Оценка диеты Healthline: 2,79 из 5
Многие люди обращаются к детокс-диетам, чтобы быстро и легко избавиться от усталости, похудеть и очистить свой организм.
Детокс с зеленым чаем популярен, потому что за ним легко следить и не требуется никаких серьезных изменений в вашем рационе питания или образе жизни.
Однако, в то время как некоторые продвигают ее как простой способ улучшить общее состояние здоровья, другие отвергают ее как еще одну небезопасную и неэффективную диету.
В этой статье подробно рассматривается детоксикация зеленого чая, в том числе перевешивают ли его преимущества риски.
SCORECARD ОБЗОР ДИЕТЫ
- Общая оценка: 2,79
- Потеря веса: 2
- Здоровое питание: 3
- Устойчивость: 3,75
- Здоровье всего тела: 2,5
- Качество питания: 3,5
- Доказательства: 2
РЕЗУЛЬТАТ: Хотя зеленый чай - очень полезный напиток, его детоксикация не нужна и неэффективна. Он не только очень богат кофеином, но также может ухудшить усвоение питательных веществ. Поскольку его заявления о пользе для здоровья преувеличены, лучше избегать этого детокса.
Что такое детокс с зеленым чаем?
Детокс с зеленым чаем рекламируется как простой способ вывести вредные токсины, повысить уровень энергии и улучшить здоровье.
Его сторонники утверждают, что простое добавление нескольких ежедневных порций зеленого чая в свой рацион может убрать пятна, повысить иммунную функцию и ускорить сжигание жира.
Как правило, детоксикация с использованием зеленого чая включает добавление 3–6 чашек (0,7–1,4 литра) зеленого чая к вашему обычному ежедневному рациону.
Это не требует, чтобы вы избегали определенных продуктов или уменьшали потребление калорий, но рекомендуется выполнять упражнения и соблюдать диету, богатую питательными веществами, во время детоксикации.
Рекомендации по продолжительности детоксикации различаются, но обычно ее проводят в течение нескольких недель.
РезюмеДетокс с зеленым чаем включает добавление 3–6 чашек (0,7–1,4 литра) зеленого чая в свой ежедневный рацион в течение нескольких недель. Сторонники утверждают, что он может выводить токсины, усиливать иммунную функцию и повышать ваши усилия по снижению веса и энергию.
Потенциальные выгоды
Хотя исследований о влиянии детоксикации с зеленым чаем нет, многие исследования продемонстрировали преимущества зеленого чая.
Ниже приведены некоторые из потенциальных преимуществ детоксикации с зеленым чаем.
Способствует увлажнению
Сохранение гидратации важно для многих аспектов вашего здоровья, поскольку почти каждая система вашего тела требует воды для правильного функционирования.
Фактически, правильная гидратация необходима для фильтрации отходов, регулирования температуры вашего тела, содействия усвоению питательных веществ и помощи вашему мозгу эффективно функционировать.
Зеленый чай состоит в основном из воды. Таким образом, он может способствовать гидратации и помочь вам удовлетворить ваши ежедневные потребности в жидкости.
Во время детоксикации с зеленым чаем вы, скорее всего, будете пить 24–48 унций (0,7–1,4 литра) жидкости каждый день только из зеленого чая.
Однако зеленый чай не должен быть единственным источником жидкости. Его следует сочетать с большим количеством воды и другими полезными напитками, чтобы помочь вам избежать обезвоживания.
Поддерживает потерю веса
Исследования показывают, что увеличение потребления жидкости может помочь в ваших усилиях по снижению веса.
Одно годичное исследование с участием 173 женщин показало, что употребление большего количества воды было связано с большей потерей жира и веса, независимо от диеты или физических упражнений.
Более того, зеленый чай и его компоненты способствуют снижению веса и сжиганию жира.
Одно исследование с участием 23 взрослых показало, что употребление экстракта зеленого чая увеличивает сжигание жира во время упражнений на 17% по сравнению с плацебо.
Другой крупный обзор 11 исследований показал, что определенные соединения в зеленом чае, в том числе растительные химические вещества, называемые катехинами, могут снизить массу тела и поддержать потерю веса.
Тем не менее, в этих исследованиях использовались высококонцентрированные экстракты зеленого чая.
Исследования обычного зеленого чая и снижения веса показали, что он может иметь небольшое, но статистически незначимое влияние на потерю веса.
Может помочь в профилактике заболеваний
Зеленый чай содержит мощные соединения, которые, как считается, помогают защитить от хронических заболеваний.
Например, исследования в пробирках показали, что эпигаллокатехин-3-галлат (EGCG), тип антиоксиданта в зеленом чае, может помочь блокировать рост клеток рака печени, простаты и легких.
Зеленый чай также может помочь снизить уровень сахара в крови. Фактически, один обзор показал, что употребление не менее 3 чашек (237 мл) в день было связано с 16% снижением риска развития диабета.
Кроме того, некоторые исследования показывают, что употребление зеленого чая может быть связано с более низким риском сердечных заболеваний и инсульта.
Обзор 9 исследований показал, что люди, которые выпивали не менее 1 чашки (237 мл) зеленого чая в день, имели более низкий риск сердечных заболеваний и инсульта.
