Осведомленность о теле: как укрепить связь со своим телом

Вы когда-нибудь сталкивались с предметами или почти падали без видимой причины? У вас проблемы с удержанием равновесия?

Может быть, вы работаете за компьютером и часами сидите перед ним и забываете, что у вас вообще есть тело. Тогда вы понимаете, что поправили шею или вся нога спит. Ой!

Этим проблемам часто можно помочь, если немного осознать свое тело.

Что такое осознание тела?

Осознание тела - это то, насколько вы сознательны и связаны со своим собственным телом. Это также известно как кинестезия, или осознание положения и движения частей тела по отношению к мышцам и суставам.

Короче говоря, так вы узнаете, где находится ваше тело в космосе.

Он включает проприоцептивную систему, которая сообщает вам, где и как движутся ваши мышцы, а также вестибулярную систему, которая состоит из органов внутреннего уха, отвечающих за пространственную ориентацию.

Вестибулярный аппарат позволяет сохранять равновесие, осанку и устойчивость головы. Если вы чувствуете головокружение, скорее всего, нарушена ваша вестибулярная система.

Осознание тела может также распространяться на сигналы вашего тела. Когда вы понимаете, что голодны, испытываете жажду или усталость, вы тренируете осознанность тела.

То же самое и с более сложными сигналами, например, когда вы на максимуме во время тренировки, когда вы чувствуете себя одиноким и вам нужно какое-то время для общения или когда ваше тело готово к сексу.

Преимущества осознания тела

Осознание тела имеет несколько преимуществ, от физического до эмоционального.

Лучший баланс и стабильность

Одно из главных преимуществ осознания тела - сильная связь между разумом и телом. Когда вы знаете и чувствуете, где находится ваше тело в пространстве, вам легче направлять его, чтобы оно делало то, что вы хотите.

Управление весом

Есть некоторые свидетельства того, что осознание тела может быть полезным инструментом для контроля веса.

Одно исследование показало, что люди с низким уровнем осведомленности о своем теле с большей вероятностью будут есть в отсутствие голода, что связано с риском ожирения.

Контроль над болью

Данные свидетельствуют о том, что осознание тела может уменьшить боль при осознанном подходе.

Согласно одному исследованию, люди, подавляющие телесные ощущения, имели:

• низкая самооценка
• меньше физического контакта
• более депрессивные симптомы

Люди, которые использовали вмешательства разума и тела, показали более высокий уровень осведомленности и связи со своим телом. Это привело к большему принятию себя, жизнеспособности и снижению сенсорной боли.

Определение и удовлетворение ваших потребностей

Когда вы лучше осведомлены о сигналах своего тела, вы сможете лучше понимать, что вам нужно от момента к моменту. Это означает, что вы можете отличить голод, жажду, усталость и эмоциональное расстройство.

Вместо того, чтобы брать шоколадный батончик или другую менее питательную закуску, когда вы устали, позвольте себе вздремнуть.

Вместо того, чтобы проспать, когда вы переживаете трудное эмоциональное время, вы можете обратиться к близким, позаботиться о себе или обратиться к терапевту.

Понимание того, что сообщает ваше тело, может помочь вам лучше удовлетворить ваши собственные потребности, что приведет к большему здоровью и эмоциональному удовлетворению.

Улучшение психического и эмоционального благополучия

Когда ваша проприоцептивная и вестибулярная системы неправильно обрабатывают информацию из окружающей среды, это может вызывать стресс.

Осознание своего тела, возникающее в результате уравновешивания вестибулярной и проприоцептивной систем, может дать вам чувство безопасности как в вашем теле, так и в мире вокруг вас. Это может даже привести к снижению:

• беспокойство
• депрессия
• головокружение

Осознание тела и аутизм

Аутичные люди иногда демонстрируют сенсорную дисфункцию или неспособность их проприоцептивной и вестибулярной систем правильно обрабатывать информацию. Это может отрицательно сказаться на внимании и эмоциональной регуляции.

Часто это достигается с помощью проприоцептивных входных сигналов, таких как вес, сжатие, звук или другие стимулы, которые помогают системе настраиваться и регулироваться.

Одно исследование показало, что 8 недель проприоцептивной тренировки улучшили координацию движений у аутичных детей.

Другое исследование показало, что когда аутичные дети и взрослые носили компрессионную одежду не менее 1 часа в день, у них наблюдались улучшения:

• раздражительность
• гиперактивность
• вялость
• двигательная активность

Физические упражнения для осознания тела

Практически все физические упражнения могут повысить осведомленность о своем теле. Это особенно верно, если упражнение сочетается с намеренным осознанием частей тела и ощущений.

Упражнения на равновесие

Улучшение баланса - это один из способов активировать проприоцептивную и вестибулярную системы, тем самым повышая осведомленность о теле. Упражнения на равновесие могут быть такими же простыми, как ходьба по прямой или стояние на одной ноге.

