Депрессия заразна?

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Может ли психическое заболевание быть заразным?

Вы знаете, что если кто-то из ваших близких заболел гриппом, вы тоже рискуете им заразиться. Нет сомнений в заразной природе бактериальных или вирусных инфекций. А как насчет психического здоровья и настроения? Может ли депрессия быть заразной?

И да и нет. Депрессия не так заразна, как грипп, но настроение и эмоции может распространять. Вы когда-нибудь видели, как друг смеялся так сильно, что вы начинали смеяться? Или вы так долго слушали жалобы коллеги, что тоже начали плохо себя чувствовать? Таким образом, настроение - и даже депрессивные симптомы - могут быть заразными.

Мы объясним, как это работает, что говорит наука, и что делать, если вы чувствуете, что «подхватили» депрессию от любимого человека.

Как депрессия заразительна

Депрессия - и другие настроения - весьма заразительны. Исследования показали, что депрессия - не единственное, что может «распространяться». Было показано, что курение - либо бросить курить, либо начать - распространяется как через тесные, так и через далекие социальные связи. Если ваш друг бросит курить, у вас тоже больше шансов бросить курить.

Также было обнаружено, что самоубийства группируются. Одно исследование показало, что как у мужчин, так и у женщин наличие друга, умершего в результате самоубийства, увеличивает их собственную вероятность суицидальных мыслей или попыток.

Заразительная природа депрессии может работать точно так же. Исследователи называют это множеством вещей, в том числе сетевым феноменом, теорией социального заражения и теорией группового эмоционального заражения.

Все сводится к передаче настроения, поведения и эмоций между людьми в группе. И эта группа не обязательно должна состоять только из лучших друзей и любимых - большинство исследований говорят, что она может достигать трех степеней разделения.

Это означает, что если у друга друга вашего друга депрессия, вы все равно можете подвергаться более высокому риску ее развития.

Конечно, это также работает для счастья, равно как и употребление алкоголя и наркотиков, потребление пищи и одиночество.

Итак, как именно распространяется депрессия?

Это не так просто, как выпить с человеком, который в депрессии или он плачет вам на плечо. Исследователи все еще понимают, как именно распространяются эмоции. Но некоторые исследования показывают, что это может происходить несколькими способами:

• Социальное сравнение. Когда мы общаемся с другими людьми или просматриваем социальные сети, мы часто определяем нашу ценность и чувства, основываясь на оценках других. Мы оцениваем себя на основе этих сравнений. Тем не менее, сравнение себя с другими, особенно с теми, кто придерживается негативных стереотипов мышления, иногда может нанести вред вашему психическому здоровью.
• Эмоциональная интерпретация. Это сводится к тому, как вы интерпретируете чувства других. Эмоции и невербальные сигналы вашего друга служат вашим мозгом как информация. Вы можете интерпретировать информацию иначе или более негативно, чем предполагалось, особенно в связи с неоднозначностью Интернета и текстовых сообщений.
• Сочувствие. Быть чутким человеком - это хорошо. Сочувствие - это способность понимать и разделять чувства другого человека. Но если вы слишком сосредоточены или вовлечены в попытки поставить себя на место человека, страдающего депрессией, у вас может быть больше шансов начать испытывать эти симптомы.

Это не значит, что пребывание рядом с кем-то, кто страдает депрессией, автоматически заставит ее заболеть и у вас. Это просто подвергает вас более высокому риску, особенно если вы более восприимчивы.

Кто более подвержен депрессии?

У вас повышенный риск «поймать» депрессию, если вы:

• имеют в анамнезе депрессию или другие расстройства настроения
• имеют семейный анамнез или генетическую предрасположенность к депрессии
• были воспитаны родителем, страдающим депрессией, когда вы были ребенком
• переживают важный жизненный переход, такой как большой переезд
• искать уверенности в других
• в настоящее время у вас высокий уровень стресса или когнитивной уязвимости

Как правило, существуют и другие факторы риска депрессии, в том числе наличие хронического состояния здоровья или дисбаланс нейромедиаторов. Подростки и женщины также с большей вероятностью распространяют и улавливают эмоции и депрессию.

У кого я могу его получить?

У вас может быть больше шансов начать испытывать депрессию или другие изменения настроения, если кто-либо из следующих людей в вашей жизни живет с депрессией:

• родитель
• ребенок
• ваш партнер или супруга
• соседи по комнате
• близкие друзья

Друзья и знакомые в Интернете также могут повлиять на ваше психическое здоровье. В связи с распространением социальных сетей в нашей жизни многие исследователи сейчас изучают, как социальные сети могут влиять на наши эмоции.

В одном исследовании исследователи обнаружили, что, когда в ленте новостей отображалось меньше положительных постов, люди отвечали тем, что публиковали меньше положительных и больше отрицательных. Обратное произошло, когда количество отрицательных постов сократилось. Исследователи считают, что это показывает, как эмоции, выраженные в социальных сетях, могут влиять на наши собственные эмоции в Интернете и офлайн.

Что я испытаю?

Если вы проводите время с человеком, страдающим депрессией, у вас также могут начаться определенные симптомы. Они могут включать:

• пессимистическое или негативное мышление
• безнадежность
• раздражительность или возбуждение
• беспокойство
• общее недовольство или печаль
• чувство вины
• перепады настроения
• мысли о самоубийстве

Если вы подумываете о самоубийстве или других методах членовредительства, обратитесь за помощью по горячей линии по предотвращению самоубийств или кризисным ситуациям. Воспользуйтесь услугами Национальной линии по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-8255.

