Внутренняя мотивация: как подобрать здоровые методы мотивации

Обзор

Внутренняя мотивация - это выполнение чего-либо без очевидных внешних вознаграждений. Вы делаете это потому, что это весело и интересно, а не из-за внешнего стимула или давления, например, из-за награды или крайнего срока.

Примером внутренней мотивации может быть чтение книги, потому что вам нравится читать и вы заинтересованы в истории или предмете, а не читать, потому что вам нужно написать отчет по этому поводу, чтобы пройти класс.

Теория внутренней мотивации

Было предложено несколько различных теорий, объясняющих внутреннюю мотивацию и то, как она работает. Некоторые эксперты считают, что любое поведение определяется внешним вознаграждением, например деньгами, статусом или едой. При внутренне мотивированном поведении награда - это сама деятельность.

Наиболее известная теория внутренней мотивации была основана на потребностях и побуждениях людей. Голод, жажда и секс - это биологические потребности, которые мы вынуждены преследовать, чтобы жить и быть здоровыми.

Подобно этим биологическим потребностям, у людей также есть психологические потребности, которые необходимо удовлетворять, чтобы развиваться и процветать. К ним относятся потребность в компетентности, автономии и родстве.

Помимо удовлетворения этих основных психологических потребностей, внутренняя мотивация также включает поиск и участие в деятельности, которую мы считаем сложной, интересной и внутренне полезной, без перспективы какого-либо внешнего вознаграждения.

Внутренняя мотивация против внешней мотивации

Внутренняя мотивация исходит изнутри, а внешняя - извне. Когда у вас есть внутренняя мотивация, вы занимаетесь делом исключительно потому, что оно вам нравится и вы получаете от него личное удовлетворение.

Когда у вас есть внешняя мотивация, вы делаете что-то, чтобы получить внешнюю награду. Это может означать получение чего-то взамен, например денег, или избежания неприятностей, например потери работы.

МотивацияЦелиВнутреннийВы занимаетесь этим делом, потому что оно приносит внутреннее удовлетворение. Вы можете делать это, потому что это весело, весело и доставляет удовольствие.Цели приходят изнутри, а результаты удовлетворяют ваши основные психологические потребности в автономии, компетентности и взаимосвязи.ВнешнийВы делаете это для того, чтобы получить взамен внешнее вознаграждение.Цели ориентированы на результат и не удовлетворяют ваши основные психологические потребности. Цели включают внешние выгоды, такие как деньги, слава, власть или избежание последствий.

Примеры внутренней мотивации

Скорее всего, вы сталкивались с примерами внутренней мотивации на протяжении всей своей жизни, даже не задумываясь об этом.

Вот несколько примеров внутренней мотивации:

• участвовать в спорте, потому что это весело, и вам это нравится, а не ради получения награды
• учить новый язык, потому что вам нравится узнавать что-то новое, а не потому, что этого требует ваша работа
• проводить время с кем-то, потому что вам нравится его компания, а не потому, что он может улучшить ваше социальное положение
• убирать, потому что вам нравится убирать пространство, а не делать это, чтобы не рассердить вашего супруга
• играть в карты, потому что вам нравится решать задачи, а не играть, чтобы выиграть деньги
• заниматься спортом, потому что вам нравится физически бросать вызов своему телу, а не делать это для похудения или вписаться в одежду
• волонтерство, потому что вы чувствуете удовлетворение и удовлетворение, а не нуждаетесь в этом для учебы или работы
• пробежаться, потому что это расслабляет, или вы пытаетесь побить личный рекорд, а не выиграть соревнование
• брать на себя больше ответственности на работе, потому что вам нравится, когда вас бросают, и вы чувствуете себя успешным, а не получаете повышение или продвижение по службе
• рисуя картину, потому что вы чувствуете себя спокойно и счастливо, когда рисуете, а не продаете свое искусство, чтобы заработать деньги

Факторы внутренней мотивации

Все люди разные, и это включает в себя то, что нас мотивирует, и наши взгляды на вознаграждения. Некоторые люди более внутренне мотивированы задачей, в то время как другой человек видит ту же деятельность внешне.

И то, и другое может быть эффективным, но исследования показывают, что внешние награды следует использовать с осторожностью из-за эффекта чрезмерного обоснования. Внешнее вознаграждение может подорвать внутреннюю мотивацию, если оно используется в определенных ситуациях или используется слишком часто. Награды могут потерять свою ценность, если вы поощряете поведение, которое уже было внутренне мотивирующим. Некоторые люди также воспринимают внешнее подкрепление как принуждение или взяточничество.

