Может ли время дня, в которое вы медитируете, повлиять на результаты, которые вы получаете от практики? Хотя часы до восхода солнца считаются лучшими для медитации, большинство экспертов говорят, что любое время, когда вы можете медитировать, - хорошее время.
Это имеет смысл, особенно если учесть список преимуществ, которые дает ежедневное выделение времени для восстановления спокойствия и внутреннего мира.
По данным Национального центра дополнительного и комплексного здоровья, есть исследования, показывающие, что практика медитации может уменьшить:
- беспокойство
- депрессия
- артериальное давление
- бессонница
- симптомы синдрома раздраженного кишечника
Есть ли лучшее время дня для медитации?
Моник Дерфусс, практикующий гонг и сертифицированный KRI инструктор по Кундалини-йоге, говорит, что йоги называют идеальное время для практики йоги и медитации «амброзийными часами», то есть за 2,5 часа до восхода солнца, когда солнце находится в положении 60. -градусный угол к Земле.
Причина такого обозначения? Дерфусс говорит, что энергия наиболее поддерживает духовную работу, и в ней царит уникальная тишина.
Хотя этот распорядок является частью жизни многих людей, Дерфусс понимает, что он подходит не всем. «При напряженном образе жизни любое время, когда вы можете медитировать, - хорошее время», - сказала она.
«Это отличный способ начать и закончить свой день, а также отличный перерыв в течение дня, и всего через 3 минуты вы можете начать получать пользу», - сказал Дерфусс.
Эрин Доппельт, эксперт по медитации, говорит, что, живя в Индии, многие гуру, у которых она училась, также поощряли практику медитации по утрам - примерно с 3 до 6 часов утра: «Эти часы считаются« волшебными часами », когда время останавливается, а вы может непрерывно подключаться к энергии Вселенной », - сказал Доппельт.
Хотя она предлагает попробовать это время, если вам это кажется интересным, она также отмечает, что современная интерпретация заключается в медитации, основанной на вашем естественном циркадном ритме. «Для некоторых людей это означает медитацию первым делом утром, когда их тело просыпается, или примерно с 14 до 15 часов, что является периодом для изгиба естественного энергетического спада», - сказала она.
Как правило, Доппельт поощряет своих клиентов медитировать первым делом утром, чтобы принести эту спокойную энергию и связь в течение дня.
Лучше медитировать до или после тренировки?
Сочетание постоянной практики медитации с регулярными упражнениями - отличный способ улучшить ваше общее физическое, эмоциональное и психическое здоровье. Тем не менее, уверенность в том, что они дополняют друг друга, является ключом к максимальному увеличению преимуществ.
В идеале, по словам Дерфусс, медитация лучше всего подходит после йоги и работы с дыханием, поскольку эти практики уравновешивают нервную систему и стимулируют вашу тонкую энергию. Однако, если вы не занимаетесь йогой или дыханием, она рекомендует заниматься после тренировки. «Вы избавитесь от стресса, и ваш ум будет меньше отвлекаться», - сказал Дерфус.
К тому же, как говорит Доппельт, когда мы истощаем мышцы, нам легче сидеть спокойно и переходить к практике медитации при работе с дыханием.
«Когда я делюсь медитацией на ретрите или в корпорации, я предлагаю несколько« удобных для работы »упражнений, чтобы согреть тело и подготовиться к медитации, тем более что я учу активной медитации, которая предназначена для людей с СДВ, тревогой, депрессией и т. Д. и навязчивые модели мышления, - объяснил Доппельт.
Медитация после тренировки может помочь вашему разуму глубже погрузиться в практику.
Советы для лучшей медитации
При изучении нового навыка, такого как медитация, важно иметь прочную основу. Понимание того, как медитировать, так же важно, как и понимание того, почему сама практика так полезна.
Вот несколько советов, которые помогут вам лучше медитировать:
- Обозначьте спокойное место. Идеально практиковать медитацию в тихом месте, особенно если вы новичок. Выбрав спокойное место, обязательно выключите телефон, компьютер или любое другое электронное устройство, которое отправляет уведомления.
- Проверьте свою осанку. Хотя жестких правил для медитации не существует, Дерфусс считает, что правильная осанка очень важна. «Сидите ли вы на краю кровати, на стуле, твердо поставив ноги на землю, или приобретаете подушку для медитации, сядьте прямо, чтобы энергия могла легко перемещаться вверх по позвоночнику», - сказала она.
- Делайте это медленно и уверенно. Медитация - это то, что со временем становится лучше. Изучая практику, вы можете испытывать беспокойство и беспокойство. Со временем вы научитесь управлять этими чувствами, чтобы не зацикливаться на них. Самое важное - набраться терпения, начинать медленно и добавлять время по мере того, как вы чувствуете себя более комфортно в практике.
- Медитируйте в одно и то же время каждый день. Чтобы сделать медитацию привычкой, выделяйте в своем расписании одно и то же время каждый день и старайтесь выполнять все до конца.
- Ходите и медитируйте. По мере развития практики подумайте о том, чтобы совмещать прогулку с медитацией. Начните с 15-минутной прогулки. Сосредоточьтесь на своем дыхании, движении ног и звуках вокруг вас. Когда вы замечаете, что ваш разум блуждает, выберите одно из этих ощущений, на котором вы снова сосредоточитесь. Это поможет вам снова почувствовать себя сосредоточенным.
- Попробуйте приложение для медитации. Независимо от того, являетесь ли вы новичком в медитации или практиковали в течение многих лет, использование приложения для медитации может помочь вам развить привычку или вывести практику на более глубокий уровень. Некоторые приложения стоят денег, но некоторые из них бесплатны. Сделайте пробный запуск, прежде чем переходить к одному приложению.
С чего начать
Ресурсы для управляемой медитации
Если вы готовы начать медитативное путешествие, но не знаете, как и с чего начать, вы можете попробовать одно из множества приложений для медитации или видео на YouTube, доступных в Интернете. Вот некоторые из них:
Приложения для медитации
- Свободное пространство
- Приложение Mindfulness
- Спокойствие
- Buddhify
- Омвана
Видео о медитации на YouTube
- Честные парни
- Сиденье
- Летний луг
- Медитация сдачи: отпускание
Суть
Каждый может уделять время медитации в течение дня, чтобы помочь восстановить спокойствие и улучшить психическое и эмоциональное здоровье. Время, которое вы решите посвятить практике, будет зависеть от вашего образа жизни и способности уделять определенное время в течение дня.
Хотя некоторые говорят, что сейчас идеальное время для медитации, самое важное, что нужно помнить, - это составить расписание, которое подойдет вам.
