Как распознать эмоциональную зависимость и работать с ней

Эмоциональная поддержка - одно из главных преимуществ отношений. Когда вы сталкиваетесь с жизненными проблемами или стрессом, ваши близкие могут предложить сочувствие и утешение, выслушав ваши проблемы и подтвердив ваши чувства.

В романтических отношениях вы можете сначала обратиться за помощью к партнеру. Обращаться к партнерам за эмоциональной поддержкой и руководством - это нормально, особенно в длительных отношениях.

Однако эмоциональная зависимость проходит точку опоры.

Большинство романтических партнеров в некоторой степени зависят друг от друга. Но когда вам нужно, чтобы ваш партнер встретился все из ваших эмоциональных потребностей, вы, вероятно, не слишком много делаете для их удовлетворения в одиночку.

Эта полная зависимость от другого человека может в конечном итоге сказаться на ваших отношениях и общем благополучии.

На что это похоже

Это может помочь думать об эмоциональной зависимости как о спектре.

Эмоциональная независимость опирается на один конец. Полностью независимые люди могут сопротивляться любой эмоциональной поддержке, предпочитая справляться с эмоциональными потребностями в одиночку, или даже полностью их игнорировать.

Взаимозависимые отношения, самый здоровый тип отношений, находятся посередине. Взаимозависимость означает, что вы можете распознать собственные эмоциональные потребности и постараться удовлетворить многие из них.

Если вы не можете выполнить их самостоятельно, вы можете обратиться к партнеру. Другими словами, вы зависите от них в некоторых эмоциональных потребностях, а не во всех.

С другой стороны, эмоциональная зависимость. Здесь вы обычно полагаетесь на своего партнера в удовлетворении почти всех потребностей. Когда вы испытываете стресс, вы можете сразу же обратиться к ним, прежде чем пытаться управлять своими эмоциями самостоятельно.

Ощущение, что вы не можете жить без их эмоциональной поддержки, может указывать на то, что ваши отношения перешли на нездоровый уровень зависимости.

Другие ключевые признаки эмоциональной зависимости включают:

• идеализированный взгляд на вашего партнера или отношения
• вера в то, что без них ваша жизнь не имеет смысла
• вера в то, что вы не можете найти счастье или безопасность в одиночку
• постоянный страх быть отвергнутым
• постоянная потребность в заверениях
• чувство пустоты и беспокойства при проведении времени в одиночестве
• нуждаются в них для повышения самооценки, уверенности и самооценки
• чувство ревности или собственничества
• трудно поверить в свои чувства к вам

Зависимость против взаимозависимости

Если вы знакомы с созависимостью, вы можете заметить некоторое совпадение, но между ними есть некоторая разница.

Созависимость возникает, когда вы пренебрегаете собственными потребностями, чтобы позаботиться о нуждах любимого человека.

Эмоциональная зависимость может напоминать вид взаимозависимости, если вы упускаете из виду свои собственные эмоциональные потребности, отдавая приоритет эмоциям партнера.

Как это влияет на вас

Проблемы с удовлетворением собственных эмоциональных потребностей могут существенно повлиять на ваши романтические отношения, но последствия могут распространяться и на другие области жизни.

Проблемы в отношениях

По большей части эмоциональная зависимость не открывает путь к здоровым отношениям.

Эмоционально зависимые люди обычно нуждаются в уверенности и поддержке со стороны своих партнеров.

Например, вы можете регулярно спрашивать такие вещи, как:

• "Ты любишь меня?"
• «Я тебя беспокою?»
• «Ты действительно хочешь провести со мной время?»
• "Как я выгляжу?"
• "Вы же не хотите расставаться, не так ли?"

Если вы часто испытываете чувство незащищенности или неуверенности в себе, вам может потребоваться их одобрение, чтобы чувствовать себя хорошо. Эта потребность может вызвать опасения по поводу того, что может случиться, если они уйдут или перестанут давать вам необходимые заверения.

Этот страх быть брошенным, в свою очередь, может привести к попыткам контролировать свое поведение, чтобы удержать его.

Но попытки контролировать людей обычно приводят к обратным результатам. Люди, которые чувствуют, что ими манипулируют или не могут сделать свой собственный выбор, могут в конечном итоге захотеть разорвать отношения. Образец неудачных отношений довольно распространен при эмоциональной зависимости.

