Грудное вскармливание дает матери множество преимуществ, в том числе возможность быстрее похудеть после рождения ребенка.
На самом деле, многие женщины считают это важным преимуществом.
Время, необходимое для послеродового похудения, варьируется от женщины к женщине, но многие кормящие матери сообщают, что грудное вскармливание помогло им быстрее восстановить фигуру, которая была до рождения ребенка.
Однако многие другие либо не замечают эффекта, либо даже набирают вес во время грудного вскармливания.
В этой статье рассматриваются научные основы грудного вскармливания и похудания.
Как кормление грудью может помочь сбросить вес
Грудное вскармливание часто считается естественным способом помочь молодым мамам похудеть.
Отчасти это может быть связано с тем, что кормящие матери сжигают больше калорий каждый день.
Исследования показывают, что исключительно кормящие матери обычно сжигают в среднем 500 дополнительных калорий в день - это эквивалент отказа от небольшого приема пищи, большого перекуса или выполнения 45–60 минут физических упражнений средней интенсивности.
Кормящие мамы также могут более внимательно относиться к тому, что они едят. Это может способствовать снижению веса за счет меньшего потребления обработанных пищевых продуктов и более высокого потребления нежирного белка, богатых клетчаткой фруктов, овощей, цельнозерновых и бобовых культур.
Оба эти фактора могут объяснить, почему исследования постоянно показывают, что кормящие матери, как правило, теряют вес ребенка быстрее, чем женщины, которые этого не делают.
Например, в одном исследовании женщины, которые кормили исключительно грудью в течение как минимум трех месяцев, потеряли на 3,2 фунта (1,5 кг) больше в первый год, чем те, кто кормил смесью или принимал пищевые добавки. Причем, чем дольше мать кормила грудью, тем сильнее эффект.
У кормящих женщин также на 6% больше шансов вернуться к своему весу до беременности или упасть ниже его веса, чем у женщин, не кормящих исключительно грудью.
Другие исследования сообщают о подобных результатах, добавляя, что кормящие матери, по-видимому, достигают своего веса до беременности в среднем на шесть месяцев раньше, чем те, кто кормит смесью.
Грудное вскармливание также может иметь долгосрочное положительное влияние на ваш вес. В одном исследовании у женщин, которые кормили грудью в течение 6–12 месяцев, через 5 лет после родов общий процент жира в организме был ниже, чем у женщин, которые этого не делали.
Другое исследование показало, что женщины, которые кормили исключительно грудью в течение более 12 недель после родов, были в среднем на 7,5 фунтов (3,4 кг) легче через 10 лет после беременности, чем женщины, которые никогда не кормили грудью.
Эти матери также оставались на 5,7 фунтов (2,6 кг) легче, чем те, кто кормил грудью менее 12 недель.
Это говорит о том, что как продолжительность, так и частота грудного вскармливания могут повлиять на то, сколько веса вы можете сбросить после родов. Однако не все исследования находят прочную связь, поэтому необходимы дополнительные исследования.
Резюме: Исключительно грудное вскармливание в течение как минимум 3–6 месяцев может помочь вам похудеть больше, чем кормление смесью или их комбинация. Грудное вскармливание также может иметь длительное влияние на ваш вес - спустя годы после родов.
Почему некоторые женщины не худеют во время кормления грудью
Не все матери могут похудеть во время кормления грудью.
Дефицит в 500 калорий в день теоретически может помочь кормящим матерям сбросить около 1 фунта (0,45 кг) в неделю, в общей сложности около 4 фунтов (1,8 кг) в месяц.
Следовательно, кормящие матери, набравшие рекомендованные 25–35 фунтов (11,5–16 кг) во время беременности, должны иметь возможность сбросить этот вес в течение первых 6–8 месяцев после родов.
Однако многим кормящим матерям требуется больше времени, чем этот интервал, чтобы сбросить вес ребенка. Фактически, исследования показывают, что многие женщины теряют только до 86% веса, набранного во время беременности, в течение первых 6 месяцев после родов.
Более того, некоторые исследования не находят разницы в потере веса между кормящими и не кормящими матерями в целом.
Причины, по которым некоторым женщинам может быть труднее похудеть во время кормления грудью, могут быть разными.
Во-первых, кормление грудью увеличивает чувство голода. Исследования показывают, что некоторые женщины едят больше и меньше двигаются во время кормления грудью, что компенсирует сжигание лишних калорий при грудном вскармливании.
У молодых матерей также, как правило, бывают нерегулярные и прерывистые периоды сна. Недостаток сна - еще один известный фактор повышенного голода и аппетита, которые могут затруднить похудение.
Резюме: Не все кормящие матери легко худеют. Повышенный голод и недосыпание могут быть двумя факторами, которые могут затруднить естественное снижение веса вашего ребенка.
