Что это
Представьте себе такой сценарий: Вы работали тяжело на презентации в течение нескольких недель, проводя дополнительные часы, пытаясь получить все правильно. Вы внимательно следите за каждой деталью и даже просыпаетесь рано, чтобы подготовиться к сегодняшней встрече со своим начальником.
А теперь представьте, что сотрудник вмешивается и берет на себя всю заслугу ваш работай. Но вместо того, чтобы соприкасаться со своим гневом и (справедливо) говорить, вы предпочитаете молча уйти.
Избегать конфликтов означает именно это: бояться возможных разногласий любой ценой.
Помимо работы, избегание конфликтов может проявляться в наших романтических отношениях, дружбе и даже в семейной жизни.
Хотя выйти из этих разрушительных шаблонов сложно, есть способы двигаться вперед, преодолевая наши страхи, и искренне выражать свои эмоции.
На что это похоже
Избегание конфликтов - это тип поведения, доставляющего удовольствие людям, который обычно возникает из глубоко укоренившегося страха расстроить других.
Многие из этих тенденций восходят к тому, что они росли в пренебрежительной или сверхкритичной среде.
Люди, которые так реагируют на конфликт, часто ожидают негативных результатов и им трудно доверять реакции другого человека.
Другими словами, отстаивание своего мнения может показаться пугающим или нервирующим.
Например, вы предпочитаете, чтобы на работе вас считали «хорошим человеком», или можете избегать открытого, здорового конфликта, чтобы не раскачивать лодку.
В отношениях это может выглядеть как молчание о партнере, смена темы разговора или терпение в неудобных ситуациях вместо того, чтобы открыто выражать проблемы.
Вот еще примеры того, как это может проявляться:
- блокирование или отрицание существования проблемы путем ее игнорирования
- страх разочаровать других
- сознательно избегая разговоров
- молчаливо возмущаясь нерешенными проблемами
Почему это бесполезно
Избегая малейших разногласий, вы идете на компромисс со своими истинными чувствами и накапливаете разочарование, которое в конечном итоге может отрицательно сказаться на вашем здоровье.
Одно исследование 2013 года показало, что сдерживание эмоций может увеличить риск преждевременной смерти, включая смерть от рака.
Нервный смех или фальшивая улыбка на лице вместо признания тревожных эмоций также могут привести к чувству одиночества и депрессии.
Избегание конфликтов также влияет на наши отношения, потому что мы прерываем всякое честное общение с другим человеком.
Хотя избегание иногда кажется лучшим способом справиться с конфликтом, в конечном итоге оно вредит нашей близости.
Стратегии его преодоления
Распознать в себе какой-либо из вышеперечисленных признаков? Приведенные ниже советы помогут вам более решительно решить проблему.
Переосмыслить конфронтацию
Несогласие с кем-то не обязательно означает «драку». Помните, что дело не в том, чтобы обвинять другого человека или доказывать, кто прав, а кто виноват в той или иной ситуации.
Разрешение конфликта - это постоять за себя и общаться, когда вы чувствуете гнев или разочарование.
Речь также идет о том, чтобы проблемные вопросы (например, с вашим коллегой) были решены, чтобы они больше не повторились в будущем.
Составьте план
Если вы заранее составите план, это поможет вам почувствовать себя более подготовленным в данный момент.
Репетируйте лаконичные моменты, которые вы хотите донести до начальника или коллеги, чтобы вы чувствовали себя уверенно, отвечая на них.
Четко определите, что вы хотите решить до конфронтации, и запишите заранее подготовленные, основанные на фактах ответы, которые можно использовать при необходимости («Я работал допоздна в течение последних 2 недель, в то время как мой коллега не сдал свою долю исследования») .
Используйте свои чувства, чтобы быстро снять стресс
Сохраняйте концентрацию в тревожной ситуации, сосредотачиваясь и опираясь на свой сенсорный набор инструментов: зрение, звук, осязание, вкус и запах.
Это позволит вам оставаться расслабленным и контролировать себя в напряженные моменты.
Например, если вы визуальный человек, вы можете снять стресс, закрыв глаза и представляя успокаивающие образы.
Точно так же, если вас больше утешают запахи, вы можете держать под рукой эфирное масло, чтобы быстро понюхать, когда вы чувствуете беспокойство.
Признавайте свои чувства и управляйте ими
Осознание того, как ваши эмоции влияют на вас, может помочь вам лучше понять себя и других. Прежде чем с кем-то противостоять, попробуйте исследовать и подвергнуть сомнению свои чувства.
Вместо того, чтобы пытаться успокоить эмоции, такие как гнев, печаль или страх, попробуйте посмотреть на них через призму самосострадания и позволить себе увидеть свои негативные мысли с сочувствием.
Вы можете попробовать практиковать следующие аффирмации:
- «Это нормально - чувствовать то, что я чувствую в этот момент - мои эмоции действительны».
- «Я достоин и заслуживаю того, чтобы меня услышали».
- «Весь мой опыт (хороший и плохой) дает мне возможность расти».
Решайте проблемы в режиме реального времени
Вместо того, чтобы бесконечно размышлять и позволять конфликтам гноиться в вашей голове, попробуйте применить более напористый подход.
Вы можете начать с неэмоциональной формулировки проблемы и использования предложений, основанных на фактах, например: «Похоже, я очень много работал над этим проектом, но мое имя не вошло в презентацию».
Избегайте обвинений или защиты, приближаясь к коллеге, который взял на себя всю заслугу вашей работы.
Вместо этого скажите: «Буду признателен, если в будущем мы будем использовать оба наших имени в проекте и включать друг друга во все электронные письма нашему руководителю».
Когда обращаться за помощью
Хотя может показаться заманчивым сдерживать такие чувства, как гнев и разочарование, не раскачивая лодку, склонность к избеганию конфликтов может сказаться на вашем психическом здоровье.
Если оставить конфликты неразрешенными, это приведет к сдерживаемому разочарованию и еще большему чувству одиночества, которое со временем может нарастать.
Обращение к квалифицированному терапевту поможет вам научиться лучше справляться со своими негативными эмоциями. Вы можете вместе работать над более продуктивным разрешением конфликтов.
Суть
Конфликты в той или иной форме - нормальная часть нашей личной и профессиональной жизни.
Хотя никогда не чувствовать себя комфортно в конфронтации - это нормально, но способность эффективно решать проблемы означает принимать это как здоровую часть общения с другими.
Помните, что несогласие обеспечивает более глубокое понимание и облегчает общение с нашими друзьями, партнерами и коллегами.
Научиться решительно противостоять кому-то нельзя в одночасье. Но вы все равно можете делать небольшие шаги каждый день, чтобы чувствовать себя более комфортно, сталкиваясь со своими страхами и высказываясь за себя.
Синди Ламот - независимый журналист из Гватемалы. Она часто пишет о пересечении здоровья, благополучия и науки о человеческом поведении. Она написала для The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post и многих других. Найдите ее в cindylamothe.com.
.jpg)
