Поздравляю - вы беременны! Наряду с тем, что записать в детский реестр, как устроить детскую и куда пойти в дошкольное учреждение (шучу, для этого еще рано!), Многие люди хотят знать, какой вес они могут ожидать набрать. в течение следующих 9 месяцев.
Хотя большая часть фунтов появляется во втором и третьем триместре, в первые 12 недель беременности наблюдается некоторая начальная прибавка в весе. Фактически, в среднем люди набирают от 1 до 4 фунтов в первом триместре, но это может варьироваться. Давайте посмотрим на задействованные факторы.
Какой вес я наберу в первом триместре?
«Это один из наиболее часто задаваемых вопросов пациентам во время их долгожданного первого акушерского визита к своему врачу», - говорит Джейми Липелес, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог и основатель Marina OB / GYN.
Несмотря на то, что вы, возможно, слышали, вы не набираете слишком много веса в первом триместре, стандартная рекомендация - от 1 до 4 фунтов. И в отличие от второго и третьего триместра (когда индекс массы тела или ИМТ может быть более важным фактором), Липелес говорит, что прибавка в весе в течение первых 12 недель практически одинакова для всех типов телосложения.
А если вы беременны двойней, Липелес говорит, что те же правила применимы и к увеличению веса в первом триместре. Однако это может измениться во втором и третьем триместрах, поскольку двойная беременность обычно приводит к большему увеличению веса.
Тем не менее, бывают случаи, когда ваш врач может дать другую рекомендацию в течение первых 12 недель. «Пациентам с ИМТ более 35 мы часто рекомендуем поддерживать свой вес в течение всего первого триместра», - говорит Дж. Томас Руис, доктор медицины, акушер-гинеколог в Медицинском центре MemorialCare Orange Coast.
Не волнуйтесь, если в первом триместре вы не прибавите.
Проводить больше времени ужесточение ваши штаны, чем ослабить их в первом триместре? Вам может быть интересно, является ли потеря или поддержание веса красным флагом.
Хорошие новости? Отсутствие набора веса в первом триместре не означает, что что-то не так. На самом деле потеря нескольких фунтов в первой половине беременности - обычное дело (привет, утреннее недомогание и отвращение к еде!).
Если вы не испытывали утреннего недомогания, считайте, что вам повезло. Чувство тошноты и периодическая рвота в любое время дня могут заставить вас сохранить свой вес или сбросить несколько фунтов. К счастью, это обычно проходит во втором и третьем триместре.
Сжимание губ при виде любимой тарелки яичницы с беконом также распространено в первом триместре. «Я часто шучу со своими пациентками и говорю им, что они могут испытывать отвращение к еде в первом триместре, но затем будут чрезмерно компенсировать это во втором и третьем триместре за счет несвойственной им тяги к еде вне беременности», - говорит Липелес.
Если вы испытываете рвоту или отвращение к еде, не забудьте поделиться этой информацией со своим акушером-гинекологом во время обычных посещений. Важно держать их в курсе, особенно если вы худеете. «Снижение веса означает, что организм находится в состоянии упадка и находится в состоянии стресса, что приводит к дефициту питательных веществ», - говорит Феличе Герш, доктор медицины, акушер-гинеколог в Integrative Medical Group of Irvin, где она является основателем и директором.
«К счастью, эмбрион все еще может получать питательные вещества, необходимые для его развития и роста - однако мама может потерять важную безжировую массу тела и поддерживающий жир», - добавляет Герш.
И вам нужно быть осторожными, чтобы не потерять вес.
Одной из наиболее частых причин значительной потери веса является гиперемезис беременных, которая является самой тяжелой формой тошноты и рвоты во время беременности. Это происходит примерно в 3 процентах беременностей и обычно требует лечения.
Риски, связанные с увеличением веса, чем рекомендует врач
Одно из преимуществ беременности - это возможность легче отказаться от диеты. (Скорее всего, мы все должны отказаться от этого навсегда.) При этом важно знать свой вес и то, как он соотносится с рекомендациями по увеличению веса, поскольку набор слишком большого веса сопряжен с рисками как для вас, так и для ребенка, в том числе:
- Увеличение веса у ребенка: когда мама набирает вес, ребенок, вероятно, наберет больше, чем обычно, в утробе матери. Это может привести к рождению более крупного ребенка.
- Сложные роды. По словам Липелеса, при значительном увеличении веса анатомия родовых путей изменилась, что привело к более трудным и опасным вагинальным родам.
