Если у вас есть или вы хотите романтических отношений, вы, вероятно, хотите здоровых, не так ли? Но что такое здоровые отношения?
Смотря как.
Здоровые отношения не выглядят одинаково для всех, поскольку у людей разные потребности. Ваши конкретные потребности в общении, сексе, привязанности, пространстве, общих увлечениях или ценностях и т. Д. Могут меняться на протяжении всей жизни.
Итак, отношения, которые работают в ваши 20 лет, могут быть совсем не похожи на отношения, которые вы хотите в свои 30.
Отношения, которые не соответствуют более традиционным определениям отношений, по-прежнему могут быть здоровыми. Например, люди, практикующие полиаморию или этическую немоногамию, могут определять здоровые отношения несколько иначе, чем люди, практикующие моногамию.
Короче говоря, «здоровые отношения» - это широкий термин, потому что то, что делает отношения успешными, зависит от потребностей людей в них.
Но несколько ключевых признаков действительно выделяются в процветающих отношениях.
На что это похоже
«Одна вещь, которую в значительной степени разделяют здоровые отношения, - это способность к адаптации, - говорит Линдси Антин, терапевт из Беркли, Калифорния. «Они приспосабливаются к обстоятельствам и тому факту, что мы постоянно меняемся и проходим через разные фазы жизни.
Вот еще несколько отличительных признаков здоровых отношений.
Открытое общение
Партнеры в здоровых отношениях обычно говорят о том, что происходит в их жизни: об успехах, неудачах и обо всем, что между ними.
Вам должно быть комфортно говорить о любых возникающих проблемах, от повседневных проблем, таких как работа или стресс с друзьями, до более серьезных проблем, таких как симптомы психического здоровья или финансовые проблемы.
Даже если у них другое мнение, они слушают без осуждения, а затем делятся своей точкой зрения.
Общение идет в обе стороны. Также важно, чтобы вы чувствовали, что они будут озвучивать свои собственные опасения или мысли по мере их появления.
Люди в немоногамных отношениях могут еще больше ценить эмоциональные проверки и частое общение о том, что происходит с другими партнерами.
Доверять
Доверие предполагает честность и порядочность. Вы не храните секретов друг от друга. Когда вы в разлуке, вы не беспокоитесь о том, что они будут преследовать других людей.
Но доверие выходит за рамки веры, что они не обманывают и не лгут вам.
Это также означает, что вы чувствуете себя в безопасности и комфортно с ними и знаете, что они не причинят вам вреда ни физически, ни эмоционально. Вы знаете, что они заботятся о ваших интересах, но при этом уважают вас достаточно, чтобы побудить вас сделать свой собственный выбор.
Ощущение себя как отдельного человека
Здоровые отношения лучше всего описывать как взаимозависимые. Взаимозависимость означает, что вы полагаетесь друг на друга для взаимной поддержки, но при этом сохраняете свою индивидуальность как уникальную личность.
Другими словами, ваши отношения сбалансированы. Вы знаете, что у вас есть их одобрение и любовь, но ваша самооценка от них не зависит. Хотя вы здесь друг для друга, вы не зависите друг от друга в том, чтобы удовлетворить все свои потребности.
У вас все еще есть друзья и связи вне отношений, и вы проводите время, преследуя свои интересы и хобби.
Любопытство
Одна из ключевых характеристик здоровой и продолжительной любви - любопытство.
Это означает, что вам интересны их мысли, цели и повседневная жизнь. Вы хотите увидеть, как они растут в лучшем виде. Вы не зацикливаетесь на том, кем они были раньше или кем, по вашему мнению, должны быть.
«Вы гибко относитесь друг к другу», - добавляет Антин.
Любопытство также означает, что вы готовы рассмотреть или обсудить изменения в структуре ваших отношений, если аспекты существующих отношений станут менее удовлетворительными. Это также предполагает реализм. Вы видите их такими, какие они есть на самом деле, и заботитесь об этом человеке, а не об их идеализированной версии.
Время врозь
Большинство людей, состоящих в здоровых отношениях, предпочитают проводить время вместе, хотя количество времени, которое вы проводите вместе, может варьироваться в зависимости от личных потребностей, работы и других обязательств, условий жизни и т. Д.
