Лучшие позы для спокойного сна

Лучшие позы для сна

Давайте смотреть правде в глаза. Сон - важная часть нашей жизни, даже если мы не получаем восемь часов, но это еще не все, чем вы думаете. Если у вас проблемы с высыпанием или у вас травма, это не просто лечь и поймать несколько ззз. Положение во время сна играет большую роль в качестве сна, а это значит, что, возможно, вам пора его переключить.

Разные позы для сна имеют разные преимущества. Если вы боретесь с болью или другими проблемами со здоровьем, вам может потребоваться изменить положение сна, чтобы справиться с этим. И хотя это может быть не то, что вы можете сделать за одну ночь, это определенно стоит попробовать.

Если вы потратите время на то, чтобы постепенно научиться спать в новой позе, это может стать секретом улучшения качества вашего сна. Однако, если вас это не устраивает, не беспокойтесь об этом. Вы также можете попробовать изменить свою любимую позу для сна, чтобы получить от нее максимум удовольствия.

Каждый человек индивидуален. Важно то, что вы делаете то, что работает для вашего тела и ваших потребностей во сне.

Поза эмбриона

Не зря это самая популярная поза для сна. Положение плода имеет множество преимуществ. Он не только полезен при болях в пояснице или при беременности, но и сон в позе эмбриона помогает уменьшить храп.

К сожалению, сон в позе эмбриона имеет несколько недостатков. Убедитесь, что ваша осанка относительно свободна, иначе ваше удобное положение может ограничить глубокое дыхание во время сна. Кроме того, если у вас есть проблемы с болью в суставах или скованностью, сон в напряженном положении плода может вызвать у вас болезненные ощущения по утрам.

Совет для сна

Если вы хотите, чтобы положение плода было более удобным, убедитесь, что ваша осанка расслаблена и расслаблена, когда вы сворачиваетесь калачиком. Держите ноги относительно вытянутыми, и вы даже можете попробовать спать с подушкой между коленями.

Сон на твоей стороне

Как оказалось, спать на боку на самом деле очень полезно, особенно если вы спите на левом боку. Он не только помогает уменьшить храп, но и полезен для пищеварения и даже может уменьшить изжогу.

В более старом исследовании в течение двух дней принимали участие 10 человек. В первый день участники отдыхали на правом боку после еды с высоким содержанием жиров. На втором они перешли на левую сторону. Хотя это было небольшое исследование, исследователи обнаружили, что сон на правом боку усиливает изжогу и кислотный рефлюкс, что позволяет предположить, что это может быть хорошей причиной для смены стороны в ночное время.

С другой стороны, спать на боку - не всегда лучший вариант. Это может не только вызвать скованность в плечах, но и привести к стеснению челюсти с этой стороны. Кроме того, исследования показывают, что сон на боку может способствовать появлению морщин.

Положите подушку между голеней, чтобы лучше выровнять бедра и избежать болей в пояснице.

Совет для сна

Если вы предпочитаете спать на боку, не забудьте выбрать хорошую подушку, чтобы избежать боли в шее и спине. Спите на той стороне, которая вам удобнее всего, но не бойтесь переключиться в другую позу, если она вам не подходит.

Лежа на животе

Если бы нам пришлось ранжировать положения для сна, положение лежа на животе могло бы оказаться в конце списка. Хотя это хорошее положение при храпе или апноэ во сне, польза от него не распространяется.

К сожалению, сон на животе может вызвать боль как в шее, так и в спине. Это также может вызвать излишнюю нагрузку на ваши мышцы и суставы, из-за чего вы можете просыпаться с болью и усталостью. Подложите подушку под нижнюю часть живота, чтобы уменьшить боль в спине.

Совет для сна

Чтобы вам было лучше, попробуйте спать с тонкой подушкой для головы или без подушки, чтобы уменьшить дополнительную нагрузку на шею. Вы также можете попробовать подложить подушку под таз, чтобы уменьшить боль в пояснице.

На спине

Сон на спине приносит наибольшую пользу для здоровья. Это не только облегчает защиту позвоночника, но и помогает облегчить боль в бедрах и коленях.

Как объясняют в клинике Кливленда, во сне на спине используется сила тяжести, чтобы ваше тело было ровно выровнено по позвоночнику, что может помочь уменьшить ненужное давление на спину или суставы. Подушка под коленями поможет поддержать естественный изгиб спины.

Кроме того, если вы беспокоитесь о том, чтобы ваша кожа выглядела свежей, сон на спине защитит ее от подушек или морщин, вызванных гравитацией.

С другой стороны, сон на спине может быть трудным для любого, кто борется с храпом или апноэ во сне. Это также может быть трудным для любого, кто уже борется с болью в спине, поэтому важно убедиться, что вы получаете надлежащую поддержку.

Совет для сна

Если вы спите на спине, попробуйте спать с подушкой за коленями, чтобы уменьшить боль в спине и уменьшить давление на позвоночник. Если вы перегружены, вы также можете подкрепиться дополнительной подушкой, чтобы облегчить дыхание.

Вывод

Мы проводим примерно треть своей жизни во сне или в попытках заснуть. Ваше положение во время сна имеет большее значение, чем вы думаете. Если у вас проблемы со сном, может пострадать ваше здоровье. Кроме того, недосып - это больше, чем просто высыпаться, качество сна тоже имеет значение.

Если вы не чувствуете себя отдохнувшим, когда просыпаетесь, попробуйте практиковать хорошие привычки сна. Включение гигиены сна в свой распорядок дня может значительно улучшить качество сна:

• избегайте избытка кофеина
• регулярно заниматься спортом
• установите ночной график, который поможет вам расслабиться и подготовиться ко сну

Попробуйте вести дневник сна в течение недели или двух. Вы можете отслеживать любые закономерности своего сна - и качества сна - чтобы лучше понять, что работает, а что нет.

Помни, ты не имеют изменить положение сна, если у вас нет никаких проблем. Делайте то, что вам больше нравится. Самое главное - просыпаться отдохнувшим и готовым к работе.