Синдром нерегулярного сна и бодрствования

Многие люди могут лечь спать ночью и спать до утра. Но люди с синдромом нерегулярного сна и бодрствования испытывают нарушенный сон, который часто бывает неструктурированным.

Если у вас синдром нерегулярного сна и бодрствования, вы, вероятно, спите менее 4 часов за раз. У вас может быть несколько сеансов сна в течение 24 часов.

Но если у вас есть этот синдром, вас не обязательно считают недосыпом - вы получаете достаточное количество сна. Однако ваш сон распределен на 24 часа, а не на 7 или 8 часов.

При этом состоянии у вас могут быть проблемы как с бессонницей, так и с сонливостью в течение дня.

Нормальный сон и циркадные ритмы

Полезно немного узнать о циркадных ритмах и их отношении ко сну, чтобы лучше понять синдром нерегулярного сна и бодрствования.

Циркадные ритмы - это физические, умственные и поведенческие ритмы продолжительностью около 24 часов, которые присущи человеку и реагируют на свет и темноту. По сути, ваше тело имеет 24-часовые внутренние часы. Эти часы контролируют ряд процессов, включая циклы сна-бодрствования.

Мелатонин - это гормон, вырабатываемый мозгом, который заставляет вас чувствовать усталость. Этот гормон выделяется в больших количествах ночью, когда темно. Это жизненно важно для регулирования нормальных циклов сна и бодрствования.

Каковы причины синдрома нерегулярного сна и бодрствования?

Основная причина синдрома нерегулярного сна и бодрствования - это почти полное отсутствие циркадного ритма, отвечающего за регулирование периодов бодрствования и покоя.

Люди с нейродегенеративными расстройствами, такими как болезнь Альцгеймера, подвергаются повышенному риску развития синдрома нерегулярного сна и бодрствования.

Распространенность синдрома нерегулярного сна и бодрствования увеличивается с возрастом. Однако сам по себе возраст не является фактором риска. Возрастное увеличение числа медицинских, неврологических и психических расстройств способствует развитию этого состояния.

Некоторые факторы, не связанные с синдромом нерегулярного сна и бодрствования, могут временно нарушить ритм сна и бодрствования. К ним относятся нерегулярные рабочие смены (переключение между дневными и ночными сменами) и частые поездки между разными часовыми поясами.

Требуется ли медицинская помощь при синдроме нерегулярного сна-бодрствования?

Сон и бодрствование в нерегулярное время, а также непродолжительный сон могут возникать из-за жизненных обстоятельств и не являются неотложной медицинской помощью.

Когда ваш график сна меняется по времени и количеству, могут возникнуть проблемы со сном и дневная сонливость. Синдром нерегулярного сна и бодрствования очень редко встречается по сравнению с нерегулярным режимом сна.

Однако вы можете обратиться к врачу, если вы регулярно проявляете признаки синдрома нерегулярного сна и бодрствования и еще не диагностировали это расстройство, особенно если у вас есть факторы риска.

Это особенно важно, если вы не можете вспомнить какие-либо факторы, которые могут быть причиной нарушения.

Как врач диагностирует синдром нерегулярного сна и бодрствования?

Ваш врач спросит вас о недавних привычках сна. Они также спросят о продолжающихся проблемах с бессонницей или чрезмерной сонливостью в течение дня.

Ваш врач может использовать дневник сна и актиграф для диагностики синдрома нерегулярного сна и бодрствования. Дневник сна включает в себя запись того, как долго и когда вы спали в течение установленного периода. Актиграф - это устройство, напоминающее часы и отслеживающее характер вашего сна и бодрствования.

Эти инструменты, вероятно, будут использоваться для отслеживания вашего сна в течение как минимум 7 дней. Чтобы поставить диагноз, врач проведет минимум три цикла сна и бодрствования в течение 24 часов.

Управление синдромом нерегулярного сна и бодрствования

Нет простого лекарства от синдрома нерегулярного сна и бодрствования. Однако могут помочь несколько методов лечения и изменения образа жизни. Вот несколько советов:

• Контролируйте свое воздействие света. В течение дня вы должны подвергаться воздействию яркого и синего света. Срок выдержки также следует увеличить. Ограничьте воздействие синего света от экранов телевизоров и компьютеров в ночное время.
• Принимайте добавки мелатонина.
• Добавьте больше структуры в свой день. Это может включать планирование социального взаимодействия, упражнений и других мероприятий.
• Сделайте ваш сон максимально привлекательным и комфортным.
• Сведите к минимуму уровень шума во время сна.

Конечная цель лечения - помочь вам дольше спать ночью и добиться максимального бодрствования днем.