Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Что такое сотрясение мозга?
Сотрясение мозга - это травмы головного мозга, которые возникают в результате удара мозга по черепу или напряжения нервной ткани из-за чрезмерной силы. Эта сила может быть прямой, как удар по голове, или косвенной, как хлыст в автокатастрофе.
Симптомы сотрясения мозга варьируются от легких до тяжелых и включают:
- потеря сознания
- головная боль, интенсивность которой может варьироваться от легкой до сильной
- плохая память или концентрация
- чувствительность к шуму, свету или обоим
- головокружение или головокружение
- помутнение зрения
- внезапные изменения настроения, включая раздражительность, необъяснимый плач или депрессию
- тошнота или рвота
- плохой баланс
- сонливость
- усталость
- пониженный слух
- проблемы со сном
Хотя сотрясение мозга может вызвать потерю сознания при ударе, это происходит не всегда. Фактически, от 81 до 92 процентов сотрясений мозга не связаны с потерей сознания. Кроме того, симптомы могут появиться в любом месте от момента удара до нескольких дней после первоначальной травмы.
Как долго длится восстановление после сотрясения мозга?
В большинстве случаев восстановление после сотрясения мозга занимает от 7 до 10 дней. Однако, если вы недостаточно отдыхаете и не следуете рекомендациям врача, выздоровление может занять немного больше времени. Узнайте больше о том, как долго длится сотрясение мозга.
Кроме того, у некоторых людей развивается состояние, называемое синдромом после сотрясения мозга. Эксперты не уверены, почему это происходит. Если у вас это состояние, восстановление после сотрясения мозга может занять несколько месяцев или даже больше. В это время вы можете почувствовать головную боль и другие симптомы сотрясения мозга, перечисленные выше.
Если у вас недавно было сотрясение мозга, и через 7–10 дней симптомы не исчезнут, запишитесь на прием к врачу, чтобы проверить наличие признаков постконтузного синдрома.
Как ускорить восстановление после сотрясения мозга?
Если вы думаете, что у вас сотрясение мозга, всегда полезно проконсультироваться с врачом. Они могут определить степень тяжести вашего сотрясения и дать более конкретные советы по восстановлению.
А пока попробуйте эти советы, которые помогут вам быстро оправиться от сотрясения мозга и вернуться к своим обычным занятиям.
1. Уменьшите экранное время
Яркий свет и напряжение глаз, связанное с взглядом на них, иногда могут усугубить симптомы сотрясения мозга, особенно головные боли. По мере выздоровления постарайтесь ограничить время, которое вы проводите, глядя на свой телефон, ноутбук, телевизор или другие экраны.
Вы также можете помочь противодействовать проблемам со сном, связанным с сотрясением мозга, избегая использования экранов в течение двух часов перед сном.
Узнайте больше о связи между меньшим временем экрана и лучшим сном.
2. Ограничьте воздействие яркого света и громких звуков.
После сотрясения мозга вы можете заметить, что особенно чувствительны к яркому свету и громким звукам. Вы можете попробовать избегать больших толп и яркого флуоресцентного освещения в течение нескольких дней, пока вы выздоравливаете. Это даст вашему телу время на восстановление и предотвратит ухудшение световой или звуковой чувствительности.
3. Избегайте ненужных движений головы и шеи.
Старайтесь избегать всего, что заставляет вашу голову или шею толкаться. Это типы движений, которые в первую очередь могут вызвать сотрясение мозга, и их минимизация дает вашему мозгу шанс восстановиться. Хотя некоторые из этих движений могут быть неизбежны, держитесь подальше от американских горок и чрезмерной физической активности в течение нескольких недель.
4. Избегайте обезвоживания.
Есть предварительные доказательства того, что обезвоживание может увеличить риск сотрясения мозга. Это говорит о том, что потребление жидкости, вероятно, будет хорошей идеей и во время выздоровления. Правильная гидратация также важна для вашего здоровья в целом, особенно когда ваше тело восстанавливается.
Сколько воды нужно пить? Выяснить.
5. Отдых
Отдых может быть самым важным, что вы можете делать при восстановлении после сотрясения мозга. Достаточно отдыхать и разуму, и телу снижает уровень стресса и помогает организму восстановиться.
Избегайте физических упражнений в течение недели или около того. Если вы хотите и дальше заниматься спортом, старайтесь, чтобы они были легкими. Например, если вы бегун, попробуйте ходить. Также лучше не поднимать тяжести в течение недели.
6. Ешьте больше белка.
Исследование 2015 года показало, что аминокислоты с разветвленной цепью, которые являются строительными блоками белков, могут улучшить некоторые когнитивные симптомы сотрясения мозга. По мере выздоровления старайтесь есть много белка. Мясо, бобы, орехи и рыба - отличные источники аминокислот с разветвленной цепью.
Ищете другие варианты? Вот 20 продуктов с высоким содержанием белка, которые помогут вам восстановиться.
7. Ешьте продукты, богатые омега-3.
Омега-3 жирные кислоты также связаны с улучшением когнитивных функций и восстановлением нейронов при сотрясениях мозга, полученных у мышей в лабораторных условиях. Они также полезны для здоровья в целом, поэтому включение их в свой рацион принесет много пользы.
Продукты, богатые омега-3, включают жирную рыбу, такую как лосось, грецкие орехи, семена льна, соя и семена чиа. Вы также можете принимать добавки с рыбьим жиром, доступные на Amazon, чтобы увеличить потребление омега-3.
8. Ешьте продукты с большим количеством антиоксидантов.
Некоторые исследования показывают, что антиоксиданты могут улучшить память и общее функционирование нервной системы. Однако они не были связаны конкретно с выздоровлением после сотрясения мозга.
Чтобы получить больше антиоксидантов, попробуйте съесть эти 12 продуктов.
9. Будьте терпеливы.
Постарайтесь подавить желание вернуться к своим обычным повседневным делам. Это может быть особенно сложно, если симптомы приходят и уходят. Тем не менее, если расслабиться на неделю, это поможет вам быстрее вернуться к повседневной жизни.
Постарайтесь использовать это время, чтобы поспать и снизить общий уровень стресса.
10. Выполняйте все указания врача.
Ваш врач, вероятно, даст вам дополнительные советы по выздоровлению. Это может включать в себя регулярное пробуждение в первую ночь или отдых на работе.
Если головные боли являются частью сотрясения мозга, врач может назначить лекарства для их лечения.
Они также могут рассказать вам о знаках, за которыми следует следить, и подсказать, когда лучше отправиться в скорую помощь.
Есть ли какие-либо симптомы, на которые мне следует обратить внимание?
Большинство сотрясений проходит само по себе без каких-либо длительных последствий. Однако некоторые сотрясения мозга могут сопровождать более серьезную травму, требующую лечения.
Обратитесь за неотложной помощью, если после сотрясения мозга вы заметили что-либо из следующего:
- внезапные сильные головные боли
- трудности в разговоре или поиске нужных слов
- покалывание или онемение
- затруднение глотания
- вялость
- необычное чувство вкуса
- потеря сознания
- припадки
- слабость в руке или ноге
- учащение пульса
- двойное зрение
- потеря равновесия
- паралич любой части тела, включая только одну сторону лица
На всякий случай лучше поговорить с врачом после травмы головы любого типа. Если это серьезно, ваши шансы на полное выздоровление намного выше, если вы обратитесь за лечением на раннем этапе.
