Вы можете думать, что диабет влияет только на вашу поджелудочную железу, но жизнь с этим заболеванием часто влияет и на ваше настроение и психическое здоровье. Во-первых, вы можете испытывать перепады настроения, когда уровень глюкозы в крови слишком высокий или низкий. Также могут возникать стресс, депрессия и беспокойство.
Ежедневное управление диабетом иногда может вызывать затруднения, поэтому важно время от времени проверять свое эмоциональное благополучие.
Один из способов отрегулировать свое настроение - это понять свой план лечения диабета и следовать ему. Это поможет сгладить взлеты и падения уровня глюкозы в крови, которые могут вызвать перепады настроения.
Возможно, вам придется поговорить со специалистом в области психического здоровья, если вы испытываете симптомы депрессии, выгорания или беспокойства. Управление своим психическим здоровьем так же важно для вашего здоровья в целом, как и план лечения диабета.
Перепады настроения и диабет
Чувство взлетов и падений - не редкость, если у вас диабет. Уровень сахара в крови влияет на ваше самочувствие и может способствовать перепадам настроения. Неправильное регулирование уровня глюкозы в крови может привести к плохому настроению и снижению качества жизни.
Как узнать, высокий или низкий уровень глюкозы у вас в крови? Ваш план лечения диабета должен включать частые измерения уровня сахара в крови, чтобы помочь вам справиться с этим заболеванием.
По данным Американской диабетической ассоциации, ваш целевой диапазон сахара в крови может варьироваться от человека к человеку. Обычно целевые диапазоны:
- 80-130 миллиграммов на децилитр (мл / дл) перед едой
- 180 мл / дл или ниже через несколько часов после еды
Цифры ниже или выше вашего целевого диапазона могут быть источником изменения настроения.
Вы можете заметить, что чувствуете себя не в своей тарелке, если у вас высокий или низкий уровень сахара в крови, и что возвращение вашего уровня к целевому диапазону мгновенно улучшает ваше мировоззрение.
Вы также можете увидеть тенденцию в своих эмоциях, когда у вас низкий или высокий уровень глюкозы в крови, поэтому важно проверять уровень сахара, когда вы чувствуете себя определенным образом. Например, из-за низкого уровня глюкозы в крови вы можете почувствовать:
- смущенный
- нервный
- голодный
- раздражительный
- шаткий
- нервный
- усталый
- потный
Высокий уровень глюкозы в крови может вызвать у вас чувство:
- напряженный
- сердитый
- грустный
- туманный
- слабый
- жаждущий
- усталый
- нервный
- вялый
Важно поддерживать уровень глюкозы в крови как можно более стабильным. Если вы принимаете инсулин или сульфонилмочевину, всегда держите при себе быстродействующий источник углеводов. Таким образом, если у вас низкий уровень глюкозы в крови, вы сможете быстро восстановить его.
Если вы наблюдаете большие колебания в течение дня, поговорите со своим врачом о возможных изменениях в вашем режиме лечения.
Стресс и диабет
Стресс, связанный с диагнозом диабета, и стресс, связанный с контролем над диабетом с течением времени, могут привести к чувству подавленности и диабетическому выгоранию. Некоторые причины, по которым вы можете испытывать стресс, включают:
- Возможно, вы плохо себя чувствуете физически.
- Вас может беспокоить план ведения, включая режим дня, изменения в образе жизни и затраты.
- Вы можете быть ошеломлены лечением на протяжении всей жизни.
- Возможно, вы устали от поддержания своего плана управления.
Стресс может отрицательно сказаться на диабете. Стресс, который длится в течение многих недель или месяцев, может привести к нестабильному уровню глюкозы. Уровень глюкозы в крови может повышаться, а иногда и падать из-за стресса. Эти колебания могут изменить ваше общее настроение.
Стресс может помешать вашему состоянию. В состоянии стресса у вас может быть меньше мотивации заниматься спортом, есть и пить в соответствии с вашим планом лечения.
Не позволяйте стрессу мешать вам управлять диабетом. Поговорите со своим врачом об уровне стресса или обратитесь к инструктору по диабету. Используйте веб-сайт Американской ассоциации преподавателей диабета, чтобы найти ближайшего к вам преподавателя.
Психическое здоровье и диабет
Если у вас диабет, вы можете подвергнуться риску развития психического расстройства. Беспокойство часто встречается у людей с диабетом, особенно у женщин. От 30 до 40 процентов людей с диабетом сообщают о тревоге.
До 1 из 4 человек с диабетом страдает депрессией. Женщины при диабете более склонны к депрессии, чем мужчины.
