Ходьба полезна для вас?
Ходьба может принести много пользы для здоровья людям любого возраста и уровня физической подготовки. Это также может помочь предотвратить некоторые заболевания и даже продлить вашу жизнь.
Ходить можно бесплатно и легко вписать в ваш распорядок дня. Все, что вам нужно, чтобы начать ходить, - это прочная обувь для ходьбы.
Читайте дальше, чтобы узнать о некоторых преимуществах ходьбы.
1. Сжигайте калории.
Ходьба помогает сжигать калории. Сжигание калорий может помочь вам сохранить или похудеть.
Фактическое количество сжигаемых калорий будет зависеть от нескольких факторов, в том числе:
- скорость ходьбы
- пройденное расстояние
- местность (гуляя в гору, вы сжигаете больше калорий, чем на ровной поверхности)
- твой вес
Вы можете определить фактическое количество сжигаемых калорий с помощью калькулятора калорий. Для общей оценки вы также можете обратиться к этой таблице.
2. Укрепите сердце
Ходьба не менее 30 минут в день пять дней в неделю может снизить риск ишемической болезни сердца примерно на 19 процентов. И ваш риск может снизиться еще больше, если вы увеличите продолжительность или расстояние, которое вы ходите в день.
3. Может помочь снизить уровень сахара в крови.
Короткая прогулка после еды может помочь снизить уровень сахара в крови.
Небольшое исследование показало, что 15-минутная прогулка три раза в день (после завтрака, обеда и ужина) улучшает уровень сахара в крови больше, чем 45-минутная прогулка в другое время в течение дня.
Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить эти выводы.
Сделайте прогулку после еды регулярной частью своего распорядка дня. Это также может помочь вам в тренировках в течение дня.
4. Облегчает боль в суставах.
Ходьба помогает защитить суставы, в том числе колени и бедра. Это потому, что он помогает смазывать и укреплять мышцы, поддерживающие суставы.
Ходьба также может принести пользу людям, живущим с артритом, например уменьшить боль. А ходьба от 5 до 6 миль в неделю также может помочь предотвратить артрит.
5. Повышает иммунную функцию.
Прогулка снижает риск простуды или гриппа.
Одно исследование отслеживало 1000 взрослых во время сезона гриппа. У тех, кто ходил умеренным темпом от 30 до 45 минут в день, было на 43 процента меньше больничных и меньше инфекций верхних дыхательных путей в целом.
Их симптомы также уменьшались, если они действительно заболели. Это сравнивалось со взрослыми в исследовании, которые вели малоподвижный образ жизни.
Попробуйте совершать ежедневные прогулки, чтобы ощутить эти преимущества. Если вы живете в холодном климате, вы можете попробовать пройтись по беговой дорожке или по закрытому торговому центру.
6. Поднимите свою энергию
Прогулка, когда вы устали, может быть более эффективным зарядом энергии, чем чашка кофе.
Ходьба увеличивает поток кислорода через тело. Он также может повысить уровень кортизола, адреналина и норадреналина. Это гормоны, которые помогают поднять уровень энергии.
7. Поднимите себе настроение.
Ходьба может помочь вашему психическому здоровью. Исследования показывают, что это может помочь уменьшить беспокойство, депрессию и плохое настроение. Это также может повысить самооценку и уменьшить симптомы социальной изоляции.
Чтобы ощутить эти преимущества, стремитесь к 30-минутной быстрой ходьбе или другим упражнениям средней интенсивности три дня в неделю. Вы также можете разбить его на три 10-минутных прогулки.
8. Продли свою жизнь
Прогулка в более быстром темпе может продлить вашу жизнь. Исследователи обнаружили, что ходьба в среднем темпе по сравнению с медленным снижает риск общей смерти на 20 процентов.
Но ходьба в быстром или быстром темпе (не менее 4 миль в час) снижает риск на 24%. В исследовании изучалась связь быстрой ходьбы с такими факторами, как общие причины смерти, сердечно-сосудистые заболевания и смерть от рака.
9. Придайте тонус ногам.
Ходьба укрепляет мышцы ног. Чтобы набраться сил, ходите по холмистой местности или на беговой дорожке с наклоном. Или найдите маршруты с лестницей.
Также замените ходьбу другими видами кросс-тренинга, такими как езда на велосипеде или бег трусцой. Вы также можете выполнять упражнения с сопротивлением, такие как приседания, выпады и сгибания ног, чтобы еще больше повысить тонус и укрепить мышцы ног.
10. Творческое мышление
Прогулка поможет вам очистить голову и мыслить творчески.
В исследовании, включавшем четыре эксперимента, сравнивали людей, пытающихся придумать новые идеи, пока они гуляли или сидели. Исследователи обнаружили, что участники лучше справлялись с ходьбой, особенно на улице.
Исследователи пришли к выводу, что ходьба открывает свободный поток идей и является простым способом одновременно развить творческие способности и получить физическую активность.
В следующий раз, когда вы столкнетесь с какой-либо проблемой на работе, попробуйте организовать прогулочную встречу с коллегами.
Советы по безопасности при ходьбе
Чтобы обеспечить вашу безопасность при ходьбе, следуйте этим советам:
- Гуляйте в местах, предназначенных для пешеходов. По возможности ищите хорошо освещенные места.
- Если вы гуляете вечером или рано утром, наденьте светоотражающий жилет или фонарик, чтобы машины могли вас видеть.
- Носите прочную обувь с хорошей поддержкой пятки и свода стопы.
- Носите свободную удобную одежду.
- Пейте много воды до и после прогулки, чтобы избежать обезвоживания.
- Используйте солнцезащитный крем, чтобы предотвратить солнечные ожоги, даже в пасмурные дни.
С чего начать
Все, что вам нужно, чтобы начать ходить, - это пара прочной обуви для ходьбы. Выберите пешеходный маршрут рядом с вашим домом. Или поищите в своем районе живописное место для прогулок, например, тропу или пляж.
Вы также можете нанять друга или члена семьи, который будет сопровождать вас и привлекать вас к ответственности. Как вариант, вы можете добавить в свой распорядок дня прогулки. Вот несколько идей:
- Если вы едете на работу, сойдите с автобуса или поезда на одну остановку раньше, а оставшуюся часть пути до работы идите пешком.
- Припаркуйтесь подальше от офиса, чем обычно, и идите к машине и обратно.
- Когда вы выполняете поручения, подумайте о прогулке, а не за рулем. Вы можете одновременно выполнять свои задачи и заниматься физическими упражнениями.
Вывод
Ходьба может выполнять рекомендованные ежедневные упражнения для людей любого возраста и уровня физической подготовки.
Подумайте о том, чтобы купить шагомер или другой фитнес-трекер, чтобы отслеживать ваши ежедневные шаги. Вот некоторые из них.
Выберите пешеходный маршрут и ежедневную цель по шагам, которые подходят вашему возрасту и уровню физической подготовки.
Перед ходьбой согрейтесь и остыните, чтобы избежать травм. Всегда консультируйтесь со своим врачом перед тем, как начать новую тренировку.
.jpg)
