10 массажей и растяжек для замороженного плеча

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Синдром застывшего плеча возникает, когда подвижность плечевого сустава ограничена до такой степени, что он кажется застывшим на месте. Ограниченный диапазон движений плечевого сустава затрудняет или затрудняет выполнение определенных движений.

Чтобы восстановить подвижность, вы должны составить эффективный план лечения, включающий растяжку и массаж. Лучше всего лечить замороженное плечо под руководством врача или физиотерапевта.

Продолжайте читать, чтобы узнать, как излечить замороженное плечо с помощью массажа и растяжки, а также узнать о триггерных точках, связанных с этим заболеванием.

О триггерных точках и синдроме замороженного плеча

Миофасциальные триггерные точки в мышцах плеча и прилегающих областях могут вызвать заморозку плеча.

Триггерные точки - это мышечные узлы, шишки или чувствительные участки, которые могут возникнуть из-за травмы, чрезмерного использования или отраженной боли из другой области вашего тела. Они могут вызвать боль, снижение подвижности и мышечную слабость. Триггерные точки также могут привести к плохому кровообращению, схваткам и спазмам.

Есть определенные триггерные точки, связанные с замороженным плечом. Информация об этих конкретных областях может помочь вам понять, как лечить замороженное плечо.

Триггерные точки, связанные с замороженным плечом, находятся в любой из мышц плеча или руки. На этих диаграммах показаны общие триггерные точки для замороженного плеча (спереди и сзади).

Массаж замороженного плеча

Поговорите со своим врачом, прежде чем делать какие-либо виды массажа или растяжки для замороженного плеча. Физиотерапевт может подобрать подходящий массаж и растяжку для лечения вашего плеча. Они также позаботятся о том, чтобы вы выполняли их правильно. Если сделать это неправильно, массаж может привести к дальнейшим травмам.

Соблюдайте осторожность при растяжке или массаже замороженного плеча. Если есть возможность, сделайте профессиональный массаж. Вы также можете самостоятельно лечить замороженное плечо самомассажем.

Пенный роликовый массаж подмышек

1. Поместите валик из поролона под подмышку пораженной руки.
2. Положите руку на пол.
3. Вытяните руку.
4. Осторожно покатайте по поролоновому валику вперед и назад.
5. Продолжайте до 1 минуты.

Пенный роликовый массаж плеч

1. Поместите валик из поролона под подмышку пораженной руки.
2. Вытяните руку, удерживая кисть эмоциональной руки вытянутой вверх.
3. Сделайте перекат назад и вперед несколько раз.

Простой самомассаж

1. Другой рукой помассируйте пораженное плечо и руку.
2. Сосредоточьтесь на любых чувствительных областях.
3. Осторожно переместите пораженную руку, массируя плечо и руку.

Электронный массаж

Вы также можете использовать электронный массажный инструмент, чтобы улучшить подвижность и снять напряжение. Сосредоточьтесь на нежных участках и триггерных точках.

Купить инструменты для массажа онлайн

• Прецизионный терапевтический массаж глубоких тканей
• Massage Gun Терапия глубоких тканей
• Гипервольтная массажная терапия

Растяжки при замороженном плече

Подготовьте мышцы плеча к движению, разогревая тело. Сделать это можно, приняв теплый душ или ванну. Или используйте грелку на пораженном участке.

Потянитесь до точки ощущения, не причиняя боли. Будьте осторожны и избегайте принуждения к любым движениям. Делайте эти растяжки несколько раз в течение дня.

Маятник качели

По мере продвижения делайте эту растяжку, держа в руках легкую гантель.

1. Стоя, положите здоровую руку на край стола или стула.
2. Слегка наклонитесь вперед и положите пораженную руку рядом с телом.
3. Махи рукой вперед и назад.
4. Затем покачивайте его из стороны в сторону.
5. Размахивайте руками по кругу в обе стороны.
6. Каждое движение делайте по 10 раз.

Растяжка через плечо

1. Из положения стоя положите руку пораженной руки на противоположное плечо.
2. Другой рукой осторожно прижмите пораженный локоть к телу.
3. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
4. Повторить 5 раз.