Стресс

Зависимость в отношениях также часто подразумевает некоторый уровень эмоционального стресса.

Постоянное низкое беспокойство о будущем ваших отношений и чувствах партнера к вам может вызывать у вас беспокойство и беспокойство. Когда вы не вместе, вы можете проводить большую часть своего времени, беспокоясь о том, что они делают и любят ли они вас по-прежнему. Эта фиксация может привести к довольно высокому исходному уровню стресса.

Высокий уровень стресса может повлиять на то, как вы испытываете и выражаете свои эмоции. Вы могли заметить:

• резкие перепады настроения
• стойкое плохое настроение или чувство депрессии
• вспышки гнева или печали, в том числе плач или крик
• физическое выражение ваших чувств, включая насилие по отношению к людям или объектам
• соматические симптомы, включая напряжение мышц, головные боли или расстройство желудка

Плохой уход за собой

Если вы полностью полагаетесь на своего партнера в вопросах эмоциональной поддержки, вы упускаете возможность обнаружить способы, которыми вы можете предложить эту поддержку себе.

Нереально ожидать, что другой человек будет постоянно удовлетворять все ваши потребности. Важно иметь несколько инструментов преодоления трудностей, на которые вы можете положиться, когда другие недоступны.

Кроме того, эмоциональный стресс, который вы испытываете, когда они не могут удовлетворить ваши потребности, легко может занять большую часть вашего умственного пространства. Это оставляет вам мало возможностей заниматься приятными делами или проводить время с друзьями и другими близкими - и то, и другое позволяет вам удовлетворить свои собственные эмоциональные потребности.

Как это преодолеть

Неужели эмоциональная зависимость начала походить на то, что вы заметили в своих отношениях?

Будь честен с собой. Если вы ответили «да», наберитесь духа. Вы можете абсолютно точно принять меры для устранения этой закономерности.

Эти советы помогут вам лучше определить и удовлетворить собственные эмоциональные потребности. Конечно, при необходимости полагаться на других - это нормально и здорово, но важно знать, как проявить себя и для себя.

Почувствуйте себя комфортнее со своими эмоциями

Первый шаг к удовлетворению эмоциональных потребностей - это научиться признавать свои эмоции по мере их переживания. Ничего страшного, если поначалу это окажется сложной задачей. Это нормально - сидеть с неприятными ощущениями.

Полезно помнить, что в жизни есть как взлеты, так и падения. Как можно распознать хорошее без плохого? Эмоции, которые вы считаете негативными, так же важны, как и те, которые вы считаете позитивными. Они помогают вам распознать, когда что-то не так.

Вместо того, чтобы прятаться от неидеальных чувств или полагаться на кого-то, кто заставит их уйти, вместо этого воспользуйтесь своим чувством любопытства. Спросите себя, что они вам говорят.

Чтобы узнать больше о себе и своих эмоциях, попробуйте:

• медитация
• проводить время на природе
• проводить время самостоятельно

Возьмите на себя ответственность за свои эмоциональные потребности

Итак, теперь, когда вы знаете больше о своем эмоциональном мышлении, что вы можете с этим поделать?

Скажите, что вы чувствуете, что ваш партнер пренебрегает вами. Вы чувствуете себя ревнивым, одиноким или нелюбимым. Но вместо того, чтобы искать утешения, рассмотрите ситуацию под другим углом. Таким образом, вы можете помочь удовлетворить свои потребности в уверенности и безопасности.

Может быть, им нужно пространство, чтобы справиться с собственными трудностями. Даже в близких отношениях нормально проводить время в разлуке. Это не всегда означает, что кто-то хочет уйти.

Сосредоточьтесь на том, что доставляет удовольствие сейчас же к:

• проводить время с друзьями вне отношений
• исследуя ваш интересы
• находя время, чтобы расслабиться
• практика самообслуживания

Изучите свои триггеры

Вы можете заметить, что определенные вещи вызывают эмоционально зависимое поведение.

Например:

• Вы ловите себя на том, что больше всего ищете утешения, когда имеете дело с внешними источниками стресса, такими как проблемы на работе или драма с друзьями.
• Ваша самооценка понижается, когда вы совершаете ошибку, и вы действительно зависите от их одобрения, чтобы поднять вас обратно.
• Вы чувствуете себя отвергнутым и боитесь потерять любовь, когда они проводят много времени с кем-то другим.

