Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Омега-3 жирные кислоты - это тип полиненасыщенных жиров, которые играют в организме множество важных ролей, включая те, которые связаны с воспалениями, иммунитетом, здоровьем сердца и функцией мозга.
Существует три основных типа жирных кислот омега-3 - эйкозапентаеновая кислота (EPA), докозагексаеновая кислота (DHA) и альфа-линолевая кислота (ALA).
EPA и DHA, которые в основном содержатся в рыбе, являются биологически активными формами омега-3 жирных кислот. Между тем, АЛК содержится в растительной пище и должна быть преобразована в ЭПК и ДГК, прежде чем ваш организм сможет ее использовать.
Для тех, кто не регулярно ест рыбу, прием рыбьего жира может быть быстрым и удобным способом увеличить потребление омега-3 жирных кислот.
Тем не менее, есть несколько факторов, которые следует учитывать при выборе подходящей добавки с рыбьим жиром, например, использование высококачественных ингредиентов и устойчиво выловленной рыбы, сторонние испытания и сертификация, а также содержание EPA / DHA.
Вот 10 лучших добавок рыбьего жира.
Примечание о цене
Ниже указаны общие диапазоны цен со знаками доллара (от $ до $$$). Один знак доллара означает, что продукт довольно доступен, а три знака доллара указывают на более высокий ценовой диапазон.
Как правило, цены варьируются от 0,14 до 0,72 доллара за порцию или от 19 до 46 долларов за контейнер, хотя это может варьироваться в зависимости от того, где вы делаете покупки.
Руководство по ценообразованию
- $ = менее 0,25 $ за порцию
- $$ = 0,25–0,50 доллара за порцию
- $$$ = более $ 0,50 за порцию
Обратите внимание, что размеры порций различаются. Для некоторых добавок требуется две гелевые капсулы или жевательные конфеты на порцию, в то время как размер порции для других может составлять одну капсулу или 1 чайную ложку (5 мл).
Healthline выбирает лучшие добавки с рыбьим жиром
Природный рыбий жир 1200 мг плюс витамин D 1000 МЕ
Цена: $
Эта добавка Nature Made - это высококачественный, но доступный вариант для тех, кто хочет одновременно увеличить потребление омега-3 жирных кислот и витамина D.
Каждая порция содержит 720 мг омега-3 жирных кислот, из которых 600 мг в форме EPA и DHA вместе взятых.
Он также содержит 2000 МЕ витамина D, важного витамина, который естественным образом содержится в очень немногих источниках пищи.
Эти добавки производятся из выловленной в дикой природе рыбы и очищены от ртути, а также других вредных соединений, таких как диоксины, фураны и полихлорированные бифенилы (ПХБ).
Добавки Nature Made также проверены Фармакопеей США (USP), некоммерческой организацией, которая устанавливает строгие стандарты в отношении прочности, качества, упаковки и чистоты добавок.
Nordic Naturals Ultimate Omega
Цена: $$$
Добавки Nordic Naturals Ultimate Omega, содержащие 1100 мг комбинированных EPA и DHA в каждой гелевой капсуле, получают исключительно из выловленных в дикой природе сардин и анчоусов.
Они также имеют лимонный вкус, что помогает устранить рыбное послевкусие, которое часто встречается в других добавках с рыбьим жиром.
Кроме того, все продукты Nordic Natural сертифицированы организацией Friend of the Sea, которая гарантирует, что морепродукты получены из экологически чистых рыбных хозяйств и аквакультуры.
Сертификат анализа (COA) также доступен для всех продуктов Nordic Naturals. В этом документе представлена подробная информация о чистоте, силе и качестве добавок.
Life Extension Super Omega-3 EPA / DHA Рыбий жир, лигнаны кунжута и экстракт оливок
Цена: $$
Добавка Life Extension Super Omega-3, предлагающая 1200 мг комбинированных EPA и DHA в каждой порции, является отличным вариантом, чтобы включить в свой рацион больше полезных для сердца омега-3.
