.jpg)
Когда у вас язвенный колит (ЯК), знание того, что выбрать из меню, может показаться таким же сложным, как выбор выигрышных номеров лотереи. Это потому, что все тела разные. То, что лучше всего подходит вам, может не подойти мне, и наоборот. Чтобы найти безопасную пищу, потребуется несколько проб и ошибок, и вам, возможно, придется делать несколько неприятных остановок по пути.
Вполне понятно, когда начинать это путешествие, когда вы чувствуете себя подавленным или напуганным. На самом деле, это одна из самых неприятных вещей в UC! Надеюсь, следующие четыре совета, которые я усвоил, помогут вам.
Держи журнал
Как узнать свое тело? Через наблюдение. В течение двух лет после постановки диагноза ЯК я вел дневник питания и дневник опорожнения кишечника. Журнал опорожнения кишечника представлял собой блокнот, который хранился в ванной. Чтобы следить за тем, что я ел, я использовал приложение MyFitnessPal. Фактически, я все еще использую его сегодня.
Отслеживание дефекации в сочетании с тем, что вы едите, может помочь вам определить, вызывают ли определенные продукты ваши симптомы ЯК. Затем вы сможете определить, какие продукты подходят вам, а какие - нет.
Отметьте любые проблемы
Как только вы начнете отслеживать, что вы едите, и свой стул, отметьте все повторяющиеся реакции на продукты. Это поможет вам обнаружить ваши триггеры.
Что касается меня, я заметил, что мое тело реагирует на продукты с высоким содержанием жира, сахара, клетчатки или чего-нибудь кислого. Это довольно общие вещи. Возможно, вы обнаружите более конкретные катализаторы, например молочные продукты или кофеин.
Слушайте свое тело, прежде чем планировать прием пищи
Знание того, каких продуктов следует избегать, поможет вам при составлении плана приема пищи.
Например, если я хожу в ванную чаще, чем обычно, и вижу в своем стуле много непереваренных твердых веществ, это означает, что у меня слишком много клетчатки. Чтобы облегчить себе жизнь, я начну включать в свой рацион только продукты с низким содержанием клетчатки. Йога работает и для меня как отличное естественное средство.
Бывают периоды, когда мне не хватает клетчатки. Я знаю это, если хожу в ванную реже трех раз в день, мой живот кажется сжатым и вздутым, а газы выпускать очень сложно. Когда я все же хожу в ванную, мой стул твердый и маленький. Чтобы бороться с этим, я увеличиваю потребление клетчатки и выполняю аэробные упражнения.
Прислушиваясь к тому, что нужно вашему телу и чего у него слишком много, вы можете уменьшить количество времени, которое вы проводите с болью или дискомфортом.
Играйте по тем же правилам, когда обедаете вне дома
После того, как вы установили свои триггеры и научились слушать свое тело, вы можете почувствовать себя достаточно уверенно, чтобы пообедать вне дома (ура!). Хотя ужин вне дома может вдохновить вас на приключения, отклонение слишком далеко от тропы может привести к вспышке болезни. Продолжайте прислушиваться к своему телу и придерживайтесь того, что безопасно.
Например, если у меня проблемы с пищеварением из-за жирной и кислой пищи, и я иду в итальянский ресторан, я знаю, что любое блюдо, приготовленное со сливками или красным соусом, не подходит. Скорее всего, выберу что-нибудь из меню морепродуктов. Обычно там есть хотя бы один довольно простой вариант, без сливок или соуса.
Забрать
Эти указатели помогли мне в моем путешествии. Вы можете обнаружить, что другие правила имеют для вас прецедент, и это нормально. В конце концов, самое главное, чтобы вы прислушивались к своему телу.
Скорее всего, люди попытаются посоветовать вам, что есть или как тренироваться. Не чувствуй себя виноватым, если решишь не прислушиваться к их советам. Если вы будете всех слушать, вы сойдете с ума.
Кроме того, не чувствуйте себя виноватым, если вы напортачите. Это процесс обучения, и вы отлично справляетесь, просто пытаясь.
_2.jpg)
У Меган Уэллс был диагностирован язвенный колит, когда ей было 26 лет. Через три года она решила удалить толстую кишку. Теперь она живет с сумочкой. На протяжении всего путешествия она поддерживала свою любовь к еде через свой блог megiswell.com. В блоге она создает рецепты, фотографирует и рассказывает о своей борьбе с язвенным колитом и еде.
