Эффект от добавок
Остеоартрит (ОА) колена - распространенное заболевание, которое включает:
- боль
- припухлость
- легкое воспаление
Доступны различные медицинские методы лечения и природные средства, такие как нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) и НПВП местного действия. Они могут помочь облегчить боль, но могут оказать негативное воздействие на некоторых людей.
Это одна из причин, по которой вы можете подумать о добавках, особенно тех, которые могут усилить противовоспалительную реакцию организма.
Варианты дополнения могут включать:
- куркумин, содержащийся в куркуме
- ресвератрол
- Босвеллия пильчатая (ладан)
- коллаген
Однако важно отметить, что исследований, показывающих, что добавки помогают справиться с симптомами остеоартрита коленного сустава, очень мало.
Кроме того, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не регулирует добавки, поэтому невозможно точно узнать, что содержится в продукте.
По этим причинам Американский колледж ревматологии и Фонд артрита (ACR / AF) не рекомендуют использовать глюкозамин и различные другие добавки.
Читайте дальше, чтобы узнать о некоторых добавках, которые могут помочь вам справиться с остеоартритом коленного сустава.
Куркумин
Куркумин - это антиоксидант, обладающий множеством противовоспалительных свойств. Он присутствует в куркуме - мягкой специи, которая может придавать цвет и аромат сладким и соленым блюдам, а также чаям.
Он также доступен в качестве дополнения.
Куркумин, содержащийся в куркуме, давно играет важную роль в китайской и аюрведической медицине благодаря своим противовоспалительным свойствам.
В 2019 году некоторые исследователи обнаружили, что капсулы куркумина оказывают такое же влияние на симптомы остеоартрита коленного сустава, как диклофенак, НПВП.
В исследовании 139 человек с ОА коленного сустава принимали либо 50-миллиграммовую таблетку диклофенака два раза в день в течение 28 дней, либо 500-миллиграммовую капсулу куркумина три раза в день.
Обе группы заявили, что их уровень боли уменьшился, но у тех, кто принимал куркумин, было меньше негативных эффектов. Исследование показало, что люди, которые не могут принимать НПВП, могут вместо этого использовать куркумин.
Может ли куркума помочь сбросить вес?
Ресвератрол
Ресвератрол - еще одно питательное вещество, обладающее антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.
Источники ресвератрола включают:
- виноград
- помидоры
- красное вино
- арахис
- соя
- немного чая
В исследовании 2018 года ученые дали 110 людям с ОА коленного сустава от легкой до умеренной степени тяжести 500-миллиграммовую дозу ресвератрола или плацебо.
Они принимали эту комбинацию вместе с 15-граммовой дозой мелоксикама NSAID каждый день в течение 90 дней.
Люди, принимавшие ресвератрол, обнаружили, что их уровень боли значительно снизился по сравнению с теми, кто принимал плацебо.
Необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить, что ресвератрол может принести пользу людям с ОА.
Однако, если вы уже принимаете другой НПВП и он не уменьшает вашу боль в той степени, в какой вы хотели бы, исследования показывают, что ресвератрол может быть полезным дополнением.
Босвеллия пильчатая
Босвеллия пильчатая происходит из смолы ладана. Травники используют его для лечения артрита. Босвеллиевые кислоты, присутствующие в босвеллии, могут уменьшить воспаление и улучшить здоровье суставов.
В исследовании 2019 года рассматривались различные способы, которыми босвеллиевая кислота может помочь в лечении хронических заболеваний, включая ОА. В зависимости от того, как они используются, тесты на животных показали, что босвеллиевые кислоты могут помочь при ОА посредством:
- восстановление биохимического баланса в суставе
- уменьшение потери хряща
Авторы одного обзора отметили, что в одном небольшом более старом исследовании прием комбинации босвеллии и других ингредиентов улучшил боль и улучшил функциональность у людей с ОА.
Они добавили, что другие, более крупные исследования не подтвердили эти выводы.
В настоящее время нет доказательств того, что Босвеллия пильчатая добавки могут улучшить симптомы у людей с ОА коленного сустава.
Узнайте некоторые факты и мифы о пользе ладана.
Коллаген
Коллаген 2 типа - это белок и основной компонент хряща. По этой причине некоторые люди принимают добавки коллагена для поддержания здоровья колен и лечения остеоартрита.
В небольшом исследовании 39 человек с ОА коленного сустава принимали 1500 миллиграммов ацетаминофена в день либо отдельно, либо с 10 миллиграммами коллагена 2 типа.
