Что это значит?
Розовое помутнение или синдром розового облака описывает стадию раннего выздоровления от зависимости, которая включает в себя чувство эйфории и восторга. Находясь в этой фазе, вы чувствуете уверенность и воодушевляетесь выздоровлением.
Думайте об этом как о фазе медового месяца, - говорит Синди Тернер, LCSW, LSATP, MAC, соучредитель и клинический директор Insight Into Action Therapy в Вирджинии.
Проблема с синдромом розового облака в том, что он не длится вечно, и выход из этой фазы иногда может отрицательно сказаться на вашем выздоровлении.
Вот признаки розового помутнения и советы, как максимально эффективно использовать этот этап восстановления.
Как это распознать
Если вы недавно начали процесс выздоровления и чувствуете себя неплохо, вероятно, у вас розовое помутнение.
В большинстве случаев вы только что пережили другую сторону абстиненции, которая, вероятно, связана с небольшим физическим и эмоциональным стрессом.
Вдруг ты, наконец, начинаешь чувствовать по-настоящему, В самом деле хороший. Ваши глаза открываются на великие дела в жизни, и вы с нетерпением ждете каждого дня с энтузиазмом и надеждой.
Розовое помутнение может происходить не у всех одинаково, но общие чувства и переживания включают:
- чувство эйфории и крайней радости
- обнадеживающая перспектива
- позитив и оптимизм в отношении выздоровления
- спокойное или умиротворенное состояние
- уверенность в своей способности сохранять трезвость
- озабоченность положительными аспектами выздоровления
- приверженность к позитивным изменениям образа жизни
- повышенная эмоциональная осведомленность
- склонность игнорировать жесткие слова, необходимые для поддержания трезвости
Когда это начинается и заканчивается
Когда дело доходит до розового помутнения, нет точных сроков. Некоторые люди ощущают эффект в течение нескольких дней после начала выздоровления, в то время как другие испытывают его через несколько недель.
Как долго это длится, тоже непоследовательно. Некоторые люди переживают это в течение нескольких недель. Другие считают, что эффект длится несколько месяцев.
Почему это полезно
Зависимость может создать множество проблем в вашей жизни и отношениях с другими людьми. Это также может ошеломить или заглушить ваши эмоциональные переживания, из-за чего вам будет сложно получать удовольствие от чего-либо.
Розовое помутнение предлагает столь необходимый сдвиг перспективы. Если вы долгое время не испытывали оптимизма или энтузиазма по поводу жизни, возможно, вас еще больше увлечет это видение того, как может выглядеть жизнь.
На этом этапе вы, вероятно, также снова соприкасаетесь со своими эмоциями. Может показаться волнующим снова испытать такие вещи, как надежда, радость и волнение.
Почему это не так полезно
Эйфория розового помутнения может заставить вас почувствовать себя, ну, ну, в облаке. И когда вы находитесь на вершине мира, вы можете не слишком много думать о обычной жизни внизу.
Нет четких временных рамок, как долго длится стадия розового облака, но люди, испытавшие это явление, соглашаются: делает закончится в какой-то момент.
По окончании этого этапа, объясняет Тернер, начинается реальность восстановительных работ.
«Выздоровление требует ежедневных усилий, чтобы вести сбалансированный образ жизни, использовать альтернативные навыки выживания, наладить отношения и составить план на будущее», - объясняет Тернер. «Фаза розового облака неустойчива, поэтому она может породить нереалистичные ожидания, которые заставят людей сойтись».
В рамках выздоровления вы начнете снова сталкиваться с проблемами повседневной жизни.
Сюда входят такие вещи, как:
- идти на работу
- управление домашними обязанностями
- общение с вашим партнером, детьми, друзьями и членами семьи
- приверженность вашей лечебной программе или сеансам терапии
Это возвращение к обязанностям может показаться крайне низким. Вы даже можете задаться вопросом, в чем смысл вашей трезвости, которая может облегчить возврат к старым привычкам.
«Многие люди возвращаются к употреблению психоактивных веществ в первые 90 дней воздержания», - говорит Тернер.
Далее она объясняет, что это часто случается, когда люди не испытывают таких больших изменений, как на раннем этапе, или когда реальность необходимости принимать последовательные небольшие решения начинает подавлять их.
Как извлечь из этого максимальную пользу
Фаза розового облака не обязательно должна заканчиваться экстремально низким уровнем.
