Заманчиво замаскировать свои эмоции, но это не принесет вам (или кому-либо еще) никакой пользы

Почти каждый время от времени скрывает свои чувства.

Допустим, ваш партнер рассказывает что-то на семейном собрании, о котором вы просили его не говорить. Вы расстроены и смущены, но делаете вид, что все в порядке, пока не вернетесь домой, где сможете поговорить в одиночестве. Вы не хотите спорить перед своей большой семьей и усугублять конфликт.

Случайное эмоциональное подавление, как правило, не вызовет проблем, если вы, в конечном итоге, справитесь с ними здоровыми и продуктивными способами.

Однако это может стать проблемой, если станет закономерностью и повлияет на вашу способность достоверно общаться.

Почему люди скрывают чувства

Обычно люди учатся подавлять эмоции по нескольким ключевым причинам.

Чтобы не показывать «слабость»

Проявление эмоций может поставить вас в уязвимое место, и совершенно нормально не показывать свои уязвимости другим.

Вы можете беспокоиться о том, что выражение определенных эмоций приведет к тому, что другие будут осуждать вас и поверить в то, что вы не справитесь со своими чувствами. В результате вы скрываете свою печаль, страх, разочарование и другие так называемые отрицательные эмоции.

У вас также могут быть некоторые опасения по поводу того, что другие используют эти чувства против вас, особенно если это уже случалось с вами раньше.

Чтобы избежать травм

Люди часто скрывают эмоции, чтобы защитить свои отношения.

Когда кто-то из близких вам людей делает что-то неприятное, вы можете скрыть свое раздражение.

Да, их действия вас беспокоили. Но если они негативно отреагируют, когда вы расскажете им о своих чувствах, вы можете спровоцировать еще более болезненный конфликт. Поэтому вместо этого вы решаете полностью избегать конфликта.

Это желание избежать боли часто возникает из-за недостатка доверия к себе и другим.

Если в прошлом люди манипулировали вашими эмоциями, вы можете бояться доверять свои чувства кому-то новому. Вам также может не хватать веры в свою способность разрешать конфликты позитивным и продуктивным образом.

Отсутствие доверия

Если вы вырастете, получая сообщение о том, что ваше мнение и чувства не имеют значения, вы, вероятно, научитесь скрывать свои чувства с раннего возраста.

Это часто случается, когда родители и опекуны осуждают или критикуют вас за выражение своих эмоций. Это суждение не ограничивается отрицательными эмоциями.

Некоторые ограничивающие воспитатели делают выговор детям за любую вспышку, отрицательную или положительную. В конце концов, вы можете больше не чувствовать себя в безопасности, выражая свое мнение и чувства, поэтому вы скрываете их, чтобы предотвратить дальнейшую критику.

Воспитатели, которые маскируют свои эмоции, также могут укрепить идею о том, что вы должны делать то же самое.

Как это влияет на вас

Маскировка эмоций может иметь весьма существенное влияние на физическое и эмоциональное здоровье.

Нарушение связи

Скрывая свои эмоции, вы мешаете четкому общению с людьми в своей жизни. Отсутствие общения затрудняет разрешение конфликта.

Когда вы не можете справиться с проблемами, они, вероятно, будут повторяться. В конечном итоге вы можете рассердиться и обидеться, и эти чувства могут спровоцировать конфликт, которого вы хотели избежать. Вы также можете начать избегать людей, которые вызывают определенные эмоции, возможно, потеряв отношения, которые вам дороги.

Эмоциональное подавление может стать настолько привычным явлением, что начинает происходить бессознательно, поэтому вы также можете заметить, что начинаете терять связь со своими собственными чувствами.

Накопление эмоций

Если притвориться, что у вас нет определенных чувств, это поможет вам не выражать их публично, но не избавит вас от них. На самом деле сдерживание эмоций может усилить их.

Классический пример этого - гнев. Многие люди считают, что лучше подавить гнев, чем выразить его.

Но подавление гнева означает, что вы не обращаете на него внимания, поэтому он продолжает накапливаться и кипеть под вашей маской спокойствия. В конце концов, когда вы не сможете больше сдерживаться, вы можете взорваться - и не обязательно против человека, который вас рассердил.

Напряжение в отношениях

Вы можете подумать, что можете довольно хорошо скрывать свои чувства, но люди, которые знают вас, обычно могут распознать, когда что-то вас беспокоит.

Настаивать на том, что «я в порядке» и «все в порядке», могут сбить их с толку и расстроить, когда очевидно обратное. Если они узнают, что вы говорите неправду, они могут обидеться из-за вашего недоверия и начать терять доверие к вам.

Если они действительно поверят вам, они могут потерять уверенность в своей способности понять вас или решить, что они не знают вас так хорошо, как думали. В конце концов, они могли начать сомневаться в прочности отношений.

В любом случае отношения, которые вы хотели защитить, все равно будут повреждены.

Ранняя смерть

Исследования 12-летнего исследования, опубликованного в 2013 году, предполагают связь между эмоциональным подавлением и риском ранней смерти.

