Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Аткинс и В.В., ранее называвшиеся «Весонаблюдатели», - две хорошо зарекомендовавшие себя популярные программы по снижению веса.
Хотя оба плана призваны помочь вам добиться длительного и устойчивого похудания, их выделяют многие важные различия.
В этой статье предлагается подробное сравнение WW и Аткинса.
• доступны три тарифных плана с разным количеством баллов SmartPoints и ZeroPoint.
• членство включает в себя доступ к мобильному приложению с возможностью проведения семинаров или личного обучения.
• доступны три плана, которые включают разное количество углеводов
• подробные инструкции, описанные в книгах
• готовые блюда и закуски доступны за дополнительную плату
• разрешены все продукты в рамках дневного бюджета SmartPoints.
• готовые блюда, закуски и коктейли доступны
• Digital 360: 29,95 доллара США в месяц.
• Неограниченные семинары + цифровая версия: 44,95 доллара США в месяц.
• Индивидуальное обучение + цифровое обучение: 54,95 доллара США в месяц.
• замороженные обеды: 3–5 долларов США за каждое
• коктейли и батончики: 1–2 доллара за порцию
• способствует физической активности и здоровому отношению к еде
• похожие низкоуглеводные и кето-диеты связаны со снижением голода и аппетита
• оказывает социальную поддержку
• поощряет другие здоровые привычки для долгосрочного успеха
• предлагает больше структуры, чем некоторые другие программы
• не требуется подписки или покупок
• может занять много времени
• относительно дорого
• подходит не всем
• может вызвать кратковременные побочные эффекты
Начните работу с любой программой здесь
- Аткинс
- WW (Весонаблюдатели)
Основы каждой программы
Вот обзор того, как работает каждая программа.
WW
WW - это программа по снижению веса, изначально основанная в 1960-х годах.
Программа использует систему на основе баллов, присваивая продуктам определенное количество баллов SmartPoints в зависимости от их пищевой ценности и давая пользователям определенное количество баллов, которые они могут тратить каждый день.
Некоторые продукты считаются продуктами ZeroPoint, что означает, что они не учитываются в вашем дневном бюджете SmartPoints.
Участники могут следить за своим ежедневным бюджетом Smartpoints, отслеживая потребление пищи и физическую активность в приложении WW.
Доступны три тарифных плана WW:
- Фиолетовый: предлагает наименьшее количество SmartPoints с 300+ продуктами ZeroPoint.
- Синий: предлагает умеренное количество SmartPoints с 200+ продуктами ZeroPoint.
- Зеленый: предлагает наибольшее количество SmartPoints с более чем 100 продуктами ZeroPoint
У WW также есть несколько вариантов членства на выбор, в том числе:
- Цифровой: включает доступ к приложению, которое предоставляет инструменты для планирования питания, рецепты, управляемые тренировки и поддержку сообщества.
- Digital 360: включает доступ к приложению, а также прямые трансляции и мероприятия по запросу, видео и подкасты от тренеров Digital 360.
- Неограниченные семинары + цифровые: включает доступ к приложению и неограниченное количество личных или виртуальных семинаров
- Коучинг 1-на-1 + Digital: включает доступ к приложению и индивидуальные занятия с тренером WW
Аткинс
Диета Аткинса - популярная программа похудения с низким содержанием углеводов.
Программа предлагает несколько планов с различным количеством чистых углеводов, которое рассчитывается путем вычитания граммов клетчатки из общего количества углеводов в пище.
В планах:
- Аткинс 20. Этот план, который является наиболее строгим, рекомендуется для тех, кто надеется сбросить более 40 фунтов (18 кг). Он разделен на 4 этапа, на первом этапе потребление чистых углеводов сокращается до 20–25 граммов в день.
- Аткинс 40. Этот план предлагает большую гибкость для тех, кто хочет сбросить менее 40 фунтов (18 кг), при этом разрешено 40 граммов чистых углеводов в день.
- Аткинс 100. Этот план, разработанный для тех, кто хочет поддерживать свой вес, позволяет потреблять до 100 граммов чистых углеводов в день.
В дополнение к своему диетическому плану Аткинс предлагает готовые блюда и закуски, чтобы упростить приготовление еды.
