Обзор
Анкилозирующий спондилит (АС) - это тип воспалительного артрита, который может вызывать сильную боль и ограничивать вашу подвижность. Если у вас СА, возможно, вам не хочется двигаться или тренироваться, потому что вам больно. Но на самом деле бездействие может принести больше вреда, чем пользы.
Некоторые виды упражнений должны быть частью вашего плана лечения. Физическая терапия - это один из способов оставаться активным. Это может помочь уменьшить скованность в суставах, улучшить осанку и гибкость, что уменьшит боль.
Вот некоторые из преимуществ PT, а также советы по упражнениям, которые могут облегчить ваши симптомы.
Что такое физиотерапия?
PT безопасно проведет вас через упражнения для управления вашим состоянием. Основная роль физиотерапевта - составить индивидуальный план упражнений. Этот план улучшит вашу силу, гибкость, координацию и равновесие.
Физиотерапевты также могут научить вас сохранять правильную осанку при выполнении повседневных дел.
На сеансе физкультуры физиотерапевт, скорее всего, расскажет вам о различных упражнениях, которые вы можете выполнять дома и которые помогут вам управлять своим СА. Сеансы обычно длятся один час. В зависимости от страхового покрытия люди могут посещать физиотерапевтов от одного раза в неделю до одного раза в месяц.
Если вы хотите посетить физиотерапевта, спросите своего врача, есть ли у него рекомендации, и узнайте у своей страховой компании о покрытии.
Польза для людей с анкилозирующим спондилитом
Во время PT вы узнаете о различных упражнениях, которые можно выполнять ежедневно, чтобы облегчить боль или скованность, вызванные AS.
В одном обзоре исследователи рассмотрели четыре различных исследования с участием людей с СА. Они обнаружили, что индивидуальные и контролируемые упражнения приводят к большему количеству движений в позвоночнике, чем отсутствие упражнений вообще.
Кроме того, групповые упражнения были более полезными, чем индивидуальные, как для движения, так и для хорошего самочувствия.
Посещение физиотерапевта - отличный первый шаг к тому, чтобы включить упражнения в свой распорядок дня. Меньше всего вам хочется пораниться и причинить еще большую боль. Физиотерапевт может научить вас упражнениям с малой нагрузкой, которые не создают дополнительной нагрузки на суставы или позвоночник.
Вы можете найти ресурсы по групповым упражнениям в Фонде артрита и Американской ассоциации спондилитов (SAA). Также ознакомьтесь с предложениями местного YMCA или тренажерного зала, например, водными программами.
Виды лечебной физкультуры
Одно исследование показало, что эффективный режим упражнений для AS включает растяжку, укрепление, сердечно-сосудистые упражнения, упражнения на подвижность позвоночника и функциональные тренировки, которые помогут вам в повседневной деятельности.
Во время сеанса ПК ваш физиотерапевт может попросить вас попробовать следующие типы упражнений:
- Общая растяжка. Ваш физиотерапевт может попросить вас наклониться в стороны, вперед и назад, чтобы улучшить гибкость позвоночника.
- Сердечно-сосудистые упражнения. Ваш физиотерапевт может посоветовать вам заняться велоспортом, плаванием или другими аэробными упражнениями с низкой нагрузкой, которые помогут вам улучшить подвижность.
- Силовые тренировки. Йога - это одно из упражнений, которое может увеличить вашу силу, наряду с использованием легких отягощений. Тай-чи - еще один вариант, который увеличивает силу и равновесие за счет медленных движений, основанных на боевых искусствах.
Улучшение осанки также является ключом к управлению симптомами СА. Ваш физиотерапевт может посоветовать следующее:
- Лежа на животе. Для этого вам нужно лечь лицом вниз на твердую поверхность, подложив подушку или полотенце под грудь и лоб. Полежите в таком положении одну-две минуты, постепенно увеличивая до 20 минут.
- Стоя у стены. Встаньте у стены так, чтобы пятки были на расстоянии четырех дюймов, а ягодицами и плечами слегка касалась стены. Используйте зеркало, чтобы проверить свое положение. Задержитесь в этой позе пять секунд. Повторение.
Они также могут порекомендовать вам стоять, ходить и сидеть прямо, выполняя все упражнения для поддержания осанки.
Соображения
Перед тем, как начать заниматься физкультурой, знайте, что, когда вы начнете тренироваться, скорее всего, возникнет легкая боль или дискомфорт. Но не стоит терпеть сильную боль. Обязательно сообщите физиотерапевту, если во время сеанса вы испытываете сильный дискомфорт.
Кроме того, поскольку у многих людей с СА усиливается боль и скованность по утрам, подумайте о том, чтобы назначить занятия физкультурой на более ранний день, чтобы расслабить мышцы.
Некоторым людям потребуется больше упражнений на укрепление, другим - больше растяжек. Физиотерапевт поможет вам разобраться с вашими конкретными потребностями.
Как найти физиотерапевта
Вы можете найти физиотерапевта в своем районе, выполнив поиск в онлайн-базе данных Американской ассоциации физиотерапии. Или вы можете попросить совета у врача. Они могут порекомендовать физиотерапевта, который специально работает с людьми, живущими с такими заболеваниями, как AS.
Вы также можете уточнить у своей страховой компании список физиотерапевтов в вашем районе, на которые распространяется действие вашего плана.
Забрать
PT имеет много преимуществ для людей, живущих с AS. Целенаправленные упражнения могут улучшить вашу силу, осанку и гибкость. Физиотерапевты также могут помочь убедиться, что вы выполняете все упражнения правильно и безопасно.
Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, рекомендуют ли они физиотерапевта в рамках вашего плана лечения, и проконсультируйтесь с врачом, прежде чем выполнять какие-либо упражнения самостоятельно.
.jpg)