Но вы также понимаете, что вам нужно личное пространство и время самостоятельно. Возможно, вы проводите это время, расслабляясь в одиночестве, занимаясь хобби или встречаясь с друзьями или семьей.
Что бы вы ни делали, вам не нужно проводить каждую минуту вместе или верить в то, что ваши отношения страдают, когда вы проводите какое-то время врозь.
Игривость или беззаботность
Когда настроение хорошее, важно находить время для веселья и спонтанности. Если вы умеете вместе шутить и смеяться, это хороший знак.
Иногда жизненные проблемы или бедствия могут затронуть одного или вас обоих. Это может временно изменить тон ваших отношений и затруднить общение друг с другом обычным образом.
Но возможность поделиться легкими моментами, которые помогут снять напряжение, даже ненадолго, укрепит ваши отношения даже в трудные времена.
Физическая близость
Близость часто относится к сексу, но не всегда. Не всем нравится секс или он хочет его. Ваши отношения могут быть здоровыми и без этого, если вы оба находитесь на одной и той же странице в отношении удовлетворения своих потребностей.
Если ни один из вас не интересуется сексом, физическая близость может включать поцелуи, объятия, объятия и совместный сон. Каким бы типом близости вы ни были, важны физическая связь и связь.
Если вам обоим нравится секс, ваши физические отношения, скорее всего, будут здоровыми, если вы:
- чувствовать себя комфортно, инициируя и говоря о сексе
- может положительно справиться с отказом
- может обсуждать желания
- чувствовать себя в безопасности, выражая свой интерес к большему или меньшему сексу
Здоровая близость также предполагает соблюдение сексуальных границ. Это включает в себя:
- не давить на партнеров по поводу секса или конкретных половых актов, когда они говорят нет
- обмен информацией о других партнерах
- обсуждение факторов сексуального риска
Командная работа
Крепкие отношения можно считать командой. Вы работаете вместе и поддерживаете друг друга, даже если вы не согласны друг с другом или имеете разные цели.
Короче говоря, вы поддерживаете друг друга. Вы знаете, что можете обратиться к ним, когда боретесь. И вы всегда готовы предложить поддержку, когда они в вас нуждаются.
Решение конфликта
Даже в здоровых отношениях у вас будут периодические разногласия, время от времени вы будете чувствовать разочарование или злость друг на друга. Это совершенно нормально. Это не значит, что ваши отношения нездоровы.
Важно то, как вы разрешаете конфликт. Если вы можете говорить о своих различиях вежливо, честно и с уважением, вы на правильном пути.
Партнеры, которые обращаются к конфликту без осуждения или презрения, часто могут найти компромисс или решение.
Красные флажки в отношениях
Ваши отношения должны способствовать чувству удовлетворения, счастья и связи. Если вы склонны чувствовать себя более тревожным, расстроенным или несчастным рядом со своим партнером, ваши отношения могут быть тяжелыми.
Признаки нездоровых отношений могут сильно различаться, поэтому этот список не исчерпывающий. Но это может помочь указать на некоторые возможные проблемы.
Один из вас пытается контролировать или изменить другого
«Мы никогда не можем изменить другого человека», - говорит Антин.
Если вас беспокоит конкретное поведение, вы должны чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы упомянуть об этом. Можно выразить свои чувства и попросить их подумать о внесении изменений. Но нельзя говорить им, что делать, или пытаться контролировать свое поведение.
Если они делают что-то, что вас действительно беспокоит, и вы не можете с этим смириться, отношения могут не иметь долгосрочного потенциала.
Ваш партнер не уважает ваши границы
Границы могут влиять на ваши отношения, от уважительного общения до требований конфиденциальности. Если вы устанавливаете границу, а они противодействуют ей или заставляют изменить ее, это серьезный красный флаг.
Возможно, вы сказали: «Мне нужно личное пространство, когда я прихожу с работы домой. Я рада тебя видеть, но мне нужно снять стресс перед любыми физическими прикосновениями ".
