Легальные стероиды, также известные как многокомпонентные предтренировочные добавки (MIPS), продаются без рецепта. Они призваны помочь в бодибилдинге и улучшить результаты тренировок и выносливость.
Но действительно ли они работают? А они в безопасности?
И да и нет. Некоторые из них совершенно эффективны и безопасны. Но другие могут иметь смертельные последствия.
Давайте посмотрим, как отличить разрешенный стероид от нелегального, какие меры предосторожности нужно предпринять, если вы планируете использовать легальные стероиды, и какие еще проверенные методы вы можете использовать для наращивания мышечной массы и силы.
Что такое легальные стероиды?
«Легальные стероиды» - это универсальный термин для добавок для наращивания мышечной массы, которые не подпадают под категорию «незаконных».
Анаболически-андрогенные стероиды (ААС) - это синтетические (производимые) версии мужского полового гормона тестостерона. Иногда они используются незаконно.
Люди, страдающие истощением мышц или нарушением выработки тестостерона, могут принимать эти гормональные добавки в зависимости от их состояния, если это предписано врачом.
Однако некоторые спортсмены и бодибилдеры незаконно используют эти стероиды для увеличения мышечной массы или производительности.
В некоторых юридических дополнениях есть наука, и они не совсем небезопасны. Но другие могут оказаться совершенно неэффективными или даже причинить вред.
Вот краткий обзор того, какие добавки можно использовать в малых дозах, а каких следует избегать.
Креатин
Креатин - один из самых известных вариантов поддержки производительности. Это естественное вещество, которое содержится в таких продуктах, как рыба и мясо. Он также продается во многих магазинах как добавка для наращивания мышечной массы.
Креатин обладает многочисленными документально подтвержденными преимуществами:
- Исследование 1999 года показало, что у тяжелоатлетов, употреблявших креатин, рост мышечных волокон почти в три раза выше, а общая масса тела увеличилась вдвое, чем у тех, кто не принимал креатин.
- Исследование 2003 года показало, что использование креатина во время силовых тренировок может помочь укрепить ноги и увеличить общую мышечную массу.
- Обзор добавок для наращивания мышц 2007 года показал, что креатин - лучшая добавка для увеличения мышечной массы.
Исследования также не обнаружили долгосрочного воздействия креатина на здоровье.
Обратите внимание на любые дополнительные ингредиенты в добавках, которые могут иметь побочные эффекты или вызывать аллергические реакции.
Матричная металлопротеиназа (ММП)
MMP - это смесь креатина, бетаина и экстракта дендробия, которая часто продается как Craze или под другими названиями.
Эта добавка относительно безопасна в использовании. Тем не менее, это не приводит к утверждениям о наращивании мышечной массы, в которые вы могли бы поверить из-за рекламной копии этого препарата.
Исследование 2014 года показало, что участники, которые использовали его в течение 6-недельного тренировочного периода, сообщали о более высокой энергии и лучшей концентрации, но без увеличения массы тела или общей производительности.
Как и в случае с другими безрецептурными добавками, обратите внимание на дополнительные ингредиенты, которые могут вызвать аллергические реакции или долгосрочные последствия для здоровья.
Диметиламиламин (DMAA)
DMAA содержится во многих добавках для наращивания мышечной массы и похудания, но это небезопасно. Любой продукт, который содержит его и продает себя как пищевая добавка, является незаконным.
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) выпустило многочисленные предупреждения для потребителей, чтобы они не употребляли DMAA и его различные формы в добавках, отпускаемых без рецепта.
Использование DMAA может привести к одному или нескольким из следующих осложнений:
- сужение кровеносных сосудов
- повышенное кровяное давление
- одышка
- чувство стеснения в груди
- аритмия
- острое сердечно-сосудистое заболевание
- припадки
- неврологические расстройства
- состояния психического здоровья
Альтернативные способы наращивания мышечной массы и силы
Вот несколько альтернативных, здоровых способов нарастить мышечную массу, которые не требуют использования потенциально вредных стероидов или добавок:
Придумайте хороший режим тренировки с отягощениями
Узнайте о различных группах мышц своего тела. Чередуйте тренировки груди, рук, пресса и ног. Со временем совершенствуйте свои повторения и технику, когда вам станет удобнее.