Попробуйте эти 13 упражнений на равновесие.

Йога

Йога - одна из самых известных и широко практикуемых форм упражнений на осознание тела. Он включает в себя соединение дыхания и движения, чтобы больше присутствовать в теле и уме.

Было доказано, что он имеет несколько преимуществ, в том числе:

• снятие стресса
• улучшение здоровья сердца
• уменьшение воспаления

Узнайте об основах йоги здесь.

Тай-чи

Тайцзи - это древняя китайская практика, восходящая к традиции боевых искусств. Он включает в себя медленные, осознанные движения и дыхание. Это стало популярным упражнением с малой нагрузкой, которое также известно как «медитация в движении».

Тай-чи - безопасный и эффективный вид упражнений для начинающих. Он также может предложить такие преимущества, как:

• снятие стресса
• улучшенное настроение
• лучше спать

Узнайте, как начать заниматься тай-чи здесь.

Ходьба назад

Как бы глупо это ни звучало, ходьба назад - отличный способ улучшить осознание своего тела.

Ходьба назад заставляет вас по-новому соединиться со своим телом и по-другому относиться к собственному движению. Он также задействует мышцы, которые используются не так регулярно, как при обычной ходьбе.

Убедитесь, что вы находитесь в безопасном месте, и уберите все препятствия со своего пути, прежде чем попробовать вернуться назад.

Медитация и внимательность для осознания тела

Есть несколько техник внимательности, которые могут развить осознанность тела.

Медитация сканирования тела

Медитация сканирования тела - это практика сканирования тела и осознания таких ощущений, как:

• боль
• напряжение
• онемение
• чувство расслабления и благополучия

Этот тип медитации может улучшить сон, уменьшить боль и уменьшить симптомы стресса и беспокойства.

Инструкции по медитации при сканировании тела можно найти здесь.

Йога-нидра

Йога-нидра - это практика сознательного расслабления тела, осознания и вызова ощущений. В традиции йоги это часто описывается как «психический сон» или усыпление тела, в то время как ум остается бодрствующим.

Здесь вы найдете простые инструкции и записи йога-нидры.

Медитация движения

Любой вид медитации движения может помочь улучшить осознание тела. Медитация движения - это активная форма медитации, при которой движения направляют внимание.

Узнайте, как начать заниматься медитацией движения здесь.

Осознание тела для детей

Множество популярных детских игр также используются в качестве упражнений на осознание тела. К ним относятся:

• Саймон говорит, особенно когда инструкции касаются определенных частей тела (например, «Саймон говорит, коснись своего носа»)
• хула-хупинг
• качающийся
• Твистер
• прыжки на батуте, пого-палке или со скакалкой
• перетягивание каната

Дети, которым нужна дополнительная поддержка для развития осознания тела, могут придерживаться сенсорной диеты. Сенсорная диета - это программа действий, которая обычно разрабатывается эрготерапевтом, чтобы помочь детям получить необходимую информацию для своего тела.

Ресурсы по осознанию тела для детей

• упражнения на осознание тела для аутичных детей
• упражнения на равновесие для детей
• упражнения по осознанию тела для детей от Your Therapy Source
• мероприятия по осознанию тела для детей от The Inspired Treehouse
• сенсорная обработка объяснена из Lemon Lime Adventures

Терапия осознания тела

Некоторым людям может быть полезно улучшить осознание своего тела, работая с терапевтом, включая физиотерапевтов, профессиональных или соматических терапевтов.

Физиотерапия

Вы можете посетить физиотерапевта после травмы, операции или всякий раз, когда вам нужно улучшить свою мобильность и движение.

Трудотерапия

Вы можете обратиться к эрготерапевту, чтобы улучшить вашу способность выполнять повседневные задачи, например застегивать пуговицу или завязывать шнурки.

Эта терапия направлена ​​на развитие мелкой и крупной моторики. Его часто рекомендуют людям с нарушениями развития или неврологическими нарушениями.

Соматическая терапия

Соматические терапевты используют физические подходы к терапии, включая расслабление, медитацию и дыхательные упражнения, чтобы помочь людям преодолеть травму.

Эти упражнения часто включают задействование чувств, чтобы помочь человеку почувствовать себя присутствующим, в безопасности и заземленным.

Суть

Каждый может извлечь выгоду из улучшения осознания своего тела.

Упражнения на осознание тела могут быть особенно полезны для людей, которые недавно получили травмы, перенесли операцию, имеют отклонения в развитии или неврологические нарушения.

Простые упражнения, внимательность и целенаправленная терапия - все это поможет вам укрепить связь со своим телом.

Кристал Хошоу - мать, писательница и давний практикующий йогу. Она преподавала в частных студиях, тренажерных залах и индивидуально в Лос-Анджелесе, Таиланде и в районе залива Сан-Франциско. Она делится осознанными стратегиями ухода за собой на онлайн-курсах. Вы можете найти ее в Instagram.