Но они продолжают подходить к вам, когда вы возвращаетесь домой, пытаясь поцеловать вас и затащить в спальню. Когда вы говорите «нет», они извиняются и говорят: «Они просто ничего не могут с собой поделать».
Вы можете отмахнуться от этого как в знак привязанности и продолжать подтверждать границы, надеясь, что они в конце концов это поймут. Но их поведение свидетельствует о неуважении к вашим потребностям.
Вы не проводите много времени вместе
Отношения часто развиваются, когда люди наслаждаются обществом друг друга и хотят проводить вместе еще больше времени. Жизненные события иногда могут мешать вам проводить время вместе, но эти изменения обычно временны.
Ваши отношения могут быть тяжелыми, если вы постоянно меньше видите друг друга без четкой причины, например семейных трудностей или большего количества обязанностей на работе.
Другие настораживающие признаки включают чувство отстраненности друг от друга или облегчение, когда вы не вместе. Вы можете даже попытаться найти оправдания, чтобы не проводить время вместе.
Отношения кажутся неравными
Здоровые отношения обычно довольно сбалансированы. Вы можете в равной степени разделить финансы или компенсировать более низкий доход, выполняя больше поручений.
Но равенство в отношениях может также относиться к нематериальным вещам, таким как привязанность, общение и ожидания в отношениях.
Периоды неравенства могут происходить время от времени. Кто-то из вас может временно потерять доход, из-за болезни изо всех сил стараться помочь по хозяйству или чувствовать себя менее нежным из-за стресса или других эмоциональных потрясений.
Но если ваши отношения регулярно кажутся неуравновешенными, это может стать проблемой.
Они говорят негативные или обидные вещи о вас или других людях.
Нет ничего плохого в том, чтобы проявлять беспокойство, когда ваш партнер делает что-то, что вас беспокоит. Но в здоровых отношениях партнеры обычно стараются выразить свои чувства полезным и продуктивным способом.
Плохо постоянно критиковать друг друга или говорить намеренно обидные вещи, особенно о личном выборе, например о еде, одежде или любимых телешоу. Критика, которая заставляет вас стыдиться или плохо относиться к себе, обычно непродуктивна.
Также обратите внимание, как они говорят о других. Ваши отношения друг с другом могут казаться совершенно здоровыми, но если они используют язык ненависти, оскорбления или делают дискриминационные замечания в отношении других, подумайте, что такое поведение говорит о них как о личности.
Вы не чувствуете себя услышанным в отношениях
Может быть, вы не чувствуете, что вас слышат, потому что они кажутся незаинтересованными, когда вы поднимаете проблему или делитесь тем, что у вас на уме. Или вам может быть трудно поделиться своим мнением или поговорить о серьезных проблемах, потому что вы беспокоитесь, что они просто оттолкнут вас.
Конечно, могут возникнуть недопонимания. Но если ты делать обсудите проблему, и они кажутся восприимчивыми, но не вносят никаких изменений или, кажется, полностью забыли, о чем вы говорили на следующий день, это тоже предупреждающий знак.
Вы боитесь выразить несогласие
Партнеры всегда должны чувствовать себя в безопасности, имея собственное мнение, даже если это означает, что они не согласны. Если ваш партнер реагирует на вашу (иную) точку зрения пренебрежением, презрением или другой грубостью, это часто означает, что он не уважает вас или ваши идеи.
Если вы обнаруживаете, что подвергаете цензуре все, что говорите, потому что беспокоитесь об их реакции или чувствуете, что каждый день «ходите по яичной скорлупе», как выразился Антин, возможно, пришло время обратиться за профессиональной помощью.
Если вы опасаетесь физического или словесного оскорбления, как можно скорее обратитесь к терапевту. Не стесняйтесь обращаться к друзьям и семье за дополнительной поддержкой.
Вы не чувствуете себя счастливым или комфортным с вашим партнером
Для многих людей ключевыми целями отношений являются повышение счастья и удовлетворенности жизнью. Если вы все время чувствуете себя неловко или несчастно, возможно, отношения не отвечают вашим потребностям.
