Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Вы только что сели кормить ребенка грудью, когда ... бац! - по мере того, как вы устраиваетесь, вас охватывает всепоглощающее чувство голода.
Вы оглядываете комнату, гадая, есть ли под рукой что-нибудь, чтобы поесть. Не видя закусок, вы идете на кухню с младенцем на руках, готовым проглотить все, что не прибито.
Это нормально?
Одним словом, да. Производство молока, достаточного для кормления растущего ребенка, предъявляет огромные требования к вашему организму, для чего требуются дополнительные калории - около 500 дополнительных калорий в день, если быть точным. Кроме того, некоторые люди сообщают о сильном голоде или жажде, которые возникают сразу же после того, как у них выходит молоко.
Со всем, что у вас есть на тарелке, как у кормящего ребенка, вы можете обнаружить, что перекусываете или кормите больше в течение дня - и это совершенно нормально. Добавление в свой рацион дополнительных закусок может быть здоровым способом удовлетворить ваши потребности в дополнительных калориях.
У нас есть 25 советов по быстрому и удобному кормлению грудью.
Что делает хорошую закуску для грудного вскармливания?
Выбор здоровых перекусов во время грудного вскармливания ничем не отличается от того, что вы делаете в любой другой период жизни. (В конце концов, даже если вы суперпедушка, вы тоже человек.)
Лучше всего удовлетворять свои потребности в дополнительных калориях с помощью продуктов, богатых питательными веществами, которые содержат много витаминов и минералов. К ним относятся фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, мясо, орехи, молочные продукты и бобовые.
Что касается увеличения количества молока, не существует волшебной пищи, которая заставит вас перейти от истощения к избытку, но некоторые продукты связаны с стимулированием лактации. Они известны как галактагоги. Мы включили несколько в нашу линейку закусок.
Кроме того, во время грудного вскармливания потребность в жидкости увеличивается, поэтому продукты, которые увлажняют, - еще один отличный выбор. Получение достаточного количества жидкости поможет вашему организму вырабатывать много питательного молока для вашего малыша.
Наконец, как знает каждый кормящий родитель, логистика имеет значение, когда одной рукой вы держите ребенка, а другой пытаетесь перекусить. Мы выбрали множество вариантов, идеально подходящих для жевания одной рукой.
Вот 25 перекусов, которые помогут вам в дни кормления (и ночи).
Домашние закуски
1. Овсяные протеиновые шарики.
Некоторые «галактагоги» подкреплены сомнительными доказательствами, но одно выделяется наукой, стоящей за ним: овес. Овес богат клетчаткой, называемой бета-глюканом, которая связана с повышением выработки гормона молочной продукции пролактина.
Взбейте легкие овсяные протеиновые шарики, обработав 1 1/2 стакана овса, 2/3 стакана арахисового масла и 2–3 столовые ложки меда в кухонном комбайне. Сформируйте круглые раунды и ешьте!
2. Огурцы со сливочным сыром и копченым лососем.
Огурцы являются одними из самых увлажняющих овощей, что делает их лучшим выбором для пополнения запасов жидкости. Нарезать огурец и посыпать слоем сливочного сыра и богатого белком копченого лосося.
3. Крекеры и сыр
Возможно, это не самая гламурная закуска, но крекеры и сыр - это то, что вам нужно. Стопка ломтиков чеддера и крекеров из цельной пшеницы - это легко, удобно и полно кальция, которого вашему организму нужно много во время грудного вскармливания. Кроме того, цельная пшеница также содержит бета-глюкановую клетчатку.
4. Сухофрукты.
Унция за унцию, сухофрукты содержат больше питательных веществ, чем их более сочные аналоги (хотя в них, как правило, меньше клетчатки и, очевидно, они не так увлажняют). Выбирайте несладкие сухофрукты, такие как абрикосы, клубника и манго, поскольку они содержат много витамина С и калия.
5. Антипасто кебаб.
Не только дети любят есть с палки. Вы тоже можете! Заправьте бамбуковую шпажку нарезанным мясом, сыром, оливками и / или артишоками для портативной белковой доски для закусок, которую вы можете откусить во время кормления грудью.
6. 5-ингредиентные банановые кексы в блендере.
У вас, как у занятого родителя, может не быть достаточно времени, чтобы испечь домашние кексы. Сократите путь к домашней выпечке с кексами из блендера!