Опции меню
Типичные меню для каждой программы приведены ниже.
WW
В отличие от многих диет, WW не запрещает никаких продуктов. Вместо этого он побуждает вас делать здоровый выбор, выбирая продукты с небольшим количеством баллов SmartPoints.
Каждый план WW включает в себя определенный список продуктов ZeroPoint, которые не учитываются в вашем бюджете SmartPoints. Эти продукты, как правило, содержат мало добавленного сахара, но богаты важными питательными веществами, такими как клетчатка и белок.
Некоторые из продуктов, рекомендованных в WW, включают:
- Фрукты: яблоки, апельсины, ягоды, дыня, персики и груши.
- Некрахмалистые овощи: брокколи, цветная капуста, кабачки, помидоры и спаржа.
- Постные белки: курица, индейка, яйца, фасоль, чечевица и тофу.
- Цельнозерновые: киноа, коричневый рис, овес и кус-кус
Вы можете включать в свой рацион другие продукты, если они соответствуют вашему ежедневному количеству баллов SmartPoints.
Аткинс
Хотя ваша диета может немного отличаться в зависимости от того, какой план Аткинса вы выберете, вот некоторые из продуктов, которые рекомендует эта программа:
- Мясо: говядина, свинина, баранина и телятина.
- Морепродукты: лосось, форель, скумбрия и треска.
- Домашняя птица: курица, индейка и утка.
- Некрахмалистые овощи: спаржа, морковь, брокколи, огурцы и помидоры.
- Молочные продукты: жирное молоко, сыр, масло и йогурт.
- Орехи: грецкие орехи, фисташки, миндаль, арахис и орехи макадамия.
- Семена: семена конопли, семена льна и семена чиа.
- Полезные жиры: оливковое масло, кокосовое масло и масло авокадо.
Аткинс также предлагает широкий выбор полностью приготовленных блюд, баров, коктейлей и закусок. Замороженные блюда из их меню включают сырное ризотто с курицей, жаркое с терияки из говядины и креветки с креветками.
Эти товары доступны на веб-сайте компании или в различных магазинах по всей территории США.
Сколько стоят WW и Аткинс?
Вот разбивка стоимости каждой программы.
WW
Цена WW зависит от выбранного вами плана.
- Цифровой: 20,95 долларов в месяц
- Digital 360: 29,95 долларов США в месяц
- Неограниченные семинары + цифровая версия: 44,95 доллара в месяц
- Коучинг 1-на-1 + цифровая версия: 54,95 долл. США в месяц
Большинство планов предлагают скидку, если вы выбираете членство на 3 или 6 месяцев. Имейте в виду, что каждый план предполагает начальную плату в размере 20 долларов за первый месяц.
Аткинс
Вы можете бесплатно следовать диете Аткинса, используя информацию, изложенную на сайте компании.
Фактически, компания даже предлагает бесплатные инструменты, которые помогут вам не сбиться с пути, включая списки покупок, планы питания, счетчики углеводов и доступ к онлайн-сообществу.
При желании вы можете приобрести одну из многих книг по диете Аткинса с более подробными инструкциями.
Готовые блюда и закуски можно заказать за дополнительную плату. Стоимость замороженных блюд составляет от 3 до 5 долларов за штуку, в то время как батончики и коктейли Аткинса обычно стоят 1-2 доллара за порцию.
Эффективность для похудения
Исследования показывают, что и WW, и Аткинс увеличивают потерю веса.
WW
Несколько исследований показали, что WW может помочь похудеть.
Например, обзор 39 исследований показал, что люди, которые использовали WW в течение 1 года, достигли на 2,6% большей потери веса, чем контрольная группа, получившая печатную информацию о здоровье или менее 3 сеансов консультирования.
Точно так же другое исследование с участием 1269 человек показало, что участники, которые следили за WW, потеряли в два раза больше веса за 1 год, чем те, кто получил материалы для самопомощи и краткие советы по питанию.
В то время как те, кто использовал WW, вернули часть своего веса через 2 года, они по-прежнему сохранили большую потерю веса, чем контрольная группа.
Помимо пропаганды здорового питания, WW призывает участников регулярно заниматься физической активностью и создавать позитивные отношения с едой, и то и другое может помочь в долгосрочной потере веса.