Это может произойти, даже если вы оба прилагаете усилия к отношениям. Люди меняются со временем, поэтому чувство неудовлетворенности и попадания в ловушку не обязательно означает, что кто-то из вас сделал что-то «неправильно». Возможно, вы просто стали разными людьми, которые больше не подходят друг другу.
Разногласия или дискуссии никуда не денутся
Здоровое разрешение конфликтов обычно приводит к решениям или компромиссу. Поддержание отношений - это непрерывный процесс, поэтому у вас может не получиться сразу все уладить. Но обычно после разговора вы чувствуете себя хорошо. Обычно вы видите некоторый прогресс.
Как правило, это плохой знак, когда вы все время говорите кругами или об одних и тех же проблемах. Может быть, улучшений никогда не будет, сколько бы вы что-то ни обсуждали. Может быть, они в конце концов просто отключат вас.
Вопросы, которые стоит задать себе
Трудно применять одни и те же стандарты ко всем отношениям. Однако, если вы хотите узнать, здоров ли ваш ребенок, вы можете задать себе несколько вопросов в качестве своего рода самопроверки.
Ваши отношения здоровы?
Спроси себя:
- Мой партнер поощряет меня расти?
- Разделяем ли мы цели на будущее?
- Хотим ли мы таких же отношений?
- Могу ли я быть с ними самим собой?
- Принимаю ли я их такими, какие они есть?
- Достаточно ли мы даем и берем друг у друга?
- С ними моя жизнь лучше?
- Имеет ли смысл наше время вместе?
Если вы в основном ответили утвердительно, ваши отношения, вероятно, крепкие.
Советы по построению более крепких отношений
Если некоторые (или несколько) тревожных сигналов в отношениях сойдутся с ума, психологическая помощь для пар может стать хорошим шагом.
«Терапия для пар - это когда два человека приходят работать над собой», - говорит Антин. Получение помощи не означает, что вы потерпели неудачу. Это означает, что вы хотите работать над собой и друг для друга.
Но даже в самых здоровых отношениях иногда нужно немного поработать. Вот несколько советов, которые помогут убедиться, что все идет по правильному пути.
Примите различия друг друга
«Они могут быть амбициозными, а вы больше домоседом», - говорит Антин. «Но это хорошая динамика, поскольку один из вас может начать что-то делать или пойти куда-нибудь и отправиться в приключения, а один из вас наслаждается тишиной и поддерживает огонь в домашнем очаге».
Учитывайте их точку зрения
«Интересуйтесь, как они делают и видят вещи, вместо того, чтобы пытаться заставить их видеть вещи по-вашему», - рекомендует Антин.
Решайте проблемы в команде
«Работайте вместе, чтобы решать проблемы, вместо того, чтобы делать друг друга проблемой», - говорит Антин.
Просите, чего хотите, и будьте в равной степени готовы выслушать их желания.
Вы можете не всегда соглашаться, но это нормально. В конце концов, вы два разных человека. Умение найти компромисс - ключ к успеху.
Попробуй что-то новое вместе
Если ваши отношения кажутся устаревшими или никуда не денутся, попробуйте взять их куда-нибудь, чтобы посмотреть, что из этого выйдет. Иногда смена обстановки может изменить вашу точку зрения.
Расскажите о своих целях и мечтах
Это может помочь вам восстановить связь и убедиться, что вы по-прежнему разделяете схожие надежды и ценности.
Суть
Общая любовь к изучению спелеологии и взаимная привязанность к индийской еде, возможно, помогли вам встретить своего партнера, но эти факторы не имеют ничего общего с сохранением ваших отношений здоровыми с течением времени.
В конце концов, вы должны доверять друг другу и вместе чувствовать себя в безопасности. Вы должны верить в свою способность учиться и расти вместе.
Если вы беспокоитесь о своих отношениях или считаете, что они не так сильны, как раньше, доверяйте своим инстинктам и исследуйте, что означают эти чувства. Терапевт может посоветовать, когда можно приложить больше усилий, а когда пора двигаться дальше.
Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. Сфера ее интересов: азиатские языки и литература, перевод на японский язык, кулинария, естественные науки, секс-позитив и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.
