Летом 2016 года я боролся с нарастающим беспокойством и в целом плохим психическим здоровьем. Я только что вернулся после года, проведенного за границей в Италии, и испытал обратный культурный шок, который был невероятно активным. Помимо частых приступов паники, я имел дело с еще одним не менее пугающим: навязчивыми мыслями.
С большей регулярностью я обнаружил, что думаю о таких вещах, как: «Каково это, когда меня ударили этим ножом прямо сейчас?» или «Что произойдет, если меня сбьет машина?» Мне всегда было любопытно, но эти мысли выходили далеко за рамки обычного болезненного любопытства. Я был полностью напуган и сбит с толку.
С одной стороны, как бы ужасно я ни чувствовал себя морально, я знал, что не хочу умирать. С другой стороны, я задавался вопросом, каково это - испытывать боль или находиться в достаточной опасности, чтобы умереть.
Эти ужасно тревожные мысли были значительной частью причины, по которой я наконец пошел к психологу. Однако я дождался окончания лета и снова заканчивал выпускной курс колледжа, боясь признать, что мне нужна была помощь.
Когда мы встретились, она, к счастью, согласилась, что я должен принимать лекарства от тревожности и регулярно ее видеть. Я почувствовал такое облегчение, что она предложила именно то, что я тоже считал нужным.
Она сразу же направила меня к психиатру, так как психиатры могут диагностировать и прописать лекарства, которые приезжали в мой кампус, чтобы увидеть студентов дважды в месяц. Мне пришлось ждать встречи около месяца, и дни текли медленно, а пугающие мысли продолжали циркулировать в моей голове.
Навязчивые мысли не приравниваются к желаемым действиям
Когда наконец настал день посещения психиатра, я выпалил все, что думал и чувствовал. Мне поставили диагноз паническое расстройство, психическое заболевание, о котором я никогда раньше не слышал, и я принял ежедневную дозу 10 миллиграммов Lexapro, антидепрессанта, который я принимаю по сей день.
Затем, когда я упомянул о своих ужасных мыслях, она дала мне необходимое облегчение и ясность. Она объяснила, что у меня навязчивые мысли, что совершенно нормально.
Фактически, Американская ассоциация тревожности и депрессии (ADAA) сообщает, что около 6 миллионов американцев испытывают навязчивые мысли.
ADAA определяет навязчивые мысли как «застрявшие мысли, которые вызывают сильные страдания». Эти мысли могут быть агрессивными, социально неприемлемыми или просто не соответствующими характеру.
Разница в моем случае заключалась в том, что из-за моего панического расстройства я зацикливался на этих мыслях, в то время как другие могли сказать: «О, это было странно» и отмахиваться от них. Это неудивительно, учитывая, что само мое паническое расстройство состоит из тревоги, паники, депрессивных эпизодов низкой степени и навязчивых тенденций. Когда вы зацикливаетесь на навязчивых мыслях, это может изнурять.
Пятое издание (DSM-5) Американской психологической ассоциации «Руководство по диагностике и статистике психических расстройств» определяет «навязчивые идеи» как «повторяющиеся и постоянные мысли, побуждения или образы, которые переживаются в какой-то момент во время расстройства как навязчивые и неуместные, и которые вызывают выраженное беспокойство и беспокойство ».
Мой психиатр сказал мне революционную вещь: мои тревожные мысли не приравнивались к желаемым действиям. Я мог думать о чем-то снова и снова, но это не означало, что я хотел действовать в соответствии с этим, сознательно или бессознательно. Вместо этого мои навязчивые мысли были больше похожи на любопытство. Что еще более важно, я не мог контролировать, когда или если они появляются у меня в голове.
Доктор Джули Фрага, лицензированный психолог из Сан-Франциско, работает со многими пациентами, которые испытывают навязчивые мысли. (Примечание: она никогда не относилась ко мне как к пациенту.)
«Чаще всего я пытаюсь помочь им понять природу мысли и чувства, которые она может выражать. Я также пытаюсь использовать «обосновывающие» утверждения, чтобы увидеть, утихнет ли беспокойство. Если этого не происходит, это потенциальный признак беспокойства », - говорит она Healthline.
Отпустить стыд и вину
Однако некоторые люди по-прежнему могут обвинять или критиковать себя за навязчивые мысли, полагая, что это означает, что с ними что-то глубоко не так. Это может вызвать еще большее беспокойство.
Это обычная проблема для женщин в послеродовом периоде. Понятно, что измученные, многие женщины будут иметь навязчивые мысли типа: «А что, если я просто выбросил своего ребенка из окна?»
Боясь думать о своем ребенке о чем-то таком ужасном, эти женщины могут бояться остаться наедине со своими детьми или чувствовать крайнюю вину.