Он также содержит богатый антиоксидантами оливковый экстракт и кунжутные лигнаны, которые являются соединениями, которые могут помочь защитить от разложения жиров.
Эта добавка, произведенная в основном из экологически чистых анчоусов у берегов Чили, сертифицирована Международными стандартами на рыбий жир (IFOS), программой, которая оценивает качество и эффективность продуктов из рыбьего жира.
Он также недорогой и доступен в нескольких вариантах, в том числе в капсулах с энтеросолюбильным покрытием и в мягких гелевых капсулах.
Желтые капсулы Barlean’s Ideal Omega3
Цена: $$$
Всего одна мягкая капсула Ideal Omega3 содержит 1000 мг комбинированных EPA и DHA, полученных из минтая, что позволяет быстро и легко получить суточную дозу.
Помимо пятизвездочного рейтинга IFOS, эта добавка фармацевтического класса также была сертифицирована Морским попечительским советом за свои методы устойчивого рыболовства.
Кроме того, он доступен в капсулах со вкусом апельсина, которые помогают замаскировать неприятный вкус и запах рыбьего жира.
Торн Омега-3 с CoQ10
Цена: $$$
Эта высококачественная добавка с рыбьим жиром объединяет омега-3 жирные кислоты с коэнзимом Q10 (CoQ10), антиоксидантом, который защищает от окислительного повреждения и помогает генерировать энергию в ваших клетках.
Каждая желатиновая капсула содержит 630 мг комбинированных EPA и DHA, полученных из минтая, а также 30 мг CoQ10.
Он разработан компанией Thorne Research, сертифицированной Ассоциацией терапевтических товаров (TGA), австралийским государственным агентством, регулирующим прием лекарств и пищевых добавок.
Все продукты Thorne Research также проходят всестороннее тестирование, чтобы гарантировать наилучшее качество.
Carlson Labs Самый лучший рыбий жир
Цена: $$
Для тех, кто предпочитает жидкий рыбий жир вместо мягких гелей или капсул, эта добавка - отличный вариант.
Каждая чайная ложка (5 мл) содержит 1600 мг жирных кислот омега-3, из которых 1300 мг - из EPA и DHA, полученных из выловленных в дикой природе анчоусов, сардин и скумбрии. Остальные жирные кислоты омега-3 находятся в форме ALA, полученной из подсолнечного масла.
Он не только сертифицирован IFOS, но и не содержит ГМО, что означает, что он не содержит каких-либо генетически модифицированных организмов.
Он также богат витамином Е, жирорастворимым витамином, который также является антиоксидантом.
Кроме того, он доступен как со вкусом лимона, так и со вкусом апельсина, что делает его идеальным для смешивания с коктейлями или соками.
Innovix Labs Омега-3 тройной силы
Цена: $
Эта добавка тройной силы с омега-3, содержащая 900 мг омега-3 жирных кислот в одной капсуле, является отличным вариантом для тех, кто хочет упростить свой распорядок дня.
Помимо пятизвездочного рейтинга IFOS, все таблетки Innovix Labs производятся из экологически чистых рыб, таких как анчоусы, сардины и скумбрия, а также очищены от вредных соединений, таких как ртуть.
Капсулы также имеют энтеросолюбильное покрытие, препятствующее их разрушению и растворению в желудке, что, как считается, помогает минимизировать побочные эффекты, такие как рыбная отрыжка и послевкусие.
Натуральные жевательные конфеты с рыбьим жиром
Цена: $$
Если мысль о глотании мягкого геля неприятна для желудка, эти жевательные конфеты - отличная альтернатива, чтобы увеличить потребление омега-3 жирных кислот.
Они содержат 57 мг комбинированных EPA и DHA на порцию и получены из выловленной в дикой природе океанской рыбы.
Они также проверены USP и не содержат синтетических красителей и ароматизаторов.