Вот одно из возможных объяснений этой ассоциации. Подавление эмоций может усилить стресс, который вы испытываете. Без внимания стресс, как правило, сохраняется в организме, где он может способствовать:

• сахарный диабет
• проблемы со сном
• высокое кровяное давление
• проблемы с сердцем

Любая из этих проблем может повлиять на долгосрочное здоровье и долголетие, особенно без лечения.

Как остановить

На то, чтобы научиться открыто делиться своими чувствами, могут потребоваться время и усилия. Эти стратегии могут помочь вам привыкнуть к своим эмоциям и преодолеть желание подавить их.

Практикуйте внимательность

Внимательность - это ваше осознание настоящего момента и способность воспринимать вещи такими, как они происходят.

Эмоциональная внимательность означает признание и принятие чувств по мере их появления, даже если вы решите не выражать их немедленно.

Вы можете подумать: «Ого, я сейчас очень зол. Однако я не хочу начинать ссору, поэтому я собираюсь воспользоваться моментом, прежде чем попытаться объяснить, почему я так расстроен ».

Сидя с эмоциями, вы можете полностью их испытать и понять. Это более глубокое понимание может облегчить понимание вашей роли в ситуации и поиск возможных решений.

Честно поделитесь своими чувствами

Ваши эмоции - часть вашего жизненного опыта. Их игнорирование может в конечном итоге лишить вас вашей идентичности и самоощущения и помешать вам в достижении личных целей.

Есть способы поделиться чувствами, даже отрицательными, без грубости. Это помогает практиковать эмоциональное общение, открываясь прежде всего близким и другим людям, которым вы доверяете.

Попробуйте использовать утверждения «я», чтобы выразить свои чувства с уважением.

Например: двое ваших друзей продолжают упоминать свои видеовстречи Zoom в вашем групповом чате - встречи, в которых вы не участвовали. Вместо того, чтобы лечить обиду наедине, вы можете сказать: «Эй, я чувствую себя обделенным! Почему в следующий раз у нас не будет группового Zoom? »

Другой пример: ваш начальник отклоняет вашу просьбу о повышении. Что, если вы спокойно объясните, почему вы этого заслуживаете, вместо того, чтобы закрыться?

Уважительное выражение разочарования может побудить их пересмотреть свое решение. Если притвориться, что вы не возражаете, это значит, что вы принимаете ситуацию как есть.

Но так как ты действительно не примите это, вы уйдете с разочарованием и обидой. Эти чувства могут в конечном итоге повлиять на вашу производительность, делая повышение в будущем еще более маловероятным.

Поговорите с кем-то, кому доверяете

Если у вас нет возможности выразить свои эмоции, вы можете поговорить о них позже, особенно если вы не можете изменить обстоятельства.

Допустим, вы боретесь с коллегой, который постоянно делает резкие замечания и делает мелочи, чтобы вас раздражать. Вы вежливо попросили их остановиться и проинформировали начальника о ситуации, но поведение продолжается.

На работе вы сохраняете спокойствие и стараетесь не показывать раздражение. Дома вы изливаетесь на своего симпатичного партнера. Знание, что вы можете поделиться своим раздражением позже, поможет вам прожить день, не слишком напрягаясь.

Ведение дневника также может помочь вам научиться выражать эмоции по мере их возникновения. Ведение дневника может иметь не такое же влияние, как разговор с кем-то, кто может подтвердить ваше страдание, но он все же может помочь вам справиться с трудными чувствами.

Протягивая руку

Когда маскировка эмоций стала давним образцом, вам может быть трудно преодолеть эту привычку в одиночку.

Разговор с терапевтом может помочь вам научиться лучше выражать свои эмоции.

Ваш терапевт может помочь вам определить возможные причины эмоционального подавления, включая проблемы с доверием и страх быть отвергнутым, и начать устранять эти факторы.

Терапия также предлагает безопасное пространство для работы над тем, чтобы лучше понять свои чувства.

Когда вы почувствуете себя более комфортно со своими эмоциями, терапевт сможет:

• обучать навыкам эффективного общения и разрешения конфликтов
• предложить рекомендации по стратегиям борьбы с сильными переживаниями
• помочь вам справиться с симптомами психического здоровья, такими как беспокойство и стресс, связанные со скрытыми эмоциями

Суть

Иногда скрывать эмоции - это нормально. Это может даже показаться лучшим вариантом в напряженных или публичных ситуациях.

Но когда вы скрываете свои чувства, потому что боитесь реакции других, вы в конечном итоге отрицаете свой собственный опыт. Это может показаться хорошим способом избежать конфликта и эмоциональной боли, но обычно в конце концов оно возвращается, чтобы укусить вас.

Не всегда легко научиться искренне выражать эмоции, но терапевт может помочь. Инструменты, которые вы изучаете во время терапии, могут дать вам возможность общаться более открыто, не позволяя бояться потенциальных последствий сдерживать вас.

Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. Сфера ее интересов: азиатские языки и литература, перевод на японский язык, кулинария, естественные науки, секс-позитив и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.