Узнавая знаки
Когда вы думаете о жестоком обращении, в первую очередь на ум приходит физическое насилие. Но жестокое обращение может принимать разные формы. Эмоциональное насилие так же серьезно, как и физическое, и часто предшествует ему. Иногда они случаются вместе.
Если вам интересно, происходит ли это с вами, вот некоторые из признаков:
- кричать
- навешивание ярлыков
- извергать оскорбления или иным образом высмеивать вас
- пытаясь заставить вас усомниться в собственном здравомыслии (газлайтинг)
- вторжение в вашу частную жизнь
- наказывать вас за несоблюдение того, что они хотят
- пытаюсь контролировать свою жизнь
- изолировать вас от семьи и друзей
- делать скрытые или явные угрозы
Если вы подверглись эмоциональному насилию, знайте, что это не ваша вина. Также нет «правильного» подхода к этому.
Эмоциональное насилие - это ненормально, в отличие от ваших чувств.
Продолжайте читать, чтобы узнать о последствиях эмоционального насилия и о том, как получить помощь.
Краткосрочные эффекты
Сначала вы можете отрицать это. Оказаться в такой ситуации может быть шокирующим. Естественно надеяться, что ты ошибаешься.
У вас также могут быть чувства:
- путаница
- страх
- безнадежность
- стыд
Этот эмоциональный урон также может привести к поведенческим и физическим побочным эффектам. Вы можете испытать:
- трудности с концентрацией внимания
- капризность
- мышечное напряжение
- кошмары
- учащенное сердцебиение
- различные боли и боли
Долгосрочные эффекты
Исследования показывают, что жестокое эмоциональное насилие может быть таким же сильным, как и физическое. Со временем и то, и другое могут способствовать заниженной самооценке и депрессии.
Вы также можете разработать:
- беспокойство
- хроническая боль
- чувство вины
- бессонница
- социальная изоляция или одиночество
Некоторые исследователи предполагают, что эмоциональное насилие может способствовать развитию таких состояний, как синдром хронической усталости и фибромиалгия.
По-разному ли это влияет на детей?
Как и в случае со взрослыми, эмоциональное насилие над детьми может остаться незамеченным.
Если ребенок подвергается эмоциональному насилию, у него могут развиться:
- социальная изоляция
- регресс
- нарушения сна
Если их не решить, эти условия могут сохраниться во взрослой жизни и сделать вас уязвимыми для еще большего жестокого обращения.
Большинство детей, подвергшихся насилию, не вырастают для жестокого обращения с другими. Но некоторые исследования показывают, что они более склонны к токсическому поведению, чем взрослые, которые не подвергались насилию в детстве.
Взрослые, которые в детстве подвергались жестокому обращению или оставались без присмотра, также могут иметь больше шансов на развитие хронических проблем со здоровьем, включая:
- расстройства пищевого поведения
- головные боли
- сердечное заболевание
- проблемы с психическим здоровьем
- ожирение
- расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ
Приводит ли эмоциональное насилие к посттравматическому стрессовому расстройству (ПТСР)?
Эмоциональное насилие не всегда приводит к посттравматическому стрессу, но может.
Посттравматическое стрессовое расстройство может развиться после пугающего или шокирующего события. Ваш врач может поставить диагноз посттравматического стрессового расстройства, если вы испытываете высокий уровень стресса или страха в течение длительного периода времени. Эти чувства обычно настолько сильны, что мешают вашей повседневной жизни.
Другие симптомы посттравматического стрессового расстройства включают:
- вспышки гнева
- быть легко напуганным
- негативные мысли
- бессонница
- кошмары
- повторное переживание травмы (воспоминания) и физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение
ПТСР у детей также может вызывать:
- ночное недержание мочи
- цепкость
- регресс
Вероятность развития посттравматического стрессового расстройства выше, если у вас есть:
- раньше переживали травмирующие события, особенно в детстве
- история психического заболевания или употребления психоактивных веществ
- нет системы поддержки
Посттравматическое стрессовое расстройство часто лечат с помощью терапии и антидепрессантов.
Когда вы будете готовы начать выздоровление
Эмоциональное насилие может привести к психическим и физическим симптомам, которые нельзя игнорировать. Но то, что работает для одного человека, может не работать для другого. И не все готовы сразу приступить к выздоровлению.
Когда вы будете готовы сделать следующий шаг, возможно, вам будет полезно начать с любого из следующих советов.
Обратитесь за поддержкой
Вам не нужно проходить через это в одиночку. Поговорите с близким другом или членом семьи, который выслушает вас без осуждения. Если это не вариант, подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки для людей, переживших насилие или травму.
Станьте физически активными
Упражнения могут не только улучшить вашу физическую форму.
