El cuerpo está compuesto de un 60% de agua, aproximadamente.
Constantemente pierdes agua de tu cuerpo, Principalmente a través de la orina y el sudor. Para evitar la deshidratación, necesitas tomar cantidades adecuadas de agua.
Existen muchas views differentes sobre cuánta agua deberías de tomar todos los días.
Los Expertos en salud normalmente Recomiendan 8 vasos de 8 onzas cada uno, локальный эквивалент апроксимадаменте 2 литра, o medio galón. A esta se le llama la regla de 8 × 8 y es muy fácil de recordar.
Sin embargo, algunos gurús de la salud consideran que necesitas tomar agua constantemente durante el día, aun cuando no tengas sed.
Como con la mayoría de las cosas, esto depende de cada persona. Finalmente, muchos factores (internos y externos) afectan tu necesidad de tomar agua.
Este artículo analiza algunos estudios de consumo de agua para separar los hechos de la ficción y explica cómo ajustar tu consumo de agua a tus necesidades Individualles.
¿Tomar agua afecta los niveles de energía y la función del cerebro?
Muchas personas dicen que, si no te mantienes hidratado durante el día, tus niveles de energía y la función del cerebro empiezan a verse afectados.
Además, existen bastantes estudios que lo apoyan.
Un estudio en mujeres demostró que una pérdida de líquidos de un 1,36% después de hacer ejercicio afectó el humor y концентрироваться и увеличиваться в frecuencia de los dolores de cabeza.
Otros estudios demuestran que la deshidratación leve (1-3% de peso corporal) ocasionada por ejercicio o calor puede dañar muchos otros aspectos de la función del cerebro.
Десять presente que aun solo el 1% del peso corporal es una cantidad bastante Mongativa. Esto sucede Principalmente cuando sudas mucho.
La deshidratación leve también puede afectar negativamente el rendimiento físico, reduciendo la resistencia.
Resumen: La deshidratación leve ocasionada por el ejercicio o calor puede tener efectos negativos tanto en tu desempeño físico como mental.
¿Tomar mucha agua te ayuda a perder peso?
Muchos afirman que aumentar la cantidad de agua que tomas puede reducir el peso corporal al incrementar tu метаболизм и reducir tu apetito.
De acuerdo con dos estudios, tomar 17 onzas (500 мл) de agua puede impulsar temporalmente el метаболизм на 24% и 30%.
La siguiente imagen muestra este efecto. La línea superior muestra cómo 17 onzas (500 мл) de agua incrementaron el метаболизм. Observa cómo disminuye este efecto antes de la marca de 90 минут:
Losvestigadores calcularon que tomar 68 onzas (2 литра) de agua al día aumenta el consumo de energía por aproximadamente 96 calorías más al día.
Además, puede ayudar tomar agua fría porque tu cuerpo necesitará consumir más calorías para calentar el agua a la temperatura de tu cuerpo.
Tomar agua aproximadamente media hora antes de las comidas también puede reducir el número de calorías que потребляет, especialmente en personas de mayor edad.
Un estudio demostró que las personas que hicieron diea y tomaron 7 онсов (500 мл) de agua antes de cada comida perdieron más peso и 12 семан (un 44%) que las que no lo hicieron.
В целом, parece que tomar cantidades adecuadas de agua, specificmente antes de las comidas, puede tener un beneficio important en la pérdida de peso, especialmente cuando se combina con una diea saludable.
Además, tomar cantidades adecuadas de agua tiene varios otros beneficios para la salud.
Resumen: Tomar agua puede ocasionar incrementos leves y temporales en el метаболизм, y tomarla aproximadamente media hora antes de cada comida puede hacer que automáticamente consumas menos calorías. Ambos efectos contribuyen a la pérdida de peso.
¿Más agua ayuda a previr los problemas de salud?
Supuestamente, tomar más agua puede ayudar con varios problemsas de salud:
- Запор: Tomar más agua puede ayudar con la constipación, un проблема muy común.