Через 3 месяца те, кто принимал коллаген, сказали, что их способность ходить, общее функционирование и качество жизни улучшились. Однако тесты не показали, что разрушение хряща уменьшилось.
Однако необходимы дополнительные исследования, поскольку исследования не пришли к выводу, что коллаген поможет облегчить остеоартроз колена.
Несмотря на это, Фонд артрита заявляет, что его прием, скорее всего, будет безопасным, если вы будете следовать инструкциям.
Это доступно:
- в виде таблеток, в концентрированном виде
- в виде желатина или гидролизованного коллагена в виде порошка
Из порошка можно приготовить смузи.
AF советует людям:
- принимать не более 40 миллиграммов в день в виде добавок
- если вы принимаете его в виде желатина или гидролизованного коллагена, принимайте 10 граммов в день
- Если вы веган или вегетарианец, воспользуйтесь «строителем коллагена на растительной основе».
Какие продукты повышают выработку коллагена в организме?
Омега-3 жирные кислоты и рыбий жир
Жирные кислоты Омега-3 - это полезные масла. Они присутствуют в рыбьем жире.
Природные источники этих жирных кислот включают:
- холодная вода и жирная рыба, например сардины
- льняное семя
- Семена чиа
- грецкие орехи
- семена тыквы
- соя и тофу
- рапс и оливковое масло
Многие люди также принимают добавки с омега-3 или рыбьим жиром.
В одном исследовании люди сказали, что их уровень боли уменьшился после приема добавок рыбьего жира.
Те, кто сообщил об улучшении, приняли низкую дозу, а не высокую. Они заметили улучшение через 2 года. Через 1 год значительного улучшения не произошло.
Комментируя это исследование, другие ученые выразили дополнительные опасения. Они отметили, что употребление более 3 граммов рыбьего жира в день может быть опасным.
Потенциальные опасности включают повышенное потребление ртути, синяки и кровотечения. Исследователи пришли к выводу, что недостаточно доказательств, оправдывающих использование рыбьего жира при ОА.
ACR / AF не рекомендует использовать рыбий жир при ОА. Они также говорят, что недостаточно доказательств того, что это работает.
Какие продукты содержат жирные кислоты омега-3?
Глюкозамин и хондроитинсульфат
Некоторые люди используют глюкозамин, хондроитинсульфат или их комбинацию для лечения остеоартрита коленного сустава.
Были проведены крупные рандомизированные контролируемые испытания глюкозамина и хондроитинсульфата, но они не дали последовательных результатов.
Неофициальные данные показывают, что одни люди сообщают о преимуществах, а другие - нет, но также не существует последовательного способа конкретно определить, кому это выгодно, а кому нет.
С научной точки зрения и неофициально и глюкозамин, и хондроитин, как правило, безопасны для большинства людей.
Доступных исследований для определения их эффективности просто недостаточно.
По этой причине ACR / AF настоятельно не рекомендует использовать эти добавки.
Коготь дьявола
Коготь дьявола (Harpagophytum procumbens), также известное как борзое растение, может помочь уменьшить боль, связанную с остеоартрозом. Различные исследования показали, что он обладает противовоспалительными свойствами.
В исследовании, опубликованном в 2014 году, коммерческий продукт, содержащий дьявольский коготь, бромелайн и куркумин, уменьшил боль в суставах у людей с ОА. Участники принимали по две 650-миллиграммовые капсулы трижды в день в течение 60 дней.
Хотя исследования показывают, что дьявольский коготь может облегчить боль при остеоартрозе, есть побочные эффекты.
Он может повысить уровень кислоты в желудке и вызвать проблемы с желудочно-кишечным трактом. Он также не рекомендуется людям с язвами, желчными камнями и диабетом.
Забрать
Ваш врач, скорее всего, порекомендует немедикаментозное лечение, если у вас остеоартроз коленного сустава, и эти рекомендации могут включать добавки.
Однако не все добавки эффективны, и важно научиться их безопасно использовать.
Прежде чем принимать какие-либо добавки:
- сначала посоветуйтесь со своим врачом, безопасны ли они для вас
- получайте добавки из надежного источника
- следуйте предоставленным инструкциям
Другие немедикаментозные методы лечения могут включать:
- стараться придерживаться здоровой, сбалансированной и богатой питательными веществами диеты
- стремясь поддерживать свой здоровый вес
Хотя в настоящее время нет лекарства от ОА, работа с врачом и определенные изменения образа жизни могут помочь вам справиться с артритом и другими заболеваниями.