Смешайте 3 банана, 2 яйца, 1/4 стакана меда, 2 стакана овсяных хлопьев, 1/2 чайной ложки пищевой соды и 1/2 чайной ложки соли. Вылейте в формы для кексов и запекайте 15–20 минут при 350 ° F (176,7 ° C). Чтобы их было еще проще есть, приготовьте их в небольшой форме для маффинов.
7. Фруктовый и йогуртовый смузи.
Пока не убирайте блендер!
С 1/2 стакана простого греческого йогурта, замороженного банана и горсти замороженных ягод вы можете быстро и легко приготовить смузи, который идеально подходит для потягивания во время кормления грудью. Добавьте несколько горстей шпината, чтобы получить дополнительный заряд железа.
8. Тост с арахисовым маслом и бананом.
Ломтик тоста из цельнозерновой муки с арахисовым маслом и нарезанным бананом - это все, что вам нужно. Медленно перевариваемые сложные углеводы, содержащиеся в хлебе и банане, дольше сохраняют чувство сытости, а арахисовое масло содержит полезные жиры и 3,5 грамма белка на столовую ложку.
9. Хумус и овощи.
Еще один источник полезных жиров и растительного белка? Хумус! Обмакните морковные спички или мини-перец в эту богатую клетчаткой пасту.
10. Арбузный картофель фри с йогуртовым соусом.
Гидратация прямо в названии! Арбуз на 92 процента состоит из воды. Упростите перекус этими летними фруктами, нарезав их толстыми ковшами. Добавьте кальций и пробиотики с пикантным соусом из простого греческого йогурта, меда, сока лайма и порошка чили.
11. Вафли из цельнозерновой муки с яблочным пюре.
Поджаренные замороженные вафли с несколькими зернами могут быть чистым холстом для любого количества полезных начинок, таких как яблочное пюре без добавления сахара. Совет от профессионала: для более аккуратного приема пищи одной рукой распределите яблочное пюре по периметру вафли.
12. Ванильный овес.
Воспользуйтесь преимуществами бета-глюкановых волокон овса, повышающих лактацию, с помощью легкой овсянки на ночь.
Перед сном замочите 1/2 стакана овсяных хлопьев в 1 стакане несладкого ванильно-миндального молока и сбрызните медом. Уберите в холодильник. Через несколько часов овес станет красивым и мягким (так что вы можете взять его, если почувствуете голод во время кормления ребенка в 3 часа ночи).
13. Темный шоколад и клубника
Темный шоколад не только восхитителен - он также помогает снять стресс. Исследование 2014 года показало, что ежедневное употребление порции темного или молочного шоколада оказалось эффективным способом снизить стресс у женщин. (Какому новому родителю не хватило небольшого снятия стресса?)
Сочетайте с клубникой, чтобы получить дополнительную клетчатку и витамин С.
14. Трейл-микс
Орехи, такие как фисташки и миндаль, являются отличным природным источником мелатонина, который способствует лучшему сну. Попробуйте приготовить смесь этих орехов и сухофруктов незадолго до сна, чтобы максимально использовать свое драгоценное окно для сна.
15. Эдамаме в скорлупе
Если у вас нет дополнительной руки, обстрелять эдамаме во время грудного вскармливания - непростая задача. Вместо того, чтобы вытаскивать фасоль из стручков, сделайте жизнь немного проще, выбрав очищенный от скорлупы эдамаме.
При содержании 18,5 граммов белка на чашку приготовленных на пару бобов вы можете удовлетворить повышенную потребность в белке во время кормления грудью.
16. Каша с питьевым йогуртом.
Если вы еще не исследовали мир питьевых йогуртов, возможно, сейчас самое время. Filmjölk, традиционный скандинавский напиток, имеет консистенцию молока с пробиотическим содержанием йогурта.
Когда у вас есть время (и две руки свободны), попробуйте немного полить миску цельнозерновой каши, например, изюмными отрубями.
17. Тыквенный смузи
Независимо от сезона, консервированная тыква может создать аромат осени в виде смузи. Чтобы получился сливочный напиток, смешайте 1/3 стакана тыквенного пюре, замороженный банан, 1 стакан миндального молока, 1 столовую ложку меда и немного корицы.