«Все, что имеет резкий максимум, будет иметь неровный минимум», - отмечает Тернер. «Более реалистично ощущать жизнь на катящихся, управляемых волнах. Понимание того, чего ожидать от выздоровления, облегчает ведение здорового образа жизни, при котором малый выбор способствует долгосрочному успеху ».
Вот несколько советов, как найти баланс и извлечь максимальную пользу из этого этапа.
Проинформируйте себя
Когда вы чувствуете себя хорошо и настроены оптимистично, гораздо легче узнать о предстоящих задачах и подготовиться к ним.
Сейчас прекрасное время, чтобы узнать больше об этапах и типичных этапах избавления от зависимости.
Также может быть полезно составить несколько приблизительных планов того, как вы будете справляться с будущими побуждениями к питью или употреблению психоактивных веществ.
В этом вам также может помочь специалист в области психического здоровья (подробнее об этом позже).
Носите с собой положительные эмоции
Фаза розового облака не будет длиться вечно, но вы все равно можете сохранить свои ощущения.
В этот период подумайте о том, чтобы вести дневник, к которому вы можете обратиться позже.
Представьте себя в трудный день через полгода: у вас был напряженный рабочий день, и все, что вам нужно, - это выпить. Вы начинаете сомневаться, почему вы подвергаете себя этому, и начинаете сомневаться в своих силах.
Что бы вы - розовое облако, которое вы, до краев наполненное надеждой и оптимизмом, - хотели бы сказать себе в будущем?
Восстановление - это тяжелая работа, но вы снова вернетесь к этому моменту. Хорошие вещи в жизни останутся; они не исчезают, когда исчезает эйфория.
Сосредоточьтесь на небольших, достижимых целях
Во время фазы розового облака возникает соблазн внести несколько радикальных изменений.
Вы можете попробовать:
- переход к новому распорядку упражнений
- спать по 9 часов каждую ночь
- улучшение ваших пищевых привычек
- прыжки головой вперед в медитацию или другие оздоровительные практики
Все это может быть замечательным, но главное - это баланс. Излишняя нагрузка на цели или новые привычки может иметь неприятные последствия, если вы перегорели и не чувствуете себя в состоянии делать что-либо.
Если эти привычки исчезнут после розового помутнения, вы можете разочароваться в себе.
Вместо этого сосредоточьтесь на одном или двух изменениях, которые вы действительно хотите внести, и отпустите то, что, по вашему мнению, вы должен делать. В будущем у вас будет достаточно времени, чтобы заняться другими проектами самосовершенствования.
Получите дополнительную поддержку
Вы, наверное, слышали об АА и других 12-ступенчатых программах, но это не единственный подход к борьбе с зависимостью.
Если вы еще этого не сделали, подумайте о лечении. Вы можете работать с терапевтом, который специализируется на лечении зависимости, или следовать другому плану лечения, а также работать с терапевтом для решения других проблем в вашей жизни.
Лучше получить такую поддержку перед вы сталкиваетесь с жизненными проблемами после фазы розового облака.
Это также отличное время, чтобы пообщаться с другими людьми, проходящими аналогичный процесс, которые могли бы предложить больше информации о розовом помутнении и о том, как справиться с дорогой.
Не знаете, как подключиться? Поищите группы поддержки в вашем районе или спросите совета у своего врача.
Вы даже можете попробовать присоединиться к онлайн-сообществу, например Reddit.
Самопомощь, забота о себе, забота о себе
И еще раз: уход за собой.
В процессе выздоровления важно позаботиться о собственных потребностях. Это дает вам силы и эмоциональную стойкость, чтобы противостоять предстоящим вызовам.
Забота о себе может означать, что вы придерживаетесь здоровых привычек, например:
- сбалансированное питание
- упражнения
- хорошо спать
- пить достаточно воды
Но забота о себе также включает в себя такие вещи, как:
- узнать, что помогает тебе расслабиться
- поддерживать (или возвращаться) хобби, которые вам нравятся
- связь со своими близкими
- разрешая себе взять выходной и ничего не делать
Опять же, важен баланс. Здорово выделять время не только на то, что вы имеют делать, но и то, что ты наслаждаться делает.
Суть
Фаза выздоровления в розовом облаке может вселить в вас уверенность и надежду, и вполне нормально поддаваться этим чувствам.
Постарайтесь насладиться этой фазой, пока она длится, и используйте повышение настроения, чтобы подготовиться к предстоящей дороге.
Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. Сфера ее интересов: азиатские языки и литература, перевод на японский язык, кулинария, естественные науки, секс-позитив и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.
-thread-lift.jpg)