Более того, у тех, кто пил не менее 4 чашек (946 мл) в день, вероятность сердечного приступа была ниже, чем у тех, кто не пил зеленый чай.
Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, может ли краткосрочная детоксикация с зеленым чаем помочь предотвратить болезнь.
РезюмеУпотребление зеленого чая может способствовать гидратации, способствовать снижению веса и предотвращать заболевания. Необходимы дополнительные исследования, чтобы оценить, может ли детокс с зеленым чаем предложить те же преимущества.
Минусы
Несмотря на потенциальные преимущества детоксикации с зеленым чаем, следует учитывать и недостатки.
Ниже приведены некоторые из недостатков, связанных с детоксикацией с зеленым чаем.
С высоким содержанием кофеина
Одна порция зеленого чая объемом 8 унций (237 мл) содержит примерно 35 мг кофеина.
Это значительно меньше, чем в других напитках с кофеином, таких как кофе или энергетические напитки, которые могут содержать вдвое или даже втрое большее количество на порцию.
Тем не менее, употребление 3–6 чашек (0,7–1,4 литра) зеленого чая в день может увеличивать потребление кофеина, добавляя до 210 мг кофеина в день только из зеленого чая.
Кофеин - это стимулятор, который может вызывать побочные эффекты, такие как беспокойство, проблемы с пищеварением, высокое кровяное давление и нарушения сна, особенно при употреблении в больших количествах.
Он также вызывает привыкание и может вызывать симптомы отмены, такие как головная боль, усталость, трудности с концентрацией внимания и изменения настроения.
Для большинства взрослых безопасным считается до 400 мг кофеина в день. Однако некоторые люди могут быть более чувствительны к его воздействию, поэтому подумайте о сокращении, если у вас возникнут какие-либо негативные симптомы.
Нарушение всасывания питательных веществ
Зеленый чай содержит определенные полифенолы, такие как EGCG и дубильные вещества, которые могут связываться с питательными микроэлементами и блокировать их всасывание в организме.
В частности, было показано, что зеленый чай снижает всасывание железа и может вызвать дефицит железа у некоторых людей.
Хотя случайное употребление чашки зеленого чая вряд ли вызовет дефицит питательных веществ у здоровых взрослых, детоксикация с зеленым чаем может быть нецелесообразной для тех, кто подвержен более высокому риску дефицита железа.
Если вы подвержены риску дефицита железа, придерживайтесь зеленого чая между приемами пищи и постарайтесь подождать не менее часа после еды, прежде чем пить чай.
Ненужное и неэффективное
Зеленый чай может принести пользу вашему здоровью, но детоксикация с зеленым чаем, скорее всего, неэффективна и не нужна для похудания и детоксикации.
В вашем теле есть встроенная система детоксикации, которая выводит токсины и вредные соединения.
Кроме того, хотя было доказано, что длительное регулярное употребление зеленого чая во многих отношениях приносит пользу вашему здоровью, употребление его всего в течение нескольких недель вряд ли окажет большое влияние.
Кроме того, хотя добавление зеленого чая в ваш рацион может привести к небольшой и кратковременной потере веса, вряд ли это будет продолжительным или устойчивым после завершения детоксикации.
Поэтому зеленый чай следует рассматривать как компонент здорового питания и образа жизни, а не как часть «детоксикации».
РезюмеЗеленый чай содержит большое количество кофеина и полифенолов, которые могут ухудшить усвоение железа. Детокс с зеленым чаем также может быть ненужным и неэффективным, особенно если он проводится только в течение короткого периода времени.
Другие варианты здоровой детоксикации и похудания
В вашем организме есть сложная система по выведению токсинов, оптимизации вашего здоровья и предотвращению болезней.
Например, ваш кишечник выделяет продукты жизнедеятельности, ваши легкие выделяют углекислый газ, ваша кожа выделяет пот, а ваши почки фильтруют кровь и вырабатывают мочу.
Вместо того, чтобы следовать модным диетам или очищениям, лучше дать вашему организму питательные вещества и топливо, которые ему необходимы для более эффективной детоксикации и улучшения здоровья в долгосрочной перспективе.
Пить много воды каждый день, регулярно заниматься спортом и есть питательные цельные продукты - это простые способы оптимизировать ваше здоровье и способствовать снижению веса без опасных побочных эффектов, связанных с некоторыми диетами детоксикации.
Наконец, хотя зеленый чай может быть отличным дополнением к сбалансированной диете, придерживайтесь нескольких чашек в день и обязательно сочетайте его с другими модификациями диеты и образа жизни для достижения лучших результатов.
РезюмеПоддержание обезвоживания, соблюдение сбалансированной диеты и регулярные упражнения - простые способы способствовать здоровой потере веса и максимизировать естественную способность вашего организма выводить токсины.
Суть
Зеленый чай может ускорить потерю веса, сохранить гидратацию и защитить от хронических заболеваний.
Однако употребление 3–6 чашек (0,7–1,4 литра) в день во время детоксикации зеленого чая может ухудшить усвоение питательных веществ и увеличить потребление кофеина. Также маловероятно, что это принесет пользу вашему здоровью или усилиям по снижению веса, если будет выполнено только в краткосрочной перспективе.
Зеленый чай следует употреблять как часть питательной диеты, а не в качестве быстрого решения.
