Советы по улучшению осанки при анкилозирующем спондилите

Анкилозирующий спондилит (АС) - воспалительное заболевание, поражающее позвоночник. Это форма артрита.

Люди с СА в основном испытывают симптомы боли и скованности в нижней части спины. Это состояние также может вызывать боль в ваших:

• шея
• верхней части спины
• бедра

Эта боль обычно:

• начинается в возрасте от 20 до 40 лет
• развивается медленно
• длится недели или месяцы
• хуже после пробуждения или длительного отдыха
• чувствует себя лучше после движения и растяжки

При АС скованность и потеря подвижности, вызванные воспалением, могут затруднить поддержание хорошей осанки.

Со временем ваша спина может стать менее гибкой, из-за чего вам будет сложнее наклоняться вперед, чтобы надеть носки или обувь. AS также может привести к позе «горбатого».

Читайте советы, которые помогут улучшить осанку, а также другую информацию о том, как поддерживать осанку при СА.

Лечение АС и осанка

Эффективное управление СА и соблюдение плана лечения могут помочь уменьшить скованность и улучшить осанку.

Правильное лечение AS, включая прием лекарств и упражнения, может помочь уменьшить симптомы и замедлить возможные осложнения, влияющие на осанку, такие как изменения в костях.

Изменения образа жизни для улучшения осанки

Есть несколько простых изменений образа жизни и привычек, которые помогут вам улучшить или сохранить хорошую осанку.

Общие советы для хорошей осанки

• Всегда сидите и стойте с прямым позвоночником, расправленными плечами и поднятой головой.
• Не смотрите вниз во время ходьбы и не сутулитесь.
• По возможности сядьте на устойчивый стул с прямой спинкой, поставив ступни на пол. Добавьте небольшую подушку для поддержки нижней и / или средней части спины.
• Если вы часто пользуетесь мобильным телефоном, внимательно следите за своей позой и избегайте «текстовой шеи».
• Во время вождения регулируйте подголовник так, чтобы он поддерживал шею, и всегда пристегивайтесь ремнем безопасности с плечевым ремнем безопасности.
• Успокойтесь. Если у вас тяжелый день, делайте короткие перерывы, чтобы справиться с усталостью. Это может помочь уменьшить сутулость.

Сохранение хорошей осанки во время работы

• Не сидите в одном и том же положении слишком долго. Делайте перерывы - вставайте и часто двигайте телом, чтобы уменьшить скованность.
• Если ваша работа связана с сидением за столом, подумайте о приобретении эргономичного рабочего стула или стоячего стола.
• Убедитесь, что ваша рабочая поверхность позволяет вам сидеть, не опускаясь, и что монитор вашего компьютера находится на уровне глаз.

Поддержание хорошей осанки во время сна

• Выберите жесткий матрас, который поддерживает ваше тело и позволяет держать позвоночник прямо.
• Попробуйте спать на спине, используя тонкую подушку или подушку, поддерживающую впадину шеи.
• Не спите, свернувшись калачиком, и выпрямите ноги, чтобы сохранить гибкость.

Если вы испытываете трудности с какой-либо из ваших повседневных дел, подумайте о том, чтобы обратиться к лицензированному терапевту или физиотерапевту, который поможет вам избежать травм и найдет способы выполнять задачи с меньшей нагрузкой на суставы.

Как проверить свою осанку

Если вас беспокоит ваша осанка, попробуйте простой тест на стене. Встаньте спиной и головой к стене.

Если у вас прямой позвоночник, подбородок должен быть параллелен полу. При правильном расположении пятки, ягодицы, плечи и голова должны одновременно касаться стены.

Если вы думаете, что вы не выровнены должным образом, ваш врач или физиотерапевт могут порекомендовать безопасные конкретные стратегии для улучшения вашего выравнивания. Эти стратегии должны будут учитывать серьезность ваших симптомов АС.

Упражнения и поза

Ежедневные упражнения - ключевая часть симптомов АС и управления осанкой. Это может уменьшить боль, связанную с АС, и улучшить функцию. Для людей с AS даже короткая 10-минутная прогулка лучше, чем совсем не заниматься спортом.

В обзоре 14 исследований за 2019 год авторы обзора обнаружили, что программы упражнений, от тай-чи до йоги, могут улучшить общее функционирование и уменьшить боль у людей с СА.

В обзор вошли более 1500 человек с АС. В большинстве случаев люди, участвовавшие в программах упражнений, также получали лекарства от AS.

Упражнения на растяжку, диапазон движений и силовые тренировки, такие как йога и плавание, помогают укрепить мышцы и со временем могут улучшить подвижность и гибкость суставов.

Модифицированные пилатес и тай-чи, которые включают в себя как растяжку, так и укрепление, также оказались полезными для подвижности AS.

Вот некоторые лучшие практики для упражнений:

• Установите распорядок дня и придерживайтесь его.
• Всегда начинайте с разминки, чтобы расслабить жесткие мышцы. Имейте в виду, что после теплой ванны или душа может быть легче заниматься спортом.
• Избегайте упражнений на твердых поверхностях и используйте толстый коврик для упражнений, чтобы защитить позвоночник.
• Начните медленно и прислушивайтесь к своему телу. Если вы чувствуете боль во время тренировки, немедленно остановитесь.
• Не выполняйте изнурительные упражнения во время обострения АС.

Лекарства и поза

Ваш врач может назначить некоторые лекарства, которые помогут вам справиться с болью и скованностью, а также позволят вам поддерживать правильную осанку, заниматься спортом и с комфортом выполнять повседневные действия.

Ваш врач сначала порекомендует нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как:

• ибупрофен (Адвил)
• напроксен (алеве)
• целекоксиб (Celebrex)

Если НПВП не приносят облегчения через несколько недель, можно рассмотреть более сильные лекарства, такие как кортикостероиды или противоревматические препараты, изменяющие биологическое заболевание (DMARD).

Обязательно поговорите со своим врачом, если у вас есть вопросы о лекарствах от АС.

Вывод

Поддержание мобильности является приоритетом для многих людей, живущих с AS. Воспаление от АС может вызвать боль и скованность, что в конечном итоге повлияет на вашу осанку.

Хотя от AS нет лекарства, вы можете помочь сохранить хорошую осанку, внося некоторые изменения в свой распорядок дня.