Кофеин - это соединение, содержащееся в некоторых растениях, которое действует как стимулятор центральной нервной системы. Это может улучшить бдительность и уровень энергии.
Хотя кофеин считается безопасным и может даже приносить пользу для здоровья, многие матери задаются вопросом о его безопасности при грудном вскармливании.
Хотя кофе, чай и другие напитки с кофеином могут дать прилив энергии недосыпающим мамам, употребление слишком большого количества этих напитков может иметь негативные последствия как для матерей, так и для их детей.
Вот что вам нужно знать о кофеине при грудном вскармливании.
Проходит ли кофеин в грудное молоко?
Примерно 1% от общего количества потребляемого кофеина попадает в грудное молоко.
Одно исследование с участием 15 кормящих женщин показало, что у тех, кто пил напитки, содержащие 36–335 мг кофеина, обнаруживалось 0,06–1,5% материнской дозы в грудном молоке.
Хотя это количество может показаться небольшим, младенцы не могут переваривать кофеин так же быстро, как взрослые.
Когда вы глотаете кофеин, он всасывается из кишечника в кровоток. Затем печень обрабатывает его и расщепляет на соединения, которые влияют на различные органы и функции организма.
У здорового взрослого кофеин остается в организме от трех до семи часов. Однако младенцы могут удерживать его 65–130 часов, так как их печень и почки еще не полностью развиты.
По данным Центров по контролю за заболеваниями (CDC), недоношенные и новорожденные дети расщепляют кофеин медленнее, чем дети старшего возраста.
Поэтому даже небольшое количество, которое попадает в грудное молоко, со временем может накапливаться в организме ребенка, особенно у новорожденных.
Резюме: Исследования показывают, что примерно 1% кофеина, потребляемого матерью, попадает в ее грудное молоко. Однако со временем он может накапливаться в организме вашего младенца.
Насколько безопасно при грудном вскармливании?
Хотя младенцы не могут переваривать кофеин так же быстро, как взрослые, кормящие матери все же могут потреблять его в умеренных количествах.
Вы можете спокойно употреблять до 300 мг кофеина в день, что эквивалентно двум-трем чашкам (470–710 мл) кофе. Согласно текущим исследованиям, потребление кофеина в этих пределах во время грудного вскармливания не причиняет вреда младенцам.
Считается, что дети матерей, потребляющих более 300 мг кофеина в день, могут испытывать трудности со сном. Тем не менее, исследования ограничены.
Одно исследование с участием 885 младенцев обнаружило связь между потреблением кофеина матерью более 300 мг в день и повышенной распространенностью ночного бодрствования младенцев, но эта связь была несущественной.
Когда кормящие матери потребляют значительно больше, чем 300 мг кофеина в день, например, более 10 чашек кофе, младенцы могут испытывать нервозность и нервозность в дополнение к нарушениям сна.
Более того, чрезмерное потребление кофеина может иметь негативные последствия для самих матерей, например повышенное беспокойство, дрожь, учащенное сердцебиение, головокружение и бессонницу.
Наконец, матери могут быть обеспокоены тем, что кофеин снижает выработку грудного молока. Однако некоторые исследования показывают, что умеренное потребление действительно может увеличить количество грудного молока.
Резюме: Потребление до 300 мг кофеина в день во время грудного вскармливания кажется безопасным для матерей и младенцев. Избыточное потребление может вызвать проблемы со сном у младенцев и беспокойство, беспокойство, головокружение и учащенное сердцебиение у мам.
Содержание кофеина в обычных напитках
Напитки с кофеином включают кофе, чай, энергетические напитки и газированные напитки. Количество кофеина в этих напитках сильно различается.
Следующая таблица показывает содержание кофеина в обычных напитках:
Имейте в виду, что эта таблица показывает приблизительное количество кофеина в этих напитках. Некоторых напитков, особенно кофе и чая, может быть больше или меньше, в зависимости от того, как они приготовлены.
Другие источники кофеина включают шоколад, конфеты, некоторые лекарства, добавки, а также напитки или продукты, которые, как утверждается, повышают энергию.
Если вы употребляете несколько напитков или продуктов с кофеином в день, возможно, вы потребляете больше кофеина, чем рекомендовано для кормящих женщин.
Резюме: Количество кофеина в обычных напитках сильно различается. Кофе, чай, газированные напитки, горячий шоколад и энергетические напитки содержат кофеин.
Суть
Хотя кофеин потребляется людьми во всем мире и может дать прилив энергии недосыпающим матерям, возможно, вы не захотите переусердствовать, если кормите грудью.
Рекомендуется ограничить потребление кофеина во время грудного вскармливания, так как небольшие его количества могут попадать в грудное молоко и со временем накапливаться в организме ребенка.
Тем не менее, до 300 мг - примерно 2–3 чашки (470–710 мл) кофе или 3–4 чашки (710–946 мл) чая - в день, как правило, считается безопасным.