Это не только вкусно; это также может увеличить количество молока. Небольшой опрос 36 женщин в Таиланде, проведенный в 2017 году, показал, что употребление тыквы в значительной степени коррелирует с увеличением объема молока.
18. Овощные яичные кексы.
Яйца - это цельная закуска с высоким содержанием белка, но некоторые продукты нельзя переносить. (Глядя на вас с легкостью.) Повысьте удобство яиц, выпекая мини-овощные фриттаты.
Наполните 12 чашек маффинов взбитой смесью из 8 яиц, 1/2 стакана молока, щепотки соли и перца и нарезанных кубиками овощей по вашему выбору. Выпекайте при температуре 190 ° C (375 ° F) 18–20 минут.
19. Жареные тыквенные семечки.
Чтобы легко перекусить на ходу, вы можете положить в сумку для подгузников или пожарить тыквенные семечки. Выложите сухие семена на противень, посолите и сбрызните оливковым маслом, затем запекайте при температуре 149 ° C в течение 45 минут.
Когда вы истощены из-за недостатка сна и слишком большого стресса, содержание цинка в семенах может помочь укрепить вашу иммунную систему.
20. Шоколадный пудинг с авокадо.
Всем нам время от времени нужно что-то сладкое. Попробуйте шоколадный пудинг с авокадо, богатый питательными веществами десерт, который поможет вам удовлетворить ваши потребности в калориях при грудном вскармливании без тонны сахара.
В блендере взбейте половину авокадо, 1 столовую ложку какао-порошка, 2 столовые ложки молока, 1 столовую ложку кленового сиропа и 1/4 чайной ложки ванили. Остынь и ешь!
Лучшие варианты, купленные в магазине
Мы понимаем - иногда вы буквально слишком заняты (или жонглируете слишком многими вещами в руках), чтобы приготовить даже такую простую вещь, как арахисовое масло для тостов. Когда ваш день полностью помешан, вы всегда можете выбрать предварительно упакованные закуски для максимального удобства.
Эти пять доступных вариантов почти так же хороши, как и то, что вы бы сложили дома.
21. Овсяные батончики KIND с корицей
Овес снова приходит на помощь! В овсяных батончиках KIND с корицей вы найдете 22 грамма цельного зерна, богатого клетчаткой, и всего 5 граммов добавленного сахара.
22. Вот и все яблочные черничные батончики.
Подожди ... это правда? Только яблоки и черника? Ага. Сотрудники That’s It обезвоживают целые фрукты в портативном батончике, который вы можете легко бросить в сумочку (не оставив после себя грязную синюю слизь).
23. Приправленные чипсы из капусты Trader Joe’s
Если у вас нет времени испечь чипсы из капусты в духовке, Trader Joe’s поможет вам. Эти хрустящие овощные закуски, приправленные смесью тахини и специй, содержат кальций, железо и клетчатку, которые позволяют есть что-то полезное во время кормления грудью.
24. Коптильня Alaska King Salmon Jerky
Вы пробовали вяленое мясо ... и, вероятно, вяленое мясо индейки. А как насчет вяленого лосося? Пятнадцать граммов белка на порцию помогут удовлетворить ваши повышенные потребности, в то время как жирные кислоты омега-3 и нулевое содержание сахара улучшат профиль питания этой удобной закуски.
25. Смесь Sahale Snacks Mango Tango Almond Trail Mix
Для чего-то немного сладкого - с большим количеством полезных жиров, чтобы удовлетворить ваши потребности в калориях, - смесь Mango Tango Almond Trail от Sahale Snacks отвечает всем требованиям. Встряхните смесь сушеного манго, банановых чипсов, миндаля и арахиса прямо в рот. Мы не будем судить.
Покупайте эти закуски в Интернете
- KIND Овсяные батончики с корицей
- Вот и все яблочные черничные батончики
- Приправленные чипсы из капусты Trader Joe’s
- Коптильня Аляски Королевский лосось вяленое
- Sahale Snacks Mango Tango Миндальный микс
Вывод
С вашими повышенными потребностями в калориях разумно быть готовым к дополнительному голоду. Избегайте атак перекусов, храня под рукой здоровую, богатую питательными веществами пищу. Таким образом, вы сможете приготовить что-нибудь питательное, вкусное и полезное, чтобы подпитывать ваше тело, как и вашего ребенка.
-conditions.jpg)
.jpg)