На самом деле Psychology Today сообщает, что у молодых мам часто возникают эти пугающие мысли, потому что родители запрограммированы на то, чтобы высматривать угрозы для своего ребенка. Но очевидно, что для молодых мам это может беспокоить и изолировать.
Фрага объясняет наиболее распространенное заблуждение об этих мыслях: «что эта мысль, особенно если она вызывает беспокойство о причинении вреда себе или кому-то еще, делает вас« плохим »человеком». Такие мысли не означают, что у вас есть психическое заболевание.
В то время как некоторые женщины могут сразу отбросить эти мысли и двигаться дальше, другие будут зацикливаться на них, как и я. Иногда это признак послеродовой депрессии, от которой ежегодно страдают миллионы женщин.
В любом случае послеродовым женщинам следует помнить, что наличие этих тревожных мыслей не является доказательством того, что вы хотите причинить вред своему ребенку. Однако вам следует поговорить со своим врачом, если вы обеспокоены.
Даже если вы не всегда можете контролировать, когда или если навязчивые мысли приходят вам в голову, вы может контролировать, как вы на них реагируете. Для меня понимание того, что мои навязчивые мысли - это не то, чем я хочу действовать, действительно помогло мне справиться.
Теперь, когда мой мозг производит тревожную, тревожную мысль, я чаще всего записываю ее и придумываю план, что делать.
Часто я обнаруживаю, что сажусь и действительно кладу ноги на пол, а руки на подлокотники стула или на ноги. Ощущение веса моего тела на стуле позволяет мне снова сосредоточиться и наблюдать, как мысль уходит.
Кроме того, когда я регулярно медитирую и занимаюсь спортом, навязчивые мысли появляются реже.
Вы можете попробовать использовать различные методы, которые помогут изменить вашу реакцию на навязчивые мысли и лучше справиться с ситуацией. AADA предлагает рассматривать эти мысли как облака. Как только человек придет, он тоже уплывет.
Другая стратегия - принять и позволить этой мысли присутствовать, пока вы пытаетесь продолжить то, что вы делали раньше. Признайте, что эта мысль навязчива и может вернуться. Сама по себе мысль не причинит вам вреда.
Как бороться с навязчивыми мыслями
- Сосредоточьтесь на настоящем, обращая внимание на то, что вас окружает, и садитесь на стул или на пол.
- Постарайтесь продолжить то, что вы делали до того, как появилась навязчивая мысль.
- Признайте эту мысль навязчивой.
- Напомните себе, что мысль не может навредить вам и не всегда имеет смысл.
- Не зацикливайтесь на навязчивой мысли и не пытайтесь ее проанализировать.
- Позвольте мысли пройти через наблюдение вместо паники.
- Знайте, что вы контролируете то, что делаете, а мысль - это просто любопытство.
- Регулярно медитируйте, если можете.
- Подумайте о приеме лекарств, если вы и ваш врач считаете это необходимым.
В то же время избегайте привычек, которые могут подпитывать мысли. ADAA объясняет, что взаимодействие с мыслью и попытка выяснить, что она означает, или попытка вытеснить эту мысль из своего разума, скорее всего, будут иметь негативный эффект. Ключевым моментом здесь является наблюдение за мыслью по мере ее прохождения, не задействуя ее.
Последние мысли
Хотя навязчивые мысли сами по себе не опасны, если вы считаете, что испытываете нечто большее, например послеродовую депрессию или суицидальные мысли, и можете представлять опасность для вас или других, немедленно обратитесь за помощью.
Фрага объясняет, что мысль пересекает черту: «Когда кто-то не может отличить« мысль »от« действия », и когда мысли мешают человеку функционировать дома, на работе и в личных отношениях».
Даже если вы не чувствуете этого, но хотите обсудить, как навязчивые мысли влияют на вас, поговорите с психологом или психиатром.
Что касается меня, я все еще замечаю, что временами у меня возникают навязчивые мысли. Однако, зная, что им не о чем беспокоиться, от них, к счастью, обычно намного легче отмахнуться. Если у меня выходной, когда вспыхивает мое паническое расстройство, это может быть труднее, но этот страх далеко не так заметен, как когда-то.
Ежедневный прием моих лекарств от тревожности и принуждение себя присутствовать и заземляться в данный момент существенно помогли справиться с навязчивыми мыслями. Я бесконечно благодарен за то, что нашел в себе силы встать, признать, что мне нужна была помощь, и довести до конца те изменения, которые мне пришлось внести. Хотя это было невероятно сложно сделать, это действительно имело значение.
Сара Филдинг - писательница из Нью-Йорка. Ее статьи публиковались в Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon и OZY, где она освещает вопросы социальной справедливости, психического здоровья, здоровья, путешествий, отношений, развлечений, моды и еды.
.jpg)