Толчок зонтика

1. Сядьте на стул, прижмите локти к телу.
2. Держите зонт перед собой рукой сверху вниз.
3. Используйте здоровую руку, чтобы отодвинуть пораженную руку в сторону.
4. Прижмите локоть пораженной руки к себе.
5. Вернитесь в исходное положение.
6. Повторить 5 раз.

Растяжка руки за спиной

Эта растяжка требует большей подвижности, поэтому вы не сможете выполнить ее сразу.

1. Из положения заведите пораженную руку за спину.
2. Другой рукой возьмитесь за это запястье.
3. Осторожно потяните пораженную руку, двигая ее к противоположной ягодице.
4. Осторожно переместите его как можно выше.
5. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
6. Повторить 5 раз.

Полотенце стрейч

1. Из положения стоя обеими руками держите полотенце за спиной горизонтально.
2. Другой рукой потяните пораженную руку вверх.
3. Растягивайте и удлиняйте мышцы пораженного плеча и руки.
4. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
5. Повторить 5 раз.

Расширенная версия растяжки полотенцем

1. Положите полотенце на здоровое плечо и возьмитесь за верхний край.
2. Возьмитесь пораженной рукой за нижнюю часть полотенца.
3. Осторожно потяните его к пояснице.
4. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
5. Повторить 5 раз.

Кросс-корпус

1. Сидя или стоя, положите здоровую руку на пораженный локоть.
2. Проведите пораженной рукой через тело.
3. Слегка надавите, чтобы приподнять локоть и растянуть плечо.
4. Удерживайте растяжку от 20 до 30 секунд.
5. Повторить 5 раз.

Преимущества массажа и растяжки при замороженном плече

Массаж и растяжка чрезвычайно полезны при лечении застывшей боли в плече.

• Массаж помогает снять напряжение и напряжение, расслабляя мышцы. Это помогает восстановить подвижность и улучшить функции. Это также может помочь улучшить приток крови к пораженному участку и уменьшить воспаление.
• Растяжка улучшает гибкость, увеличивает диапазон движений и удлиняет мышечные волокна.

Оба этих метода лечения могут облегчить боль и дискомфорт. Это позволит вам чувствовать себя более комфортно в повседневных делах, и у вас будет больше шансов оставаться активным.

Цели лечения замороженного плеча

Замороженное плечо, технически называемое адгезивным капсулитом, является распространенным заболеванием, которое вызывает скованность, боль и дискомфорт в плечевом суставе. Это происходит, когда диапазон движений вашего плечевого сустава сокращается до такой степени, что кажется, что ваше плечо застыло.

Замороженное плечо обычно поражает людей в возрасте от 40 до 70 лет. Это вызвано воспалением, повторяющимися движениями или длительными периодами простоя. Отсутствие подвижности во время выздоровления от состояния здоровья, процедуры или травмы также может быть причиной. Иногда причина неизвестна.

Первоначально симптомы этого синдрома незначительны, но постепенно ухудшаются. Из-за дискомфорта и потери диапазона движений люди с замороженным плечом, как правило, меньше используют его, что еще больше снижает подвижность.

Отсутствие использования плеча может усугубить симптомы, поэтому важно, чтобы плечо оставалось подвижным. Массаж и растяжка могут увеличить диапазон движений и облегчить боль.

Когда обращаться за помощью

Если вы испытываете длительную боль, которая мешает вам заниматься повседневными делами, обратитесь к врачу, чтобы он диагностировал ваше состояние. Они спросят о ваших симптомах, предыдущих травмах и любых действиях, которые усугубляют ваше состояние.

Врач может наблюдать за вашим активным и пассивным диапазоном движений. Обычно они могут диагностировать ваше состояние на основе ваших признаков и симптомов. При необходимости они сделают визуализацию, такую ​​как рентген, МРТ или УЗИ, чтобы устранить другие причины.

Ваш врач также может направить вас к физиотерапевту, который составит индивидуальный план лечения.

Ключевые выводы

Замороженное плечо - распространенное заболевание, которое может стать серьезным, если его не лечить правильно. Вы можете лечить это состояние с помощью специального массажа и растяжки. Лучше всего делать это под руководством врача или физиотерапевта.

Сохраняйте активность во время выздоровления и наберитесь терпения, так как полное заживление замороженного плеча может занять несколько месяцев.