Аткинс
Исследования показывают, что диета Аткинса также может способствовать снижению веса.
В одном обзоре 10 исследований сравнивались 7 популярных диет и было обнаружено, что Аткинс, скорее всего, приведет к значительной потере веса через 6–12 месяцев. Кроме того, 75% исследований показали, что Аткинс может быть эффективным для длительного похудания.
Исследования также показали, что низкоуглеводные и кетогенные диеты, которые очень похожи на диету Аткинса, могут способствовать снижению веса.
Например, обзор 13 исследований пришел к выводу, что кето-диеты более эффективны для длительного похудания, чем диеты с низким содержанием жиров, даже когда участники ели одинаковое количество калорий.
Другие исследования показывают, что кето-диеты могут снизить чувство голода и аппетита, что также может способствовать снижению веса.
Другие преимущества WW и Аткинса
Вот некоторые из других преимуществ, которые предлагает каждая программа.
WW
WW проста и понятна. В отличие от многих других программ, она позволяет создавать собственное меню и умеренно наслаждаться любимыми блюдами.
Вы также можете выбрать один из нескольких планов с разной степенью гибкости.
Например, план Green - хороший вариант для тех, кто предпочитает больше рекомендаций и структуры, в то время как планы Purple и Blue, которые предлагают больше продуктов ZeroPoint, лучше подходят для тех, кто хочет немного больше места для маневра.
WW также предлагает планы членства, которые предусматривают индивидуальное обучение или групповые семинары, которые могут быть идеальными для тех, кто получает дополнительную социальную поддержку.
Кроме того, он поощряет другие здоровые привычки, такие как установление определенного графика сна и регулярная физическая активность, что может помочь вам сохранить потерю веса.
Аткинс
Диета Аткинса связана не только с потерей веса, но и с несколькими преимуществами для здоровья.
Некоторые исследования показали, что он может улучшить контроль сахара в крови и снизить некоторые факторы риска сердечных заболеваний.
Диета Аткинса также содержит четкие рекомендации, которые могут быть полезны тем, кто предпочитает более структурированную программу. Кроме того, компания предлагает различные уровни ограничений по углеводам, что позволяет легко найти план, основанный на ваших целях и предпочтениях.
Это также одна из самых экономичных диет, поскольку для начала не требуются какие-либо добавки или планы подписки.
Недостатки WW и Аткинса
Вот некоторые из недостатков, которые следует учитывать в каждой программе.
WW
Хотя многим нравится гибкость, которую предлагает WW, возможно, это не лучший выбор для тех, кто предпочитает больше структуры и руководства.
Если вы выберете план с меньшим количеством продуктов ZeroPoint, который требует от вас более тщательного отслеживания потребления SmartPoints, программа может занять некоторое время.
Кроме того, поскольку программа не исключает какие-либо продукты, технически вы можете есть множество нездоровых продуктов с высоким содержанием сахара, натрия или жира, при этом не выходя за рамки бюджета SmartPoint.
Наконец, WW может быть относительно дорогим в зависимости от того, какой тарифный план вы выберете и как долго вы на нем останетесь.
Аткинс
Диета Аткинса исключает многие группы здоровой пищи, включая такие богатые питательными веществами ингредиенты, как цельнозерновые, фрукты и крахмалистые овощи.
В зависимости от того, какой план вы выберете, вы также можете обнаружить, что он слишком строгий или сложный для выполнения.
Кроме того, план Аткинса 20 может быть неподходящим для пожилых людей, беременных и кормящих людей или людей с определенными заболеваниями. Это потому, что в нем слишком мало калорий и питательных веществ.
Кетогенные диеты, в том числе план Аткинса 20, также могут вызывать симптомы гриппа, такие как тошнота, рвота, головные боли и усталость, когда вы впервые приступаете к работе, хотя обычно они проходят в течение нескольких дней.
Суть
WW и Аткинс - две популярные диеты, направленные на увеличение потери веса.
Аткинс - это низкоуглеводная диета, которая содержит подробные инструкции и не требует от вас покупки каких-либо продуктов или подписки.
Между тем, WW более гибок и прост в использовании, с возможностью дополнительной социальной поддержки. Однако он дороже, чем Аткинс.