Некоторые симптомы депрессии включают:
- злость
- беспокойство
- низкое качество жизни
- плохой выбор образа жизни
- изменения в режиме сна
- прибавка или потеря веса
- усталость или вялость
- трудности с концентрацией внимания
Важно распознать симптомы депрессии и сразу же обратиться за помощью. Депрессия может затруднить управление диабетом. Взлеты и падения, которые вы испытываете при плохо управляемом диабете, могут привести к большим изменениям настроения и ухудшению симптомов.
Назначьте встречу с психиатром, чтобы обсудить возможность депрессии или других психических заболеваний, связанных с вашим диабетом.
Вы можете узнать о специалистах в области психического здоровья в своей страховой компании или попросить совета у семьи или друзей. Вы также можете обратиться в Национальный альянс по психическим заболеваниям, чтобы найти поставщика.
Советы по преодолению
Есть много способов упростить лечение диабета и снизить вероятность изменения настроения, стресса, депрессии или другого психического состояния. Попробуйте эти методы лечения диабета:
Следуйте своему плану лечения диабета
План, предоставленный вашим врачом, вероятно, включает ежедневный прием лекарств, скрининг уровня глюкозы в крови и изменение образа жизни.
Регулярно проверяйте уровень сахара в крови
Следите за высокими и низкими показаниями. Запишите необычные показания, чтобы при необходимости сообщить своему врачу. Попробуйте методы повышения или понижения уровня сахара в крови, если ваши показатели выходят за пределы нормальной зоны.
Автоматизируйте свой план
Установите на смартфон таймер, который указывает, когда принимать лекарства или проверять уровень сахара в крови. Таким образом, вы сможете не забыть важные части своего плана и поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
Планируйте свое питание
Если у вас диабет, важно придерживаться здорового и сбалансированного питания. Составьте список ваших любимых блюд на неделю для лечения диабета и используйте этот список в продуктовом магазине. Готовьте еду заранее, если это облегчает соблюдение плана питания в течение напряженной недели.
Обратитесь за помощью
Самостоятельно составить новый план ведения диабета может быть слишком сложно, или вы можете обнаружить, что жизненные обстоятельства затруднили выполнение вашего плана. Есть много способов вернуться на правильный путь:
- Обратитесь к врачу за помощью.
- Найдите инструктора по диабету.
- Запишитесь на курс по лечению диабета.
- Найдите группу поддержки, которую хотите посетить.
- Поговорите с семьей и друзьями о диабете, чтобы они могли удовлетворить ваши потребности.
Как помочь кому-то справиться
Вы можете быть другом или членом семьи человека, страдающего диабетом. Вы можете помочь им в уходе за состоянием и следить за изменениями настроения или мировоззрения.
Дети и подростки
Дети и подростки с диабетом нуждаются в поддержке и руководстве со стороны близких, чтобы придерживаться своих планов лечения.
Обязательно подавайте им здоровую пищу, поддерживайте их в занятиях спортом и водите их на регулярные приемы к врачу. Следите за изменениями настроения, признаками стресса или депрессии и помогайте им искать ресурсы, чтобы справиться с этими состояниями.
взрослые люди
В вашей помощи нуждаются и взрослые, страдающие диабетом Вы можете сказать любимому человеку, когда его настроение кажется плохим, и предложить ему проверить уровень сахара в крови. Вы также можете планировать с ними здоровое питание или даже заниматься спортом.
Поговорите со своим другом или любимым человеком об их состоянии и послушайте, что они скажут. Поощряйте их обращаться за профессиональной помощью, если вы заметили, что они отказываются от своего плана лечения диабета или если вы наблюдаете изменения в их психическом здоровье.
Когда обратиться к врачу
Есть несколько причин обратиться к врачу по поводу проблем с настроением, стресса или депрессии, если у вас диабет. Некоторые из них включают:
- если у вас возникли проблемы с регулированием уровня сахара в крови
- если ваше настроение регулярно меняется
- если вы потеряли интерес к повседневной деятельности
- если вы не можете придерживаться своего плана лечения диабета
- если тебе грустно или безнадежно
- если вы чувствуете суицидальные намерения (в этом случае обратитесь в отделение неотложной помощи)
Суть
Если у вас диабет, часто возникают перепады настроения, стресс или даже депрессия. Чтобы снизить вероятность возникновения этих психических расстройств, придерживайтесь своего плана лечения и поддерживайте уровень сахара в крови в здоровом диапазоне.
Не стесняйтесь обращаться к семье, друзьям или специалисту в области психического здоровья, чтобы обсудить свое психическое здоровье или получить помощь в лечении диабета.
