Усыновление в классе - обычное дело для учеников любого возраста.
Поздняя учеба, долгие часы на работе, сидение в теплом классе после обильного обеда, долгие вечерние занятия или просто нахождение учителя или предмета немного скучным - все это может способствовать сонливости в классе.
Чтобы получить советы о том, как бодрствовать в классе или в любой обстановке, требующей вашего внимания, рассмотрите следующие стратегии.
1. Вставай и двигайся
Хотя это может быть нелегко или уместно в середине лекции, прогулка, бег трусцой на месте, выполнение прыжков или любое другое действие, которое заставляет вашу кровь перекачиваться, может высосать вашу энергию и уровень внимания.
Если вы читаете длинную лекцию с перерывом в середине, используйте это время, чтобы встать со своего места и пошевелить телом. А если нет официального перерыва, попросите сходить в туалет и немного потренироваться по дороге туда и обратно.
Вы также можете попробовать растяжки на стуле, такие как перекатывание плеч, скручивание сидя и другие.
2. Подышите свежим воздухом.
Если вы когда-нибудь видели, как новый родитель толкает коляску по тротуару с младенцем на борту, возможно, он делает больше, чем просто выходит из дома на несколько минут. На свежем воздухе бодрит.
А если вы застряли в классе или другом помещении, сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы доставить в организм немного больше кислорода. Возможно, это именно то, что вам нужно, чтобы не уснуть и быть внимательными.
3. Немного кофеина.
Выпить одну-две чашки кофе, чая или другого напитка с кофеином может быть простым, но эффективным потрясением для ваших чувств.
Но сколько кофеина нужно, чтобы быть начеку? Ну, это варьируется от человека к человеку, отчасти в зависимости от вашей чувствительности к этому драгоценному ингредиенту.
Клиника Майо сообщает, что около 400 миллиграммов кофеина в день - примерно то, что вы найдете в четырех чашках кофе - обычно достаточно, чтобы человек не заснул и не стал внимательным.
Кофе иногда может приводить к более высоким всплескам энергии и меньшим провалам, когда прекращается действие кофеина, поэтому чай с кофеином может иметь несколько более мягкий и устойчивый эффект, чем кофе.
Кофе или чай без большого количества сахара также являются более здоровым выбором, чем подслащенные энергетические напитки с высоким содержанием кофеина. Энергетический напиток на 16 унций содержит много калорий и более чем в два раза больше кофеина, чем стандартная чашка кофе.
4. Пейте много воды.
Избегать обезвоживания - ключевая стратегия, которую используют дальнобойщики и другие люди, которым приходится проводить долгие часы на утомительной работе.
Жидкости помогают поддерживать кровоток, а это означает, что ваш мозг получает много кислорода и питательных веществ, чтобы продолжать интенсивно работать как в классе, так и за его пределами.
Даже небольшое обезвоживание может вызвать усталость, раздражительность и другие проблемы со здоровьем. Наличие бутылки с водой с вами в классе - если это разрешено - может иметь большое значение для поддержания вашего обезвоживания и сосредоточенности.
5. Участвуйте
Активное участие, будь то заметки или участие в обсуждениях в классе, может помочь вам не дремать во время лекции.
Возможно, вам просто нужно больше заниматься своим умом во время урока, поэтому делайте хорошие заметки. Это могут быть вопросы или комментарии к лекции, если нет фактов, которые нужно записывать.
Если в классе разрешены вопросы и обсуждения, будьте тем учеником, который поднимает руку и поддерживает разговор.
6. Придерживайтесь режима сна.
Один из ключей к хорошему ночному сну, который, в свою очередь, означает меньшую дневную сонливость, - это соблюдение установленного графика времени отхода ко сну и пробуждения.
Засыпая каждый день примерно в одно и то же время и просыпаясь в одно и то же время, вы настраиваете естественные часы своего тела, чтобы знать, когда пора спать, а когда пора бодрствовать и учиться.
Старайтесь спать от 7 до 8 часов каждую ночь, хотя, если вы в подростковом или 20-летнем возрасте, вам может понадобиться 9 или 10 часов, чтобы полностью отдохнуть.
7. Получите утренний свет
Воздействие света, особенно по утрам, - один из самых простых и дешевых способов разбудить свой разум и тело на предстоящий день.
Быстрая утренняя прогулка зарядит вас энергией на несколько часов. Если это невозможно, откройте жалюзи, как только проснетесь, чтобы утренний солнечный свет проник в ваш дом.
Воздействие утреннего света помогает вам быстрее просыпаться и, что, возможно, что более важно, заставляет ваши внутренние часы бодрствовать днем и спать ночью.
8. Поменяйте места.
Сидя позади большого - или даже маленького - лекционного класса, вы на шаг приблизитесь к незапланированному сну. Немного сложнее заснуть, если ты в первом ряду, всего в нескольких футах от учителя.
9. Съешьте мяту.
Мята полезна для здоровья. Один из самых полезных в классе - помимо улучшения запаха изо рта - это то, как мята может помочь стимулировать гиппокамп, который является ключевой частью мозга, отвечающей за бдительность, память и другие навыки мышления.
10. Расслабьтесь
Если вы расстроены своими оценками, новостями или чем-то, что произошло сегодня утром, ваш мозг тратит много энергии. Это утомит вас и утомит.
Если вы испытываете эмоциональное истощение, проблемы могут варьироваться от дневной сонливости до плохого сна ночью, а также от раздражительности, плохой концентрации, головных болей, повышенного пессимизма и многого другого.
Использование техник медитации и релаксации, чтобы помочь справиться со стрессом и гневом, может помочь восстановить вашу энергию и улучшить настроение. Даже всего несколько дней тренировки медитации осознанности могут помочь улучшить ваше внимание и навыки мышления.
11. Одевайтесь для успеха
Возможно, вам больше захочется сидеть, сосредоточиться и работать, если вы носите деловую одежду, а не более удобную. Это может помочь вам сосредоточиться на работе, которая вам предстоит.
Вывод
Если вам время от времени сложно бодрствовать в классе, просто напомните себе, что нужно выспаться «школьными вечерами», и попробуйте описанные выше стратегии.
Но если вы постоянно чувствуете сонливость на уроках или в другое время в течение дня, сообщите об этом врачу.У вас может быть такое состояние, как обструктивное апноэ во сне, из-за которого вы не можете нормально спать ночью.
В противном случае чашка горячего чая или кофе или, возможно, небольшое упражнение или медитация могут принести больше пользы, чем просто помочь вам справиться с учебой.