Исследования показывают, что занятия аэробикой средней интенсивности или сочетание умеренных аэробных упражнений и упражнений для укрепления мышц в течение как минимум 90 минут в неделю могут:
- поможет тебе лучше спать
- держать вас в курсе
- снизить риск депрессии
Даже менее интенсивная физическая активность, например ежедневная прогулка, может быть полезной.
Если вас не интересуют домашние тренировки, подумайте о том, чтобы записаться на занятия. Это может означать плавание, боевые искусства или даже танцы - все, что вам движет.
Получить социальные
Социальная изоляция может происходить так медленно, что вы даже не замечаете, и это нехорошо. Друзья могут помочь вам исцелиться. Это не значит, что вам нужно говорить с ними о своих проблемах (если вы этого не хотите). Просто наслаждаться компанией других и чувствовать себя принятым может быть достаточно, чтобы поднять вам настроение.
Попробуйте сделать следующее:
- Позвоните старому другу, с которым давно не разговариваете, просто чтобы поболтать.
- Пригласите друга в кино или перекусите.
- Примите приглашение, даже если вы инстинктивно хотите остаться дома в одиночестве.
- Присоединяйтесь к классу или клубу, чтобы познакомиться с новыми людьми.
Следите за своей диетой
Эмоциональное насилие может нанести ущерб вашему питанию. Это может привести к тому, что вы будете есть слишком мало, слишком много или все не так.
Вот несколько советов, которые помогут поддерживать уровень энергии и минимизировать перепады настроения:
- Ешьте разнообразные фрукты, овощи и нежирный белок.
- Ешьте несколько хорошо сбалансированных приемов пищи в течение дня.
- Не переедайте и не пропускайте приемы пищи.
- Избегайте алкоголя и наркотиков.
- Избегайте сладких, жареных и сильно обработанных продуктов.
Сделайте отдых приоритетом
Усталость может лишить вас энергии и ясного мышления.
Вот несколько способов обеспечить крепкий ночной сон:
- Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и вставайте в одно и то же время каждое утро. Поставьте себе цель спать по крайней мере семь часов в сутки.
- За час до сна займитесь чем-нибудь расслабляющим.
- Уберите электронные гаджеты из своей спальни.
- Получите затемняющие комнату оконные шторы.
Вы также можете помочь снять стресс, практикуя методы релаксации, такие как:
- слушая успокаивающую музыку
- ароматерапия
- упражнения на глубокое дыхание
- йога
- медитация
- тай-чи
Волонтер
Это может показаться нелогичным, но волонтерство может помочь уменьшить стресс, гнев и депрессию. Найдите местное дело, которое вам небезразлично, и попробуйте.
Когда обращаться за профессиональной помощью
Хотя для некоторых людей может потребоваться изменение образа жизни, вы можете обнаружить, что вам нужно нечто большее. Это нормально и нормально.
Профессиональные консультации могут оказаться полезными, если вы:
- избегать всех социальных ситуаций
- подавленный
- часто боязливый или тревожный
- частые кошмары или воспоминания
- не в состоянии выполнять свои обязанности
- не может спать
- употребление алкоголя или наркотиков, чтобы справиться
Беседы, группы поддержки и когнитивно-поведенческая терапия - это всего лишь несколько способов справиться с последствиями эмоционального насилия.
Как найти профессионала
Если вы решили обратиться за профессиональной помощью, поищите кого-нибудь, кто пережил эмоциональное насилие или травму. Вы можете:
- Попросите вашего лечащего врача или другого врача получить направление.
- Спросите совета у друзей и семьи.
- Позвоните в местную больницу и спросите, есть ли у них в штате специалисты по психическому здоровью.
- Выполните поиск в базе данных Американской психологической ассоциации.
- Выполните поиск в базе данных на FindAPsychologist.org.
Затем позвоните нескольким и запланируйте сеанс вопросов и ответов по телефону. Спросите их:
- Каковы ваши учетные данные и есть ли у вас соответствующая лицензия?
- Какой у вас опыт эмоционального насилия?
- Как вы подойдете к моей терапии? (Примечание: это не может быть принято до тех пор, пока терапевт не проведет первоначальную оценку ваших проблем.)
- Сколько вы берете?
- Вы принимаете мою медицинскую страховку? Если нет, можете ли вы составить план платежей или скользящую шкалу?
Помните, что поиск подходящего терапевта может занять время. Вот несколько вопросов, над которыми стоит задуматься после вашего первого визита:
- Вы чувствовали себя в достаточной безопасности, чтобы открыться терапевту?
- Кажется, терапевт понял вас и отнесся к вам с уважением?
- Вам нравится еще один сеанс?
Однажды встреча с терапевтом не означает, что вы должны его придерживаться. Вы имеете полное право попробовать кого-то другого. Продолжайте, пока не найдете то, что вам подходит. Вы стоите это.
-surgery.jpg)
