Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Что вызывает симптомы менопаузы?
Менопауза - это время, когда организм постепенно перестает вырабатывать эстроген и ежемесячно выделять яйцеклетку. Это снижение уровня эстрогена может вызвать ряд симптомов, в том числе:
- приливы
- ночные поты
- перепады настроения
- недостаток внимания
- усталость
- сухость влагалища
- проблемы со сном
Гормональная терапия - один из способов облегчить эти симптомы. Он включает в себя прием эстрогена, чтобы противодействовать естественному снижению уровня эстрогена во время менопаузы. Хотя этот метод очень эффективен, он сопряжен с некоторыми рисками.
Прием эстрогена - особенно в течение длительного периода времени - может увеличить риск образования тромба, инсульта, рака груди или матки. Эстроген может быть неприемлемым для многих женщин в зависимости от их здоровья и семейного здоровья.
Некоторые обратились к естественным альтернативам, таким как соя, чтобы справиться с симптомами менопаузы с меньшим риском. Соя содержится в таких продуктах, как тофу и соевое молоко, а также в добавках. Он содержит химические соединения, называемые изофлавонами, которые обладают некоторыми эстрогеноподобными эффектами.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о потенциальных преимуществах сои при симптомах менопаузы.
Что такое изофлавоны?
Изофлавоны являются частью группы химических веществ растительного происхождения, называемых фитоэстрогенами. Эти химические вещества действуют в организме как более слабая форма эстрогена.
Основными изофлавонами сои являются генистеин и даидзеин. Когда вы едите сою, бактерии в кишечнике расщепляют ее до более активных форм.
Попадая в организм, изофлавоны сои связываются с теми же рецепторами, что и эстроген. Рецепторы похожи на стыковочные станции на поверхности клеток. Когда изофлавоны связываются с некоторыми рецепторами, они имитируют действие эстрогена. Когда они связываются с другими рецепторами, они блокируют действие эстрогена.
Когда изофлавоны имитируют эстроген, они могут помочь уменьшить приливы и другие симптомы менопаузы.
Что показывают исследования?
Десятки небольших исследований изучали влияние сои на симптомы менопаузы, особенно на приливы и ночную потливость. Пока результаты неоднозначны.
Соевые добавки
Согласно анализу 19 исследований, проведенному в 2012 году, добавки изофлавонов сои снижали тяжесть приливов чуть более чем на 26 процентов по сравнению с плацебо. Кокрановский обзор 2013 года не обнаружил убедительных доказательств того, что диетические соевые или изофлавоновые добавки облегчают приливы. Но он обнаружил пользу от добавок с высоким содержанием генистеина, одного из основных изофлавонов сои.
Анализ 10 исследований, проведенный в 2015 году, показал, что изофлавоны растений из сои и других источников снижают приливы на 11 процентов.
Хотя многие исследования показывают, что изофлавоны сои и сои могут незначительно уменьшить количество и тяжесть приливов, похоже, что они не работают так быстро, как заместительная гормональная терапия.
Для достижения максимальной пользы от соевых продуктов может потребоваться несколько недель или больше. Например, обзор 2015 года показал, что изофлавонам сои требуется более 13 недель, чтобы достичь лишь половины своего максимального эффекта. С другой стороны, традиционная гормональная терапия показывает такую же пользу примерно через три недели.
От того, как ваше тело перерабатывает изофлавоны, также может зависеть, работает ли это средство для вас. У людей, выросших в Азии, где соя является основным продуктом питания, приливы возникают гораздо реже, чем у американцев. Кроме того, более половины азиатских женщин вырабатывают более активную форму изофлавонов, называемую эквол. Менее трети американских женщин производят эквол.
Продукты на основе сои
В некоторых исследованиях также изучалась потенциальная польза от источников пищи, богатых соей, таких как соевые бобы, соевая мука и соевые орехи. Но обзор 10 исследований на эту тему в 2010 году не нашел доказательств того, что соя из пищевых источников уменьшает приливы, сухость влагалища или другие симптомы менопаузы.
Есть ли у сои другие преимущества?
Пока неясно, насколько эффективна соя для лечения симптомов, связанных с менопаузой, соя имеет и другие потенциальные преимущества для здоровья.
Он полон питательных веществ
Соя с низким содержанием насыщенных жиров и калорий. Он также богат следующими полезными питательными веществами:
- волокно
- белок
- омега-3 жирные кислоты
- антиоксиданты
Это может помочь снизить риск сердечных заболеваний.
Употребление тофу и других продуктов на основе сои несколько раз в неделю может помочь вам сократить потребление некоторых источников белка животного происхождения, таких как стейк или гамбургер, с высоким содержанием насыщенных жиров и холестерина.
Уменьшение количества насыщенных жиров и холестерина может снизить риск сердечных заболеваний, который увеличивается по мере достижения менопаузы.
Это может укрепить ваши кости
Эстроген играет роль в сохранении прочности костей. Вот почему риск развития остеопороза увеличивается во время менопаузы. Но некоторые исследования показывают, что соя может быть полезна для сохранения здоровья костей у тех, кто пережил менопаузу.
Какие хорошие источники сои?
Если вы заинтересованы в изучении потенциальных преимуществ сои для здоровья, подумайте о том, чтобы добавить в свой рацион некоторые из этих продуктов:
- Edamame
- соевая мука
- суп мисо
- Темпе
- тофу
- соевое молоко
- соевый йогурт
Вы также можете принимать изофлавоны сои в виде добавок. Североамериканское общество менопаузы рекомендует начинать с дозы 50 миллиграммов в день. Вам может потребоваться увеличить дозу, чтобы получить пользу. Имейте в виду, что может пройти от нескольких недель до месяцев, прежде чем вы начнете замечать какие-либо изменения в симптомах менопаузы.
Суть
Хотя некоторые из существующих исследований являются многообещающими, неясно, насколько хорошо соя снижает симптомы менопаузы. Некоторым женщинам кажется, что это приносит пользу, а другим - нет. Также ведутся споры о потенциальных рисках, связанных с соей. О них читайте здесь. Тем не менее, можно попробовать сою, если вы ищете альтернативу гормональной терапии.
Однако, если у вас есть семейная или личная история рака груди, вы можете отказаться от соевых добавок. Поговорите со своим врачом. Также не рекомендуется принимать соевые добавки, если вы уже проходите гормональную терапию. Существует некоторая неуверенность в безопасности соевых добавок для тех, кто болел раком груди или проходил гормональную терапию.
.jpg)
