Просыпаться с больной шеей - это не то, с чего вы хотите начать свой день. Это может быстро вызвать плохое настроение и сделать простые движения, например, поворачивать голову, болезненными.
В большинстве случаев боль в шее является результатом вашего положения во сне, типа подушки, которую вы используете, или других проблем со сном. Большинство из них можно исправить, если вы знаете, как это сделать.
В этой статье мы подробно рассмотрим, что вы можете сделать, чтобы избавиться от утренней боли в шее.
Что вызывает боль в шее, когда вы просыпаетесь?
Вы можете не задумываться о положении своего тела во время сна или о том, какую подушку вы используете. Но и положение для сна, и подушка могут вызвать ригидность и болезненность шеи, а также привести к болям в спине и другим типам боли.
Исследования показывают, что проблемы со сном могут быть причиной до 5 процентов новых случаев хронической боли. Многие из этих факторов можно контролировать, а это значит, что, внося некоторые изменения, вы сможете облегчить боль в шее, а также другие виды боли.
Ваше положение для сна
У каждого есть свое предпочтительное положение для сна. Но если у вас на животе, вы не окажете своей шее никакой пользы. Когда вы спите на животе, ваша шея может быть скручена в одну сторону на несколько часов. Это может привести к напряжению мышц шеи и появлению болезненных ощущений по утрам.
Сон на животе также может вызвать нагрузку на спину, особенно если вы спите на матрасе без особой поддержки. Это может привести к тому, что ваш живот погрузится в кровать, что может вызвать напряжение и давление на позвоночник и мышцы спины.
Твоя подушка
Каждую ночь ваша голова и шея проводят много часов на подушке, поэтому выбор правильной подушки является ключом к здоровой и безболезненной шее. Подушка, которая не поддерживает вашу голову и шею должным образом, может вызвать напряжение в шейных мышцах и вызвать боль в шее.
Подушки из перьев или пены с эффектом памяти позволяют «держать голову» на ночь, обеспечивая нейтральное положение позвоночника и шеи.
Внезапное движение
Резкие движения, например, быстрое сесть или раскачивание конечностей во сне, могут напрягать мышцы шеи. Ворчание и ворочание во время сна или попытки заснуть также могут вызвать напряжение и стресс в вашей шее.
Предыдущая травма
Некоторые виды травм, например хлыстовые или спортивные травмы, поначалу не всегда могут быть болезненными. Полный физический эффект можно почувствовать только через несколько дней. Если вы получили травму, которая могла повредить шею, вы можете лечь спать в порядке, но проснетесь на следующее утро с очень болезненной жесткой шеей.
Другие причины боли в шее при пробуждении
Конечно, есть и другие причины, которые также могут способствовать тому, что вы просыпаетесь с болью в шее. В некоторых случаях у вас может болеть шея и в течение дня. Некоторые частые причины боли в шее включают:
- плохая осанка в течение дня
- слишком долго работать за компьютером или слишком долго смотреть телевизор, не меняя положения
- остеоартроз одного из верхних суставов позвоночника
- сдавление нерва, вызванное грыжей межпозвоночного диска или костной шпорой на шее
Домашние средства от боли в шее
Если вы просыпаетесь с болью в шее, есть несколько средств, которые помогут облегчить боль. Скорее всего, вам не нужно обращаться к врачу, особенно если у вас нет других симптомов и у вас давно не болит шея. Вот несколько вариантов ухода за собой, которые вы можете попробовать:
- Прикладывайте лед или холодный компресс к больной части шеи на 20 минут за раз. Это поможет уменьшить воспаление мышц шеи.
- Если вы испытываете боль в течение дня или больше, прикладывайте к больному месту тепловой компресс на 20 минут за раз. Это может помочь успокоить и расслабить мышцы.
- Попробуйте безрецептурные обезболивающие, такие как ибупрофен (Адвил), напроксен (Алив) или ацетаминофен (Тайленол).