Эффект чрезмерного обоснования вдохновил целую область исследований, которая фокусируется на студентах и ​​на том, как помочь им полностью раскрыть свой потенциал. Хотя эксперты расходятся во мнениях по поводу того, положительно или отрицательно влияют внешние вознаграждения на внутреннюю мотивацию, недавнее исследование показало, что вознаграждения могут фактически стимулировать внутреннюю мотивацию, если их дают на ранних этапах выполнения задачи.

Исследователи изучили, как время получения вознаграждения влияет на внутреннюю мотивацию. Они обнаружили, что предоставление немедленного бонуса за работу над задачей, а не ожидание, пока задача будет завершена, увеличивает интерес и удовольствие от нее. Получение более раннего бонуса повысило мотивацию и настойчивость в деятельности, которая продолжалась даже после отмены награды.

Понимание факторов, способствующих внутренней мотивации, может помочь вам понять, как она работает и почему она может быть полезной. Эти факторы включают:

• Любопытство. Любопытство подталкивает нас исследовать и учиться ради единственного удовольствия учиться и усваивать знания.
• Испытание. Получение вызовов помогает нам работать на постоянно оптимальном уровне для достижения значимых целей.
• Контроль. Это происходит из нашего основного желания контролировать происходящее и принимать решения, влияющие на результат.
• Признание. У нас есть врожденная потребность в признании и удовлетворении, когда наши усилия признаются и ценятся другими.
• Сотрудничество. Сотрудничество с другими удовлетворяет нашу потребность в принадлежности. Мы также чувствуем личное удовлетворение, когда помогаем другим и работаем вместе для достижения общей цели.
• Конкуренция. Конкуренция представляет собой проблему и увеличивает важность, которую мы придаем успехам.
• Фантазия. Фантазия предполагает использование мысленных или виртуальных образов для стимулирования вашего поведения. Примером может служить виртуальная игра, в которой вам нужно ответить на вопрос или решить проблему, чтобы перейти на следующий уровень. Некоторые приложения для мотивации используют аналогичный подход.

Как улучшить внутреннюю мотивацию

Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить внутреннюю мотивацию:

• Ищите удовольствие в работе и других занятиях или найдите способы сделать задачи интересными для себя.
• Найдите смысл, сосредоточив внимание на своей ценности, цели задачи и том, как она помогает другим.
• Продолжайте бросать вызов себе, ставя достижимые цели, которые сосредоточены на овладении навыком, а не на внешних выгодах.
• Помогите нуждающемуся, будь то друг, который мог бы помочь дома, или протянувший руку на столовой.
• Составьте список того, чем вы искренне любите заниматься или чем всегда хотели заниматься, и выберите из него то, чем вы занимаетесь, когда у вас есть время или когда вы чувствуете себя скучным.
• Участвуйте в соревновании и сосредоточьтесь на духе товарищества и на том, насколько хорошо вы выступаете, а не на победе.
• Перед тем, как приступить к задаче, визуализируйте время, когда вы гордились и достигли цели, и сосредоточьтесь на этих чувствах, работая над решением задачи.

Внутренняя мотивация в воспитании детей

Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы способствовать развитию внутренней мотивации у ваших детей. Родители часто используют внешние поощрения или давление, чтобы заставить своих детей выполнять определенные задачи, например делать домашнее задание или убирать в своей комнате.

Ниже приведены способы, которые могут способствовать развитию внутренней мотивации у вашего ребенка.

• Дайте им возможность выбора вместо того, чтобы делать какое-либо действие обязательным. Право голоса делает их более мотивированными.
• Поощряйте независимое мышление, давая им возможность поработать самостоятельно и сообщая вам, когда они будут удовлетворены результатом.
• Сделайте занятия увлекательными, превратив такие задачи, как чтение или сбор игрушек, в игру.
• Предоставьте вашему ребенку возможность почувствовать себя успешным, назначив ему навык, соответствующий развитию, для его точной настройки.
• Поощряйте их сосредоточиться на внутренних преимуществах деятельности, например на том, насколько хорошо они себя чувствуют, а не на том, что они могут получить за это.

Забрать

Внутренняя мотивация может применяться ко всем аспектам вашей жизни, и было доказано, что это эффективный способ повышения производительности. Сменив акцент на внутреннем вознаграждении за задачу, таком как удовлетворение и удовольствие, вы сможете лучше мотивировать себя и других.