8 способов укрепить иммунную систему, если вам больше 65 лет

Сезон гриппа в США длится с октября по май, и ежегодно вирус поражает людей всех возрастных групп. Симптомы гриппа включают кашель, насморк, лихорадку, озноб, ломоту в теле и головную боль. Симптомы могут быть легкими или тяжелыми и обычно длятся от одной до двух недель.

У некоторых грипп может не вызвать серьезных проблем, но есть риск осложнений у людей в возрасте 65 лет и старше. Причина этого в том, что у пожилых людей более слабая иммунная система.

Если вам больше 65 лет, вот что вы можете сделать, чтобы укрепить свою иммунную систему и предотвратить грипп и его осложнения.

1. Сделайте прививку от гриппа.

Ежегодная вакцинация против гриппа может снизить риск заражения на 40–60 процентов.

Эффективность вакцины против гриппа может занять до двух недель. Вакцина стимулирует вашу иммунную систему к выработке антител, которые могут помочь защитить от инфекции.

Существуют разные типы вакцин против гриппа. Некоторые вакцины доступны людям всех возрастных групп.

Fluzone и Fluad - две вакцины, специально предназначенные для пожилых людей в возрасте 65 лет и старше. Эти вакцины обеспечивают более сильный ответ иммунной системы на вакцинацию по сравнению со стандартной прививкой от гриппа.

Вирус гриппа меняется из года в год, поэтому вам нужно будет ежегодно повторять вакцинацию. Вы можете сделать прививку от гриппа у врача, в аптеке или в больнице, где находится грипп.

Когда вы сделаете вакцину против гриппа, спросите своего врача о пневмококковых вакцинах для защиты от пневмонии и менингита.

2. Соблюдайте здоровую диету.

Здоровая, богатая питательными веществами диета - еще один способ укрепить вашу иммунную систему, чтобы она могла бороться с вирусами. Это включает в себя диету, богатую фруктами и овощами, которые содержат витамины и антиоксиданты, способствующие хорошему здоровью.

Вам также следует уменьшить потребление сахара, жиров и полуфабрикатов и выбирать нежирное мясо. Если вы чувствуете, что не получаете достаточно витаминов и питательных веществ только из своего рациона, спросите своего врача, рекомендуют ли они принимать поливитамины или травяные добавки.

3. Будьте активны

С возрастом напряженные физические нагрузки могут усложняться, но это не значит, что вам следует полностью прекращать движение. Регулярная физическая активность может укрепить вашу иммунную систему и помочь вашему организму бороться с инфекциями и вирусами.

Старайтесь заниматься физической активностью не менее 30 минут три дня в неделю. Это может быть ходьба, езда на велосипеде, йога, плавание или другие тренировки с низкой нагрузкой.

Физические упражнения усиливают кровообращение и оказывают противовоспалительное действие на организм.

4. Снизьте уровень стресса.

Хронический стресс может повлиять на вашу иммунную систему, снизив ее эффективность. В состоянии стресса организм увеличивает выработку кортизола. Это гормон, помогающий организму справляться со стрессовыми ситуациями. Он также ограничивает функции организма, которые не являются важными в ситуации борьбы или бегства.

Кратковременный стресс не вредит организму. С другой стороны, хронический стресс снижает реакцию иммунной системы, делая вас уязвимыми для вирусов и болезней.

Чтобы снизить уровень стресса, установите ограничения и не бойтесь сказать «нет». Займитесь занятиями, которые вам нравятся и расслабляющими, например чтением или садоводством.

5. Высыпайтесь.

Недостаток сна также снижает эффективность иммунной системы. С возрастом сон становится более важным, потому что он также помогает улучшить работу мозга, концентрацию и память. Пожилые люди, которые не высыпаются, также подвержены ночным падениям.

Старайтесь спать по крайней мере от семи с половиной до девяти часов в сутки. Чтобы улучшить качество сна, убедитесь, что в вашей комнате темно, тихо и прохладно. Регулярно ложитесь спать и ограничьте дневной сон не более 45 минутами. Не употребляйте кофеин в конце дня и не пейте воду и другие напитки за полтора часа до сна.

Если у вас есть проблемы со сном, поговорите со своим врачом, чтобы определить основные причины.

6. Поддерживайте здоровый вес.

Если у вас избыточный вес, увеличение физической активности и изменение диеты также могут помочь вам сбросить лишние килограммы. Это важно, потому что слишком большой вес отрицательно сказывается на вашей иммунной системе.

Как физическая активность, так и здоровое питание могут уменьшить воспаление и сохранить вашу иммунную систему здоровой и сильной.

7. Бросьте курить.

Известно, что химические вещества, содержащиеся в сигаретах, повреждают ткань легких и повышают риск рака. Но они также могут вызывать респираторные заболевания, такие как грипп, бронхит и пневмония.

Чтобы улучшить работу вашей иммунной системы, примите меры, чтобы бросить курить. Используйте средства для отказа от курения, такие как никотиновые пластыри или никотиновая жевательная резинка. Вы также можете поговорить со своим врачом о лекарствах, снижающих тягу к сигаретам.

8. Проводите время на свежем воздухе.

Витамин D также помогает укрепить иммунную систему. Если у вас низкий уровень витамина D, ваш врач может назначить добавки или порекомендовать безрецептурные поливитамины.

Дополнительное время на открытом воздухе позволяет вашему телу естественным образом преобразовывать витамин D в результате пребывания на солнце. Количество пребывания на солнце для получения необходимого витамина D будет зависеть от тона вашей кожи. Некоторым людям нужно всего 15 минут, тогда как другим может потребоваться до двух часов.

Выйдите на улицу, когда солнце не слишком сильное, чтобы избежать солнечных ожогов.

Вывод

Грипп - потенциально опасный вирус для людей в возрасте 65 лет и старше. Важно, чтобы вы предприняли шаги для укрепления своей иммунной системы, чтобы избежать простуды и гриппа.

Тем не менее, грипп не всегда можно предотвратить, поэтому немедленно обратитесь к врачу, если у вас появятся какие-либо симптомы. Противовирусные препараты, принятые в течение первых 48 часов, могут уменьшить тяжесть инфекции и выраженность симптомов.