Что мне делать, если я «поймал» депрессию?

Если вы испытываете какие-либо проблемы с психическим здоровьем, вы всегда можете обратиться за помощью или профессиональным советом к врачу или в Интернете. Если вы чувствуете, что у вас кризис, вы можете позвонить по горячей линии или в чат, позвонить в службу 911 или в местные службы экстренной помощи.

Исследователи обнаружили, что депрессивные симптомы партнера или супруга могут существенно предсказать депрессию у их партнера. Но открыто обсуждать свои переживания с любимым человеком, особенно с партнером, может быть сложно. Многие люди, страдающие депрессией, испытывают стыд или вину за свои чувства. Если вас называют «заразным», это может быть болезненно.

Вместо этого может быть хорошей идеей работать вместе, чтобы справиться с этими чувствами и симптомами. Примите во внимание некоторые из следующих советов по управлению:

Проверьте групповые встречи

Может оказаться полезным посещение группового собрания или семинара по вопросам депрессии, поведенческой терапии или снятия стресса на основе осознанности. Часто групповая обстановка может помочь вам работать в безопасной обстановке, напоминая вам, что вы не одиноки. Вы можете найти группу поддержки в некоторых из перечисленных ниже организаций, а также в местной больнице или в кабинете врача:

• Национальный альянс по психическим заболеваниям (НАМИ)
• Американская ассоциация тревожности и депрессии
• Психическое здоровье в Америке

Посещение терапевта вместе

Посещение терапевта вместе, независимо от того, идете ли вы к семейному или супружескому психологу, может быть очень полезным для поиска механизмов выживания, которые будут работать для вас обоих. Вы также можете попросить вас присутствовать на одном из терапевтических приемов вашего партнера.

Поддерживать друг друга

Если вы работаете вместе со своим любимым человеком, вы можете нести ответственность друг перед другом.

Убедитесь, что вы оба заботитесь о себе, ходите на работу или в школу, получаете необходимую помощь, хорошо питаетесь и занимаетесь спортом.

Медитируйте вместе

Начало или завершение дня с медитации может помочь успокоить ум и изменить негативные стереотипы мышления. Вы можете присоединиться к классу, посмотреть видео на YouTube или загрузить приложение, которое даст вам от 5 до 30 минут медитации.

Искать помощи

Также может помочь посещение специалиста по психическому здоровью. Они могут дать вам совет, предложить планы лечения и направить вас к необходимой поддержке.

Что, если я чувствую это из-за моих привычек в социальных сетях?

Если вы чувствуете, что социальные сети виноваты в некоторых изменениях вашего настроения или проблемах с психическим здоровьем, подумайте о том, чтобы ограничить свое время, потраченное на них. Вам не нужно закрывать или деактивировать свои учетные записи, хотя вы можете это сделать, если вам это подходит.

Но, ограничивая свое время в социальных сетях, вы можете управлять количеством времени, которое вы проводите под влиянием других. Речь идет о создании баланса в вашей жизни.

Если вам трудно перестать просматривать ленты новостей, попробуйте установить напоминания о том, чтобы положить телефон. Вы также можете ограничить свое время только на компьютере и удалить приложения с телефона.

Что, если я единственный, кто «разносит» депрессию?

Многие люди, страдающие депрессией и другими психическими расстройствами, могут чувствовать, что обременяют других людей, когда говорят о том, что происходит.

Осознание того, что эмоции могут распространяться, не означает, что вы должны изолировать себя или избегать разговоров о вещах, которые вас беспокоят. Если вы беспокоитесь, обратитесь за профессиональной помощью. Психотерапевт поможет вам справиться с депрессией и негативным мышлением. Многие позволят вам пригласить партнера или друга, если вы чувствуете, что это необходимо для решения каких-либо проблем.

Вывод

Эмоции, связанные с депрессией, - не единственный тип эмоций, который может быть заразным. Было показано, что счастье тоже заразительно.

Исследователи обнаружили, что люди, окружавшие себя счастливыми людьми, с большей вероятностью станут счастливыми в будущем. Они считают, что это показывает, что счастье людей зависит от счастья других людей, с которыми они связаны.

Так что да, в каком-то смысле депрессия заразна. Но счастье тоже. Помня об этом, полезно помнить о том, как поведение и эмоции других людей влияют на ваше собственное поведение и эмоции.

Выделение моментов из дня для осознания того, что вы чувствуете, и попытки понять, почему могут быть невероятно полезны для того, чтобы взять под контроль свои эмоции и управлять ими. Если вы чувствуете себя безнадежным или вам нужна поддержка, вам помогут.

Вопросы и ответы с нашим медицинским экспертом

Вопрос:

Боюсь, что подхвату невылеченную депрессию моего партнера. Что я должен делать?

А:

Если вы боитесь, что настроение вашего партнера может негативно повлиять на ваше настроение, вы должны быть уверены, что заботитесь о себе. Ты высыпаешься? Ты хорошо кушаешь? Вы тренируетесь? Если вы занимаетесь самообслуживанием и замечаете, что на ваше настроение начинает влиять депрессия любимого человека, возможно, вам стоит подумать о том, чтобы обратиться за помощью к семейному врачу или специалисту по психическому здоровью.

Тимоти Дж. Легг, доктор психологических наук, CRNP, ACRN, CPHОтветы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.