Здоровые способы похудеть при грудном вскармливании
Похудание при грудном вскармливании - тонкое уравновешивание.
Вам нужно создать дефицит калорий, чтобы похудеть, но слишком резкое сокращение калорий может затруднить получение достаточного количества питательных веществ и вызвать у вас чувство усталости и голода. Кроме того, слишком мало еды может затруднить производство достаточного количества молока.
Вот несколько советов, которые помогут вам сбросить вес вашего ребенка здоровым и питательным способом:
- Ешьте меньше, но не слишком мало. Кормящим матерям следует избегать употребления менее 1500–1800 калорий в день. Это позволяет потреблять достаточное количество питательных веществ и избегать производства слишком малого количества молока.
- Ешьте продукты, богатые белком и клетчаткой. Замена обработанных пищевых продуктов продуктами, богатыми белком и клетчаткой, может помочь уменьшить чувство голода и надолго сохранить чувство сытости.
- Упражнение. Несмотря на то, чего опасаются некоторые женщины, умеренные упражнения вряд ли негативно повлияют на выработку молока. Сочетание диеты и физических упражнений помогает кормящим матерям сохранить мышечную массу.
- Следите за тем, чтобы питательные продукты были на виду. Исследования показывают, что вы, скорее всего, будете есть видимые или легкодоступные продукты. Так что запасайтесь питательными закусками и держите в поле зрения предварительно нарезанные овощи и фрукты.
- Оставайтесь гидратированными. Достаточное количество питья, особенно несладких напитков, таких как вода, важно для выработки молока. Это также может помочь вам похудеть, сохраняя чувство сытости и бодрости.
- Найдите альтернативы еде на вынос. Поездка с едой, в которой друзья и родственники помогают приготовить питательную домашнюю еду, является отличной альтернативой еде на вынос и может способствовать похуданию.
- Ешьте медленно и осознанно. Если вы едите менее 20 минут или когда вы отвлечены, вы можете съесть на 71% больше калорий. Вместо этого попробуйте сесть и настроиться во время еды - в идеале, пока ваш ребенок спит.
- Спи, когда можешь. Недостаток сна может усилить голод и тягу к еде. Постарайтесь компенсировать недостаток сна, запланировав хотя бы несколько 30-минутных дневных снов, пока ваш ребенок спит.
Резюме: Приведенные выше советы могут помочь вам похудеть во время грудного вскармливания, но при этом обеспечить вас и вашего ребенка необходимыми питательными веществами.
Другие преимущества грудного вскармливания для мамы и ребенка
Грудное вскармливание дает еще несколько преимуществ:
- Обеспечивает идеальное питание младенцев. Грудное молоко содержит все, что нужно вашему ребенку в течение первых месяцев жизни, в том числе иммуноукрепляющие антитела.
- Защищает вашего ребенка от болезней. Грудное вскармливание помогает защитить вашего ребенка от ушных инфекций, простуды, диабета, лейкемии и даже некоторых видов аллергии.
- Может предотвратить детское ожирение. Грудное вскармливание помогает младенцам самостоятельно регулировать потребление молока, способствует здоровому набору веса и может защитить вашего ребенка от детского ожирения.
- Может способствовать развитию мозга. Грудное вскармливание связано с более высокими показателями интеллекта и может быть особенно полезным для развития мозга недоношенных детей.
- Помогает матке сокращаться. Грудное вскармливание способствует сокращению матки в послеродовом периоде, что может минимизировать кровотечение и помочь матке сузиться до размеров, существовавших до беременности.
- Снижает риск депрессии. Матери, кормящие грудью, как правило, имеют более низкий риск послеродовой депрессии. Однако другие факторы также могут иметь значение.
- Может снизить риск заболевания. Грудное вскармливание может снизить риск метаболического синдрома, высокого кровяного давления, артрита, сердечных заболеваний и диабета, а также рака груди и яичников.
- Это экономит время и деньги. Грудное вскармливание бесплатное и практически не требует никакого оборудования. Его также легко переносить, не беспокоясь о нагревании или мытье бутылочек на ходу.
Резюме: Грудное вскармливание предлагает множество дополнительных преимуществ для матери и ребенка, от развития мозга и более быстрого послеродового восстановления до защиты от ожирения и болезней.
Суть
Кормление грудью может способствовать послеродовой потере веса у некоторых женщин, хотя не все кормящие матери замечают такой эффект.
Чтобы похудеть, ешьте цельную пищу, богатую белком и клетчаткой, избегайте обезвоживания и занимайтесь спортом. Кроме того, избегайте употребления менее 1500–1800 калорий в день, так как это может повлиять на количество молока.
Самое главное, помните, что грудное вскармливание дает много других преимуществ как для вас, так и для вашего ребенка.