- Cáncer: Algunos estudios demuestran que las personas que toman más agua tienen un riesgo menor de cáncer de vejiga y colorrectal, aunque otros estudios noterminaron ningún efecto.
- Cálculos renales: Tomar más agua puede disminuir el riesgo de los cálculos renales.
- Acné e hidratación de la piel: Existen muchos informes anecdóticos sobre cómo el agua puede ayudar a hidratar la piel y reducir el acné. Hasta ahora, ningún estudio lo ha confirmado ni refutado.
Resumen: Tomar más agua puede ayudar con algunos issuesas de salud, como la constipación y los cálculos renales, pero se Requieren estudios adicionales.
¿Se pueden contar otros líquidos en tu total de consumo diario?
El agua no es la única bebida que contribuye a tu balance de líquidos. Otras bebidas y alimentos pueden tener un efecto important.
Un mito es que las bebidas con cafeína, como el cafe o el té, no te ayudan a hidratar porque la cafeína es un diurético.
De hecho, los estudios demuestran que el efecto diurético de estas bebidas es muy débil.
La mayoría de los alimentos también contienen agua. La carne, el pescado, los huevos y especialmente, las frutas y Vegetales, contienen cantidades Mongativas de agua.
Para obtener más ideas, lee este artículo acerca de 19 alimentos ricos en agua.
Juntos, el cafe o el te y los alimentos ricos en agua pueden ayudar a mantener tu balance de líquidos.
Resumen: Otras bebidas pueden contribuir al balance de líquidos, incluso el café y el té. La mayoría de los alimentos también contienen agua.
Confía en tu sed - Por algo será
Mantener el balance hídrico es esencial para tu supervivencia.
Por esta razón, tu cuerpo tiene un sistema sofisticado para regular cuánto y cuándo tomar agua.
Cuando tu contenido total de agua está por debajo de cierto nivel, te da sed.
Este sistema está controlado por mecanismos similares a la respración; no necesitas estar pensando Sovientemente en él para que funcione.
Para la mayoría de las personas, вероятно, no existe necesidad de preocuparse por tomar agua. El instinto de la sed es muy confiable.
Realmente no existe una ciencia detrás de la regla 8 × 8. Es totalmente Arbitraria.
Entonces, ciertas circunstancias pueden Requerir tomar más agua.
La más importante puede ser durante momentos en que aumenta la transpiración. Esto include el ejercicio y el calor, especialmente en clima seco.
Si sudas demasiado, asegúrate de reabastecer la pérdida de líquidos con agua. Esposible que los atletas que se ejercitan продление и интенсивное вмешательство в necesiten reabastecer los electrolitos junto con el agua.
Tu necesidad de agua también se incrementa durante la lactancia, al igual que en varios estados de enfermedades, como vómitos y diarrea.
Además, es posible que las personas mayores necesiten controlar continamente la cantidad de agua que toman debido a que los mecanismos de la sed pueden empezar a funcionar mal con la edad avanzada.
Resumen: La mayoría de las personas no necesitan pensar constantemente en cuánta agua toman, ya que el mecanismo de la sed en el cerebro es muy efectivo. Sin embargo, ciertas circunstancias Requieren aumentar la atención a cuánta agua se toma.
¿Cuánta agua se debe tomar?
Аль финал дель диа, нади пуеде децирте точная менте куанта агуа нечеситас. Esto depende de cada persona.
Intenta probar con distintas cantidades para ver cuál te conviene más a ti. Algunas personas se sienten mejor cuando toman más agua de la normal, mientras que para otras esto solo les causa viajes más frecuentes al baño.
Si deseas simpleificar las cosas, estas reglas deberían funcionar para la mayoría de las personas:
- Cuando tengas sed, toma agua.
- Cuando ya no tengas sed, deja de tomarla.
- Durante altas temperaturas y al hacer ejercicios, asegúrate de tomar suficiente agua parapensar la pérdida de líquidos.
- ¡Eso es todo!
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