- Выполняйте легкие упражнения, например ходьбу или йогу. Это поможет сохранить приток крови к шее. Не прекращай двигаться совсем. Если вы не двигаетесь, ваши мышцы могут сжаться.
Профилактика боли в шее
Чтобы предотвратить боль в шее при пробуждении, вы можете предпринять несколько шагов, чтобы поддержать шею и уменьшить нагрузку на мышцы шеи.
- Если вы обычно спите на животе, попробуйте вместо этого спать на боку или на спине.
- Если вы спите на боку, попробуйте положить подушку между ног. Это поможет сохранить шею на одном уровне с позвоночником.
- Когда спите на боку, убедитесь, что подушка под головой не выше, чем под шеей. Даже небольшое напряжение мышц в ночное время может вызвать болезненные ощущения к утру.
- Попробуйте использовать перьевую подушку, которая легко повторяет форму вашей шеи и головы. Пуховые подушки со временем теряют форму, поэтому лучше менять их раз в год или два.
- Подушки из «пены с эффектом памяти» также могут соответствовать контурам вашей головы и шеи и могут поддерживать вашу шею.
- Не используйте слишком жесткую или слишком глубокую подушку. Это может вызвать напряжение мышц шеи за ночь.
- Если ваш матрас провисает посередине, подумайте о замене его матрасом средней жесткости, который сможет поддерживать вашу спину и шею.
- В течение дня старайтесь сохранять правильную осанку, когда стоите, ходите и сидите, особенно за столом или за компьютером. Не сгибайте плечи и не наклоняйте шею слишком далеко вперед.
- Постарайтесь держать телефон на уровне глаз, а не наклонять шею вперед, чтобы посмотреть на него.
- Не засовывайте телефон между ухом и плечом.
- Регулярно заниматься спортом. Физическая активность может помочь укрепить ваши мышцы, в том числе шейные. Это также может помочь улучшить вашу осанку и снять стресс, который может вызывать жесткость мышц.
Упражнения для укрепления шеи
Несколько простых упражнений помогут сохранить мышцы шеи сильными и гибкими, что снизит риск просыпаться с болью в шее.
Растяжка шеи
- Встаньте прямо, руки по бокам.
- Выпрямив шею и спину, медленно поворачивайте голову влево, пока не почувствуете легкое растяжение.
- Задержитесь на 10-20 секунд, а затем медленно поверните голову вправо и проделайте то же самое.
- Повторите по 3 или 4 раза с каждой стороны. Вы можете делать это упражнение каждый день.
Шраги с гантелями
- Встаньте, ноги на ширине плеч.
- Поднимите подбородок и держите шею прямо.
- С гантелями в каждой руке (или полным кувшином для молока или подобным предметом) медленно поднимите плечи к ушам. Делайте движение медленно, чтобы почувствовать сокращение мышц верхней части спины и шеи.
- Задержитесь на секунду, а затем снова опустите плечи на выдохе.
- Повторите 8-10 раз. Выполняйте это упражнение 3 раза в неделю.
Когда обратиться к врачу
Боль в шее часто проходит сама по себе. Если боль в шее не проходит после нескольких дней ухода за собой или если боль усиливается, обратитесь к врачу, чтобы выяснить, что вызывает у вас боль.
Важно немедленно позвонить своему врачу, если у вас есть боль в шее и любой из этих симптомов:
- высокая температура
- Головная боль
- боль в груди и одышка
- шишка на шее
- опухшие гланды
- затруднение глотания
- онемение или покалывание в конечностях
- боль, которая распространяется вниз по рукам или ногам
- проблемы с мочевым пузырем или кишечником
Суть
Обычная проблема - просыпаться с больной шеей. Но есть способы помочь решить эту проблему.
Подумайте о том, чтобы изменить подушку, матрас и положение для сна, а также убедитесь, что условия для сна максимально удобны.
В течение дня обращайте внимание на свою осанку и старайтесь часто менять положение, чтобы мышцы оставались расслабленными и гибкими. Регулярные упражнения также помогут сохранить мышцы шеи здоровыми и сильными.
