Загар не приносит пользы для здоровья, но некоторые люди просто предпочитают, чтобы их кожа выглядела с загаром.
Загар - это личное предпочтение, и солнечные ванны на открытом воздухе - даже с использованием SPF - по-прежнему представляют опасность для здоровья (хотя считается, что это несколько безопаснее, чем использование солярия).
Если вы решите загорать, это лучшее время дня, чтобы загорать на улице.
Лучшее время дня для загара
Если ваша цель - быстрее загореть в кратчайшие сроки, то лучше выходить на улицу, когда солнечные лучи самые сильные.
Этот срок может немного отличаться в зависимости от того, где вы живете. Но обычно солнце наиболее сильное с 10 до 16 часов.
Согласно обзору 2012 года, солнцезащитный крем особенно важен между 10:00 и 14:00, хотя вы всегда должны использовать солнцезащитный крем с SPF.
В полдень солнце находится выше всего в небе, что на самом деле означает, что солнце самое сильное (измеряется с помощью УФ-индекса), потому что лучи имеют кратчайшее расстояние до Земли.
Вы все еще можете получить солнечный ожог рано утром или поздно вечером, и важно использовать солнцезащитный крем даже в пасмурные дни, когда все еще присутствует до 80 процентов ультрафиолетовых лучей.
Риски загара
Вам может понравиться, как вы выглядите с загаром, а солнечные ванны могут временно улучшить ваше настроение из-за воздействия витамина D, но загорать очень рискованно.
Риски, связанные с загаром, включают:
- Рак кожи. Слишком сильное воздействие на кожу лучей UVA может повредить ДНК в клетках кожи и потенциально привести к раку кожи, особенно меланоме.
- Обезвоживание.
- Загар.
- Тепловая сыпь. Тепловая сыпь возникает при влажности или высоких температурах, когда поры закупориваются, вызывая образование шишек на коже.
- Преждевременное старение кожи. Ультрафиолетовые лучи могут привести к потере эластичности кожи, что приведет к появлению преждевременных морщин и темных пятен.
- Повреждение глаз. Ваши глаза могут получить солнечные ожоги, поэтому важны солнцезащитные очки с защитой от ультрафиолета.
- Подавление иммунной системы. Под воздействием ультрафиолета иммунная система организма может быть подавлена, что делает его более уязвимым для болезней.
Примечание о соляриях
Солярии в помещении небезопасны. Излучаемые ими свет и тепло подвергают ваше тело небезопасному воздействию ультрафиолетовых лучей.
Международное агентство по изучению рака (МАИР) Всемирной организации здравоохранения классифицирует кабинки для загара или кровати как канцерогенные для человека (класс 1).
Согласно Harvard Health, «излучение UVA [в соляриях] в три раза интенсивнее, чем UVA при естественном солнечном свете, и даже интенсивность UVB может приближаться к интенсивности яркого солнечного света».
Солярии очень опасны, и ими нельзя пользоваться.
Советы по загару и меры предосторожности
Есть меры предосторожности, которые сделают вас менее уязвимым для солнечных лучей и солнечных ожогов.
- Загар может быть безопаснее, если вы не будете находиться вне дома долгое время.
- Всегда не забывайте пить воду.
- Наносите средства с SPF на кожу, губы, верхнюю часть рук и ног.
- Защитите глаза солнцезащитными очками со 100-процентной защитой от ультрафиолета.
Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием ликопина, таких как томатная паста, может сделать вашу кожу менее уязвимой для солнечных ожогов, хотя вам все равно следует пользоваться солнцезащитным кремом.
Избегать:
- засыпать на солнце
- ношение SPF менее 30
- употребление алкоголя, которое может обезвоживать и ухудшать вашу способность чувствовать боль, возникающую при образовании солнечного ожога
Убедитесь, что:
- повторно наносите солнцезащитный крем каждые 2 часа и после погружения в воду
- наносите продукты с SPF на линию роста волос, ступни и другие места, которые можно легко пропустить
- используйте по крайней мере 30 грамм солнцезащитного крема, чтобы покрыть свое тело (размером с полную рюмку)
- часто переворачивайтесь, чтобы у вас было меньше шансов получить ожог
- пейте воду, носите шляпу и защищайте глаза солнцезащитными очками
Забрать
Загар не приносит пользы для здоровья. На самом деле лежать на солнце опасно и увеличивает вероятность развития рака кожи.
Однако если вы собираетесь загорать и ваша цель - быстро загореть, лучшее время - с 10 до 16 часов.
Всегда надевайте средство с SPF при загаре, пейте много воды и часто переворачивайтесь, чтобы не обжечься.
