Несмотря на то, что нам говорят относиться к нашему мозгу как к мышце и тренировать его, мозг на самом деле не является мышцей. Упражнение не имеет ничего общего с физическими упражнениями, хотя физические упражнения тоже полезны для мозга.
Мозг - это орган без мышц, за исключением мышечной ткани в среднем слое артерий, по которым кровь поступает в мозг.Tucker WD и др. . Анатомия, сосуды. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470401/
Хотя мозг может и не быть мышцей, как многие считают, вам все же нужно тренировать его - и все остальное тело - чтобы поддерживать его здоровье и функционирование в лучшем виде.
Мозг - это мышца или орган?
Мозг - орган, причем очень необычный и сложный. Он играет роль во всех наших функциях, контролируя многие органы, наши мысли, память, речь и движения.
При рождении средний мозг весит 1 фунт и увеличивается примерно до 3 фунтов к взрослой жизни. Большую часть этого веса - 85 процентов - составляет головной мозг, который разделен на две половины.Передний мозг. (нет данных).
qbi.uq.edu.au/brain/brain-anatomy/forebrain
Ваш мозг также содержит клетки, нервные волокна, артерии и артериолы. Он также содержит жир и является самым жирным органом в организме - почти 60 процентов жира.Чанг C-Y и др. . Незаменимые жирные кислоты и мозг человека.
researchgate.net/profile/Chia_Yu_Chang3/publication/42438067_Essential_fatty_acids_and_human_brain/links/550048aa0cf204d683b3473a.pdf
Что происходит, когда вы тренируете свой мозг?
Тренировка мозга с использованием инструментов когнитивной тренировки, которые также называют играми для тренировки мозга или упражнениями для мозга, может помочь улучшить ваши когнитивные функции.
Некоторые исследования показали, что упражнения для мозга улучшают память, исполнительные функции и скорость обработки данных, в то время как другие не показали никакого эффекта.
Влияние упражнений на мозг может иметь какое-то отношение к возрасту. Некоторые исследования показали улучшение когнитивных способностей у молодых людей и пожилых людей.Nouchi R et al. . Игра для тренировки мозга улучшает исполнительные функции, рабочую память и скорость обработки информации у молодых людей: рандомизированное контролируемое испытание. DOI: 10.1371 / journal.pone.0055518
Упражнения для мозга также могут быть полезны для замедления возрастных изменений в мозге и изменений, связанных с неврологическими состояниями, такими как болезнь Альцгеймера и деменция.
Исследование, опубликованное в 2017 году, показало, что тренировка мозга, известная как «тренировка с ускорением обработки», значительно снижает риск деменции.Эдвардс Дж. Д. и др. . Скорость обработки данных обучения снижает риск развития деменции. DOI: 10.1016 / j.trci.2017.09.002
Если вы хотите тренировать свой мозг, вам не обязательно прибегать к играм и приложениям для тренировки мозга.
Есть свидетельства того, что регулярная стимуляция, возникающая при занятиях художественной деятельностью, такой как рисование и шитье, прослушивание музыки и даже общение, улучшает и сохраняет когнитивные функции.Робертс Ор и др. .Рисковые и защитные факторы когнитивных нарушений у лиц в возрасте 85 лет и старше. DOI:
10.1212 / WNL.0000000000001537 Сохраняйте молодость своего мозга с помощью музыки. (нет данных).
hopkinsmedicine.org/health/healthy_aging/healthy_mind/keep-your-brain-young-with-music Маквей Дж. Исследование Mayo Clinic указывает на поддающиеся изменению факторы риска легких когнитивных нарушений [Пресс-релиз].
newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/mayo-clinic-study-points-to-modifiable-risk-factors-of-mild-cognitive-impairment/
Также было доказано, что физические упражнения улучшают когнитивные функции, настроение и самочувствие.Mandolesi L, et al. . Влияние физических упражнений на когнитивные функции и благополучие: биологические и психологические преимущества. DOI: 10.3389 / fpsyg.2018.00509 Различные исследования также показали, что физические упражнения на разных этапах жизни снижают риск деменции и других состояний, связанных с когнитивными нарушениями.Физические упражнения и слабоумие. (нет данных). alzheimers.org.uk/about-dementia/risk-factors-and-prevention/physical-exercise
Анатомия и функции мозга
Ваш мозг состоит из разных частей, которые работают вместе. Давайте посмотрим на разные части мозга и на то, что они делают.
Головной мозг
Головной мозг расположен спереди и является самой большой частью мозга. Он разделен на два полушария, или половинки, разделенные бороздкой, называемой межполушарной щелью.
Каждое полушарие разделено на четыре области, которые называются долями. Каждая доля отвечает за разные функции, такие как:
- эмоции
- речь
- объем памяти
- интеллект
- сенсорная обработка
- добровольное движение
Мозжечок
Мозжечок расположен в задней части мозга. Это помогает с координацией и движением, связанным с моторикой, особенно с участием рук и ног. Это также помогает поддерживать осанку, баланс и равновесие.
Мозговой ствол
Он расположен в основании вашего мозга и соединяет ваш мозг со спинным мозгом. Он состоит из моста, среднего и продолговатого мозга. Ствол мозга помогает контролировать ваши непроизвольные действия, в том числе:
- дыхание
- Циркуляция крови
- глотание
- пищеварение
- движение глаз
- достопримечательность
- слух
Промежуточный мозг
Он расположен в основании вашего мозга. Он состоит из гипоталамуса, таламуса и эпиталамуса.
Гипоталамус уравновешивает функции вашего организма, такие как цикл сна и бодрствования, аппетит, температуру тела и выработку гормонов.
Таламус передает сигналы в мозг и участвует в регуляции сна, сознании и памяти.
Эпиталамус обеспечивает связь между частями вашего мозга и лимбической системой, которая играет роль в долговременной памяти, эмоциях и поведении.
Гипофиз
Гипофиз - это крошечная железа, прикрепленная к гипоталамусу. Он контролирует деятельность всех ваших других секретирующих гормоны желез, таких как надпочечники и щитовидная железа.
Эта железа участвует в ряде функций, в том числе:
- рост
- метаболизм
- половое созревание
- воспроизведение
- производство грудного молока
- пигментация кожи
- гидратация
Вывод
Ваш мозг может и не быть мышцей, но работа с ним и вашими настоящими мышцами может поддерживать ваш мозг здоровым и функционировать наилучшим образом.
Вы тренируете свой мозг каждый раз, когда занимаетесь делами, которые, вероятно, вам уже нравятся, например, слушаете музыку, решаете головоломки и читаете.
Общение, спорт и упражнения, а также посещение школы или работы также могут улучшить ваш мозг.
