COVID-19 стирает границы между работой и домом, но эти простые в реализации стратегии могут помочь вам восстановить структуру и создать более здоровый и счастливый дом.
Даже до кризиса COVID-19 разделение нашей работы и личной жизни становилось все труднее. Но сейчас, когда многие из нас полупостоянно работают из дома, это намного труднее.
Без каких-либо преднамеренных изменений эта «новая нормальность» может означать, что дни, ночи и выходные сливаются воедино, что может привести к некоторым действительно нерегулярным образцам жизни.
Я видел, как это происходило со многими моими пациентами - и даже в моем собственном доме.
Как врач-интегратор и мать двоих детей, я знаю, что нарушение нашего образа жизни может иметь серьезные последствия для нашего здоровья. Чтобы помочь вам улучшить структуру и сделать дом более здоровым и счастливым, я собрал 6 простых в применении советов для вас и вашей семьи.
1. Сделайте семейную танцевальную вечеринку регулярной частью вашего вечера.
Потому что удаленная работа позволяет работать все время, у нас часто нет четких границ, чтобы провести различие между «рабочим временем» и «временем развлечений». Разбейте это на «18:00. значит, мы не на работе! " танцевальная вечеринка для всей семьи.
Мы можем получить невероятную пользу от танцев - это форма физической активности, которая приносит пользу как нашему телу, так и здоровью мозга, и даже было доказано, что она является хорошим видом досуга для снижения риска деменции и ухудшения памяти.
Исследователи обнаружили, что танцы могут даже снизить уровень гормонов стресса ... так что это, по сути, противоядие и от карантинной хандры.
2. Отключитесь от устройств - и вместо этого начните работу над проектом.
Хотя наши фантастические и эффективные устройства облегчили нам работу в предрассветные утренние часы, они также подвергают нас разрушительному воздействию длин волн синего света.
Синий свет является частью видимого спектра света и важен для нас в дневное время (да, изначальным источником синего света является солнце!). Однако искусственные источники синего света, включая телевизоры, ноутбуки, планшеты и игровые системы, могут нанести вред нашему здоровью.
Исследователи обнаружили, что воздействие синего света ночью снижает выработку мелатонина и, следовательно, нарушает наш циркадный ритм, связанный с ожирением, диабетом и психическими расстройствами.
Другое исследование даже связывало искусственное освещение ночью с раком. Исследователи также обнаружили, что дети могут подвергаться большему риску длительного воздействия чрезмерного воздействия синего света.
Чтобы избежать этих негативных последствий для здоровья, возьмите за привычку отключать электронные устройства за пару часов до сна. Вместо этого проведите время с семьей, займитесь головоломками, займитесь книжным клубом и займитесь какими-нибудь ремесленными хобби - вы ни в коем случае не пропустите экраны.
3. Сделайте семейный ужин приятным занятием.
Это не обязательно должно быть сверхформальным, но регулярное время, когда можно вместе поесть за столом, создается ощущение общности, структуры и единства.
Исследования показали, что это важный аспект развития ребенка, а сокращение количества приемов пищи вместе может даже увеличить риск тревожности, депрессии и проблем с психическим здоровьем.
Поэтому по вечерам, когда это возможно, устраивайте регулярные семейные обеды, которые не требуют никаких устройств и работы. Это может создать определенное время, в которое вы сможете вместе поразмыслить и обдумать день.
В дни, когда у вас есть немного дополнительного времени, постарайтесь вовлечь детей в процесс приема пищи.
Моя семья вовлекает моих дочерей во все: от приготовления еды до сервировки стола и - ага - ужасной рутины мытья посуды.
Не буду лгать, могут возникнуть ссоры из-за того, кто будет мыть, а кто сушит посуду, но я часто приятно удивляюсь, когда дети вместе смеются над раковиной. (А кроме того, это означает, что мы с мужем отдыхаем!)
4. Сделайте время отхода ко сну священным.
Создавая ритуал для сна перед сном, вы помогаете своим детям формировать позитивное и последовательное поведение, которое способствует хорошему качеству сна. Вы также блокируете постоянный час в своем календаре, чтобы ваш босс знал, что вы просто не можете завершить этот важнейший проект прямо сейчас.
Перед сном также есть прекрасная возможность для того, чтобы объединить такие занятия, как пение колыбельных, массаж и чтение, которые, как было доказано, глубоко влияют на развитие ребенка, помогая всему: от языка и навыков грамотности до улучшения настроения детей.
Постарайтесь выделить немного QT перед сном со своими малышами - физические и умственные преимущества могут длиться всю жизнь.
5. График в некотором роде
Согласно рекомендациям CDC, сохранение физической активности во время пандемии - ключевой способ сохранить здоровье своего разума и тела.
Отличный способ оставаться активным - проводить время на свежем воздухе, при условии, что вы соблюдаете правила социального дистанцирования, носите маску и избегаете слишком многолюдных мест.
Так что пусть ваша работа знает, что вы будете время от времени отдыхать, чтобы отправиться на пляж, отправиться в поход в лес или просто пойти в местный парк, чтобы надуть пузыри и устроить пикник.
Исследователи предположили, что групповые прогулки на природе могут уменьшить негативное воздействие на наше психическое здоровье, связанное со стрессовыми жизненными событиями, такими как серьезное заболевание, разрыв отношений, смерть любимого человека и безработица (так что ... может быть, даже пандемия?) .
Есть также масса доказательств того, что уединенное времяпрепровождение на природе дает вам время для размышлений и является отличной формой заботы о себе.
Лично мне нравится смешивать. В течение недели я выбираю более серьезные прогулки и походы самостоятельно, а на выходных семья присоединяется ко мне для более неспешных прогулок или пикников на пляже.
6. Установите время сна и для себя.
Постоянное время отхода ко сну каждый день недели (и да, в том числе и по выходным) важно для оптимальных циркадных ритмов.
Чем более последовательны вы со временем ложитесь спать каждую ночь, тем больше у вас шансов предотвратить такие вещи, как ожирение, диабет и сердечно-сосудистые заболевания.
Ученые, изучающие социальную смену часовых поясов - термин, используемый для описания различий между временем сна в рабочие будни и в выходные дни - показали, что большие расхождения между временем сна и бодрствования в будние и выходные дни могут привести к более высокому риску:
- больше жировых отложений и окружности талии
- увеличение веса
- сахарный диабет
- воспаление
- стресс
Конечно, бывают случаи, когда невозможно соблюдать регулярный режим сна (иногда работа должна быть на первом месте, я понимаю). Но имейте в виду, что чем более последовательным вы будете, тем лучше для вас.
Забрать
Хотя COVID-19 стирает границы между работой и отдыхом, у вас есть способы разбить свой день, чтобы восстановить структуру и баланс в жизни вашей семьи.
Эти изменения достаточно легко внести прямо сейчас, но будьте терпеливы, если потребуется время, чтобы по-настоящему ощутить преимущества. Как и любой другой рутине, потребуется время, чтобы привыкнуть к своей новой жизни. У тебя есть это!
Шади Вахдат, доктор медицины, является медицинским директором Центра интегративной медицины LiveWell. Доктор Вахдат специализируется как на интегративном здравоохранении, так и на больничной медицине. Он работает с пациентами, которых заинтриговала целостная медицина и которые готовы внести серьезные изменения в свой образ жизни и достичь оптимального здорового образа жизни. Если вам пора начать проявлять инициативу в отношении своего здоровья, запланируйте бесплатную телефонную консультацию с доктором Вахдатом сегодня.
.jpg)
-get-some-sleep.jpg)