Определение конкретных триггеров может помочь вам изучить методы преодоления трудностей, будь то разговор с другом о своих чувствах или использование позитивного разговора с самим собой, чтобы напомнить себе о своих сильных сторонах и успехах.

Поговорить с терапевтом

Когда дело доходит до выявления и разрушения шаблонов, работа с доверенным психотерапевтом может дать некоторые важные преимущества.

Эмоциональная зависимость часто восходит к детству. Отсутствие надежной привязанности к родителю или основному опекуну может создать у вас проблемы с привязанностью в отношениях со взрослыми. Некоторые стили привязанности могут играть роль в эмоциональной зависимости.

Это может затруднить самостоятельное преодоление эмоционально зависимого поведения.

Психотерапевт может помочь вам изучить проблемы из вашего прошлого, которые способствуют возникновению проблем в отношениях, и выбрать более здоровые стратегии удовлетворения эмоциональных потребностей.

В ходе терапии вы также можете работать над решением других проблем, которые часто связаны с эмоциональной зависимостью, с помощью:

• развитие большего самосострадания
• повышение уверенности в себе и самооценки
• научиться распознавать здоровые отношения
• научиться бросать вызов и переосмысливать негативные мысли

Как справиться с этим в партнере

Наличие эмоционально зависимого партнера может истощать. Вы хотите быть рядом с ними и предлагать поддержку, но вы можете сделать очень многое.

В конце концов, вы в одиночку не сможете решить проблему, но есть несколько способов предложить поддержку, одновременно защищая свои эмоциональные потребности.

Установить границы

Границы необходимы во всех отношениях. Если у вас нет четко определенных границ, становится довольно сложно (если не невозможно) получить то, что ему нужно.

Допустим, у вашего партнера есть привычка звонить вам на работу, когда у него плохой день. Вы хотите их поддержать, но из-за этого сложно выполнять свою работу, и вы беспокоитесь о том, что скажет ваш начальник.

Здесь может помочь установка границы. Вы можете сказать: «Мне небезразличны ваши проблемы, но я тоже должен работать. Вместо того, чтобы звонить, напишите текстовое сообщение. Тогда я смогу ответить, когда у меня будет время ».

Или, возможно, они хотят проводить вместе все свободное время, а вы хотите убедиться, что вы оба уделяете время другим отношениям.

Попробуйте сказать: «Я люблю проводить время вместе, но давайте установим ограничение - четыре ночи в неделю. Время разлуки тоже важно ».

Спросите, что вам нужно

Вы можете беспокоиться, спрашивая, о чем ты потребность может заставить их чувствовать, что вам все равно, что Oни необходимость. Но так быть не должно.

У вас обоих есть обоснованные потребности, но вы не можете полностью удовлетворить их друг для друга. Вы знаете, как удовлетворить свои потребности, и они должны научиться делать то же самое.

Вы можете поощрять их, практикуя (и продвигая) здоровый образ жизни. Нет ничего плохого в том, чтобы сообщать о своих потребностях, если вы делаете это с уважением. Я-утверждения - отличный способ сделать это без осуждения или порицания.

Например: «Мне нужно немного побыть наедине с собой сразу после работы. После этого я хотел бы провести время, обсуждая наши дни ».

Ищите поддержку вместе

Если ваш партнер продолжает бороться с эмоциональной зависимостью, ему может помочь индивидуальная терапия. Также может помочь семейный терапевт.

Терапия предоставляет безопасное, свободное от суждений пространство, где вы можете получить общую информацию о потребностях, границах и будущих целях в отношениях.

Если вы занимаетесь этим надолго, но ваш партнер сомневается в отношениях или ваших обязательствах, консультант может помочь вам работать вместе, чтобы укрепить доверие и найти более эффективные способы общения.

Суть

Эмоционально зависимое поведение развивается со временем, поэтому вам, вероятно, не удастся улучшить его в одночасье. Хотя важно предпринять шаги для преодоления эмоциональной зависимости, также важно проявить терпение и сострадание к себе или своему партнеру.

Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. Сфера ее интересов: азиатские языки и литература, перевод на японский язык, кулинария, естественные науки, секс-позитив и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.