Советы, уловки и упражнения для контроля над мочевым пузырем

Обзор

В среднем мочевой пузырь взрослого человека может вместить от 1 1/2 до 2 чашек мочи, прежде чем он получит это «пора идти прямо сейчас!» настоятельно рекомендуется, согласно Национальному институту диабета, болезней органов пищеварения и почек. Хотя ваш мочевой пузырь может растягиваться, чтобы удерживать немного больше, чем это, вы попадете на неудобную территорию, если это сделаете.

Однако есть много людей, которым кажется, что они не могут удержать даже 50 миллилитров мочи, не сходя в туалет. Если это так, то есть способы «тренировать» мочевой пузырь, чтобы не бегать в туалет каждый раз, когда вы делаете глоток воды.

Прежде чем вы это сделаете, всегда полезно поговорить с врачом, чтобы убедиться, что у вас нет основного заболевания, например инфекции мочевыводящих путей, которое может повлиять на ваш мочевой пузырь.

Как задержать мочу

Есть тонкая грань между удержанием мочи и слишком долгим ее удержанием. Большинство врачей рекомендуют ходить в туалет каждые три-четыре часа, кроме тех случаев, когда вы спите, чтобы опорожнить мочевой пузырь. Если вы обнаружите, что вам нужно ходить намного чаще, может помочь научиться сдерживать мочу.

Слишком долгое удерживание мочи может быть вредным для вас. Это может способствовать накоплению лишних бактерий в мочевом пузыре и способствовать развитию инфекций мочевыводящих путей. В результате важно найти правильный баланс между слишком частым и недостаточным.

Техники удержания

Когда возникает желание, найдите способ отвлечься или хотя бы уменьшить желание уйти. Вот несколько способов сделать это:

• Методы отвлечения внимания. Это может включать прослушивание музыки, повторение мантры, чтение чего-либо или даже телефонный звонок тому, кто поймет, что вам просто нужно поговорить несколько минут.
• Сдвиньте свою позицию. Слегка наклонившись вперед, иногда можно снять давление с желудка и мочевого пузыря, что может уменьшить чувство, что вам нужно идти. Если это изменение позиции не помогает, попробуйте найти другую, которая поможет.
• Уберите любые жидкости из поля зрения. Они могут просто напомнить вам, что вам нужно идти.

Как контролировать свой мочевой пузырь

Тренировка мочевого пузыря - это профилактический метод, который помогает вам переобучить мочевой пузырь удерживать больше мочи. Это подход «разум-тело», который помогает вашему мозгу и мочевому пузырю научиться переносить присутствие большего количества мочи, прежде чем у вас появится позыв к немедленному уходу.

Шаги к тренировке мочевого пузыря включают:

1. В течение трех-семи дней ведите дневник о том, когда вы идете в туалет. Запишите время, количество мочи и количество выпиваемой жидкости в течение дня. Вы можете проводить измерения с помощью сборщика мочи, который надевается на унитаз.
2. Просмотрите свой журнал и определите, как количество потребляемой жидкости зависит от диуреза. Подсчитайте, сколько раз в день вы ходите и как долго вы ходите между посещениями туалета. Если вы мочитесь менее чем на 1,5–2 чашки каждый раз или собираетесь ходить чаще, чем каждые 2 часа, есть место для улучшения.
3. Постарайтесь поставить мочевой пузырь по расписанию. Сделайте это один раз утром, когда проснетесь, и дайте себе достаточно времени, чтобы полностью опорожнить мочевой пузырь. После этого старайтесь ходить каждые два-три часа.
4. Дайте себе время, когда вы идете, и постарайтесь принять удобное положение. Например, если вы зависаете над сиденьем унитаза, чтобы не прикасаться к нему, это может создать дополнительное давление на мочевой пузырь, которое не даст ему полностью опорожиться. В результате вы можете почувствовать, что вам скоро снова придется идти, потому что вы не вылили всю мочу с первого раза.
5. Старайтесь не выходить из-под контроля, например, когда вы видите ванную комнату. Эти быстрые, казалось бы, безобидные поездки могут неэффективно сообщать вашему мочевому пузырю, что вам нужно чаще мочиться.
6. Выполняйте упражнения для тазового дна, такие как упражнения Кегеля, в течение дня. Это включает в себя сосредоточение внимания на мышцах, которые вы используете, чтобы остановить поток мочи, и их сокращение на 5-10 секунд. Выполните пять повторений. Кегель укрепляет тазовое дно и помогает дольше удерживать мочу.
7. Когда возникает желание сделать перерыв в туалете, попробуйте посидеть несколько минут. Сделайте несколько глубоких вдохов и сосредоточьтесь на чем-то другом, кроме мочевого пузыря. Поставьте перед собой цель выжидать хотя бы пять минут. Со временем вы можете увеличить это время до 10 или даже 20 минут.
8. Продолжайте вести дневник туалета, чтобы вы могли отслеживать свои успехи и определять время в течение дня, которое кажется проблемными зонами.

Некоторые люди могут попытаться обмануть тренировку мочевого пузыря, сократив дневное потребление алкоголя. Вам по-прежнему нужны жидкости, чтобы оставаться здоровым и предотвратить обезвоживание. Есть несколько способов, которыми вы все еще можете пить, не вызывая срабатывания мочевого пузыря. Это включает в себя прекращение питья за один-два часа до сна.

Вы также можете рассчитывать потребление воды во время еды, когда собираетесь в туалет. Например, вы можете выпить стакан или два воды примерно за 30 минут до еды. К тому времени, когда вы закончите, вам, вероятно, придется сходить в ванную, прежде чем вернуться на работу, в школу или к другим занятиям.

Хотя тренировка мочевого пузыря может быть полезной, важно подходить к ней с пониманием того, что у вас, вероятно, будут некоторые неудачи. Если вы продолжаете попытки и не видите улучшений, обратитесь к врачу.

Забрать

Когда вы слишком часто ходите в ванную, может быть полезно научиться сдерживать мочу. Если врач определит, что у вас нет основного заболевания, такого как слабый мочевой пузырь или инфекция мочевыводящих путей, вы можете попробовать методы, которые приучат свой мочевой пузырь к более длительным интервалам без мочиться.