Последовательный и сложный распорядок дня принесет вам гораздо лучшие результаты, чем прием стероидов и переутомление мышц.
Соблюдайте здоровую диету, благоприятную для мышц
Наполните свой рацион продуктами, которые помогают нарастить сухую мышечную массу, а не просто увеличить массу. Многие из этих продуктов содержат мало вредных жиров и простых углеводов. Вместо этого в них много:
- белок
- волокно
- омега-3
- аминокислоты
- полезные жиры
В ваш рацион могут входить такие продукты, как:
- яйца
- нежирная рыба, такая как тунец и лосось
- греческий йогурт
- Лебеда
- нут
- арахис
- тофу
Работа с персональным тренером
Ничего страшного, если вы ошеломлены тем, сколько времени и мыслей вам нужно потратить на набор массы, или если вы не видите желаемых результатов. В этом случае может помочь работа с персональным тренером.
Рассмотрите возможность найма сертифицированного личного тренера (CPT). Прочтите их обзоры, чтобы убедиться, что они доказали свою эффективность и имеют разумную ставку для вашего бюджета, чтобы вы могли придерживаться этого, даже если вам хочется сдаться.
Есть даже виртуальные тренеры, которые могут обучать вас удаленно через телефон, ноутбук или телевизор.
Используйте фитнес-приложение, чтобы создать распорядок дня и отслеживать прогресс
Планирование и запись тренировок и личных целей в фитнесе с помощью приложения может быть быстрым и простым способом убедиться, что вы не сбиваетесь с пути.
Со временем подробные записи о своем прогрессе могут дать вам более ощутимое представление о том, как далеко вы продвинулись и насколько вы близки к достижению своих целей. Вот наши лучшие приложения для фитнеса.
Почему не следует принимать анаболические стероиды
Анаболически-андрогенные стероиды (ААС) - это добавки тестостерона, изготовленные в лаборатории. Они никогда не подходят для наращивания мышц или силы из-за их многочисленных негативных побочных эффектов.
Управление по борьбе с наркотиками (DEA) классифицирует ААС как препараты Списка III. Простое хранение их незаконно (не предписанное вам врачом) может привести к тюремному заключению на срок до года и штрафу в размере не менее 1000 долларов за первое правонарушение.
Вот лишь некоторые из возможных эффектов использования AAS:
- Использование ААС во время тренировок с отягощениями может увеличить риск сердечных заболеваний и других сердечных осложнений.
- ААС может сделать вас более агрессивным и привести к импульсивным решениям.
- Длительное использование ААС для поддержания ощущения того, как вы «должны» выглядеть, может привести к нарушениям образа тела.
- Пероральный прием ААС может вызвать долгосрочное повреждение и дисфункцию печени.
- Гормональные изменения в результате использования или прекращения использования ААС могут привести к увеличению ткани груди у мужчин (гинекомастия).
- Увеличение количества добавок тестостерона может привести к уменьшению размеров яичек и их потере функции со временем.
- Снижение выработки спермы при употреблении стероидов может в конечном итоге привести к бесплодию.
- Повышенный уровень андрогенов в результате приема некоторых видов ААС может вызвать раннее облысение по мужскому типу.
Вывод
Стероиды, легальные или нелегальные, никогда не являются лучшим решением для наращивания мышечной массы или улучшения физической формы. Они могут вызывать множество побочных эффектов, которые могут угрожать любому вашему прогрессу и иметь долгосрочные последствия для здоровья.
Лучше сосредоточиться на экологически безопасных и здоровых способах наращивания мышечной массы и поддержания формы. Вы также предотвратите возможный физический и психологический вред, если будете полагаться на искусственные вещества для достижения желаемого уровня физической подготовки.
.jpg)
.jpg)