- Повышенный риск гестационного диабета: слишком большой набор веса, особенно на ранних сроках беременности, может быть ранним признаком гестационного диабета. Если вы наберете больше, чем рекомендовано в первом триместре, Липелес говорит, что не удивляйтесь, если ваш врач проведет тест на глюкозу раньше стандартного диапазона от 27 до 29 недель.
Употребление лишних калорий во время беременности
Несмотря на старую поговорку «ты ешь на двоих», первый триместр - не время для того, чтобы набирать калории. Фактически, если ваш врач не сказал вам иное, вы должны сохранить дозу до беременности.
Однако по мере развития беременности рекомендуется постепенно увеличивать количество калорий. Академия питания и диетологии предлагает диапазон от 2200 до 2900 калорий в день, в зависимости от вашего ИМТ до беременности. Это соответствует следующему увеличению за триместр (используйте дозу до беременности в качестве исходного уровня):
- Первый триместр: без дополнительных калорий
- Второй триместр: ешьте дополнительно 340 калорий в день.
- Третий триместр: ешьте дополнительно 450 калорий в день.
Еда и фитнес в первом триместре
Большинство из нас начинают этот путь с большой надеждой на здоровое питание, регулярные упражнения и отказ от всего, срок годности которого превышает срок нашей беременности.
Но тогда жизнь случается.
Между работой, другими детьми, социальными обязательствами и всеми этими походами в туалет найти время и силы, чтобы поддерживать свой график тренировок до беременности или приготовить еду, вдохновленную знаменитостями, иногда бывает настоящей проблемой. Хорошие новости? Необязательно делать это правильно каждый день, чтобы вырастить здорового человека.
Итак, к чему вы должны стремиться? Если вы готовы к этому, продолжайте делать то, что вы делали до беременности, если это не связано с подвешиванием вверх ногами на трапеции. Физические нагрузки, которые являются отличным выбором в первом триместре, включают:
- ходьба
- плавание
- бег трусцой
- катание на велосипеде в помещении
- тренировка сопротивляемости
- йога
Установите цель тренироваться большую часть дней недели или не менее 150 минут каждую неделю. Важно придерживаться того, что вы знаете. Сейчас не время заниматься марафонскими тренировками, особенно если вы никогда раньше не бегали.
Что касается питания, старайтесь придерживаться сбалансированной диеты с разнообразными продуктами. Это включает в себя:
- цельнозерновые
- фрукты
- овощи
- постный белок
- полезные жиры
- обезжиренные молочные продукты, такие как молоко и йогурт
Поскольку ваше тело не требует дополнительных калорий в течение первого триместра, ваша цель - это обычное питание при условии, что оно питательное.
Общие рекомендации по весу при беременности
Хотя нет двух одинаковых беременностей, есть несколько общих рекомендаций, которым нужно следовать, когда дело доходит до набора веса на протяжении всех трех триместров. Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) вместе с Институтом медицины (IOM) классифицируют прибавку в весе в зависимости от вашего веса при первом посещении.
В целом, диапазон за все 9 месяцев составляет от 11 до 40 фунтов. Людям с большим весом или ожирением может потребоваться меньше набора веса, тогда как тем, у кого меньше веса, возможно, потребуется больше. В частности, ACOG и IOM рекомендуют следующие диапазоны:
- ИМТ менее 18,5: примерно 28–40 фунтов
- ИМТ 18,5–24,9: примерно 25–35 фунтов
- ИМТ 25–29,9: примерно 15–25 фунтов
- ИМТ 30 и выше: примерно 11–20 фунтов.
Для беременных двойней IOM рекомендует прибавить в общей массе от 37 до 54 фунтов.
Чтобы получить лучшее представление о том, сколько людей остается в пределах этого диапазона, Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) проанализировали данные нескольких исследований. Было обнаружено, что 21 процент набрал меньше рекомендованного веса, тогда как 47 процентов набрали больше рекомендуемого количества.
Ваш врач - ваш лучший помощник
В идеале вы найдете врача, которому можно доверять, и он ответит на несколько очень неудобных вопросов. Но даже если это ваша первая встреча с акушером-гинекологом, опора на него, чтобы получить знания и поддержку, является ключом к снижению беспокойства во время беременности.
Поскольку измерение веса является частью каждого дородового визита, каждое посещение - это возможность ответить на любые вопросы или опасения, особенно потому, что ваш акушер отслеживает ряд вещей, включая изменения веса.
