, включая снижение холестерина ЛПНП (плохого) и артериального давления, а также способствуют поддержанию здоровой массы тела.
В соответствии с рекомендациями Американской кардиологической ассоциации вам следует еженедельно заниматься 150 минут умеренной интенсивности или 75 минут энергичной аэробной нагрузкой. Это соответствует 30 минутам 5 дней в неделю.
30 Day Shred поможет вам выполнить эти рекомендации для улучшения общего состояния здоровья.
РезюмеХотя потеря веса является основным направлением 30-дневного шреда, он может предложить и другие преимущества, такие как улучшенный контроль сахара в крови, уровень ЛПНП (плохого) холестерина и артериальное давление.
Возможные недостатки
Хотя 30-дневный шред может дать несколько преимуществ, у него также есть потенциальные недостатки.
Отсутствие рекомендаций по питанию
Одним из основных недостатков 30 Day Shred является отсутствие в программе конкретных рекомендаций по питанию, которые играют важную роль в общей потере веса.
Хотя вы можете создавать различные индивидуальные планы питания в приложении My Fitness by Jillian Michaels, они требуют ежемесячной платы за полный доступ.
Принимая во внимание ваш текущий вес и цели, приложение генерирует для вас диапазон калорий. Также представлены конкретные идеи еды с фактами питания.
Сосредоточьтесь на кратковременной потере веса
Учитывая, что 30-дневный Shred длится всего месяц, его основная цель - кратковременная потеря веса.
Хотя некоторые люди могут увидеть значительное снижение веса во время программы, вероятность восстановления этого веса высока после ее завершения.
Чтобы поддерживать потерю веса в течение длительного времени, важно вносить небольшие, последовательные изменения с течением времени, а не пытаться похудеть быстро.
Для некоторых упражнения могут быть слишком интенсивными
30 Day Shred включает в себя некоторые движения, такие как отжимания и приседания с прыжком, которые могут быть слишком интенсивными для некоторых людей.
Кроме того, некоторые люди могут испытывать боль в суставах из-за прыжков.
Тем не менее, каждая тренировка предлагает альтернативные версии упражнений, которые должны быть немного проще. Это может принести пользу людям, которые считают тренировки слишком интенсивными.
Не влияет на общую физическую активность
В то время как 30 Day Shred обеспечивает 20 минут ежедневной физической активности, он не фокусируется на активности в течение остальной части дня.
Если вы завершите только 20-минутные тренировки и в противном случае останетесь неактивными, ваши результаты будут намного медленнее.
Помимо упражнений, важно оставаться активным в течение дня, больше двигаясь и меньше сидя. Это поддерживает здоровый обмен веществ и оптимизирует пользу для здоровья.
РезюмеНесмотря на то, что 30 Day Shred приносит пользу для здоровья, в нем отсутствуют конкретные рекомендации по питанию, и он ориентирован на краткосрочное снижение веса.
Стоит ли попробовать?
30 Day Shred может быть хорошим вариантом, если вы просто занимаетесь регулярными физическими упражнениями или являетесь активным человеком, который хочет попробовать что-то новое.
Программа обеспечивает надежный режим упражнений со встроенными последовательностями.
Кажется, что тренировки сжигают достаточно калорий, чтобы способствовать снижению веса - независимо от того, хотите ли вы сбросить значительное количество калорий или просто пытаетесь поправиться.
Имейте в виду, что программа должна сочетаться с питательной диетой с контролируемыми порциями, разработанной для удовлетворения ваших конкретных потребностей и целей в калориях.
Резюме30 Day Shred может быть хорошим выбором для тех, кто хочет изучить базовые упражнения или попробовать что-то новое. Программа, вероятно, даст лучшие результаты в сочетании с правильным питанием.
Суть
Программа 30 Day Shred обещает потерю веса до 20 фунтов (9 кг) за месяц. Для большинства людей это может быть нереально.
Хотя ежедневные 20-минутные тренировки могут помочь похудеть и укрепить здоровье сердца, в программе отсутствуют рекомендации по питанию, для некоторых она может быть слишком интенсивной и ориентирована на краткосрочные результаты.
В то время как 30-дневный измельчитель может способствовать кратковременной потере веса, долгосрочных результатов можно достичь, придерживаясь цельнопищевой диеты, учитывая размер порций и постепенно увеличивая физическую активность.