Однако имейте в виду, что эти жевательные конфеты содержат гораздо меньшую дозу омега-3 жирных кислот, чем большинство других добавок с рыбьим жиром.
Поэтому вместо того, чтобы полагаться на эти жевательные конфеты для полного удовлетворения ваших потребностей в омега-3, лучше сочетать их со здоровой, всесторонней диетой, наполненной большим количеством продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами.
Рыбий жир Viva Naturals Омега-3
Цена: $$
Эта простая формула рыбьего жира содержит 2200 мг омега-3 жирных кислот в каждой порции и 1880 мг комбинированных EPA и DHA.
Помимо того, что он сертифицирован IFOS, он производится из мелкой выловленной в дикой природе рыбы, такой как макрель, анчоусы и сардины, которые были пойманы с использованием экологически безопасных методов рыболовства.
Масло также проходит процесс очистки, который помогает устранить любой рыбный запах или послевкусие.
Масло печени арктической трески Nordic Naturals
Цена: $$$
Эта добавка, полученная исключительно из дикой арктической трески из Норвежского моря, доступна как в жидкой, так и в мягкой форме. Он содержит 600–850 мг комбинированных EPA и DHA, в зависимости от того, какой продукт вы выберете.
Добавки Nordic Naturals производятся экологически рационально, не содержат ГМО и сертифицированы сторонними организациями, такими как Friend of the Sea и European Pharmacopoeia.
Доступно также несколько разновидностей, в том числе неароматизированные, апельсиновые, клубничные или лимонные добавки.
Как выбрать
При выборе рыбьего жира следует учитывать несколько факторов.
Во-первых, важно внимательно проверить список ингредиентов и избегать добавок, содержащих наполнители или искусственные ингредиенты.
Кроме того, ищите продукты, которые прошли тестирование сторонними организациями и сертифицированы независимыми организациями, такими как IFOS, USP, NSF International или TGA.
Обязательно обратите особое внимание на дозировку, включая количество EPA и DHA. Некоторые продукты могут также содержать АЛК, которая представляет собой форму омега-3 жирных кислот в растениях, которая в небольших количествах превращается в ЭПК и ДГК.
Большинство организаций здравоохранения рекомендуют принимать 250–500 мг комбинированных EPA и DHA в день с небольшими вариациями в зависимости от вашего возраста и состояния здоровья.
Рекомендуемая суточная доза ALA составляет 1,1 грамма для женщин и 1,6 грамма в день для мужчин.
Вы также можете рассмотреть источник рыбьего жира. В идеале отдавайте предпочтение более мелкой, устойчивой ловле рыбы, такой как сардины и анчоусы, которые, как правило, содержат более низкий уровень ртути.
Есть также несколько форм добавок рыбьего жира, включая мягкие капсулы, жидкости или жевательные конфеты. В то время как некоторые предпочитают удобство и простоту капсул, для других лучше подойдут жидкости и жевательные конфеты.
Если после приема рыбьего жира вы почувствуете тошноту или рвоту, проверьте срок годности, так как масло может испортиться и стать прогорклым. Рассмотрите возможность приема добавки во время еды, чтобы уменьшить любые неприятные побочные эффекты.
Полезные руководства по покупке пищевых добавок
Ознакомьтесь с этими двумя статьями, которые помогут вам упростить покупку пищевых добавок:
- Как выбрать высококачественные витамины и пищевые добавки
- Как профессионально читать этикетки с добавками
Суть
Существует много типов добавок омега-3, каждая из которых из разных источников и с различными комбинациями ингредиентов.
Они также бывают разных форм, включая капсулы, жидкости и жевательные конфеты.
Для достижения наилучших результатов найдите добавку с рыбьим жиром, которая работает на вас, и принимайте ее вместе со здоровой сбалансированной диетой, чтобы максимизировать ее преимущества.
Наконец, когда дело доходит до рыбьего жира, больше не всегда лучше. На самом деле чрезмерное потребление может принести больше вреда, чем пользы.
.jpg)
