Когда у вас есть установленный режим упражнений, например, бег, вы обычно не хотите прерывать свой распорядок дня. Но что, если вы плохо себя чувствуете и у вас появился кашель?
Что ж, иногда нормально бежать с кашлем, а иногда в ваших интересах не бегать.
При беге с кашлем все в порядке
Общее руководство по упражнениям и болезням, предложенное клиникой Мэйо, включает критерии принятия решения «выше шеи / ниже шеи»:
- Выше шеи. Физические упражнения обычно подходят, если все ваши признаки и симптомы находятся выше шеи. Это включает заложенность носа, насморк, чихание или периодический сухой кашель.
- Ниже шеи. Сделайте перерыв в беге и других упражнениях, если ваши признаки и симптомы находятся ниже шеи. Это включает диарею, заложенность грудной клетки, отрывистый или продуктивный кашель.
Даже если ваши признаки и симптомы проявляются выше уровня шеи, подумайте о сокращении продолжительности и интенсивности тренировки. Медленная пробежка или прогулка могут быть более уместными, чем стремление к достижению цели по времени или расстоянию, основанной на том, когда вы хорошо себя чувствуете.
Различные виды кашля
Когда вы делаете определение «выше шеи / ниже шеи», обратите особое внимание на свой кашель.
Сухой кашель
Сухой кашель не вызывает слизи или мокроты. Обычно они вызываются раздражителями дыхательных путей. Сухой кашель еще называют непродуктивным кашлем. Если у вас время от времени возникает сухой кашель, вы, скорее всего, сможете отправиться на пробежку.
Продуктивный кашель
Продуктивный кашель - это кашель, при котором вы откашливаете слизь или мокроту. Если у вас продуктивный кашель, который мешает вашему дыханию, особенно когда у вас учащенный пульс, подумайте о том, чтобы отложить пробежку до тех пор, пока она не улучшится.
Что делать, если кашель не проходит?
Если кашель длится три недели или меньше, это называется острым кашлем. Кашель, который продолжается более восьми недель, называется хроническим кашлем.
Общие причины острого кашля включают:
- грипп (грипп)
- простуда
- пневмония
- вдыхание раздражителя
Общие причины хронического кашля включают:
- бронхит
- аллергия
- ГЭРБ (гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь)
- после носовых капель
- астма
Повлияет ли перерыв на мою физическую форму?
Вы можете беспокоиться о том, что перерыв на несколько дней приведет к потере работоспособности. Серьезные бегуны могут быть обеспокоены снижением своего VO2 max - измерения максимального количества кислорода, которое вы можете транспортировать и использовать во время интенсивных упражнений.
Согласно статье 1993 года в Американском физиологическом обществе, у хорошо тренированных спортсменов наблюдается лишь минимальное снижение VO2 max в течение первых 10 дней бездействия.
Забрать
Каждый человек и каждая беговая ситуация уникальны. По этой причине решение о том, бегать с кашлем или нет, должно быть индивидуальным. Если после анализа таких симптомов, как тип кашля, вы решите, что бегать можно, подумайте об уменьшении дистанции и интенсивности.
Регулярные упражнения являются частью режима здоровья, направленного на создание и поддержку здорового тела. Позвольте своему телу вести вас. Симптомы и признаки болезни могут быть способом вашего тела сказать вам, что что-то не так.
Если у вас широко распространены мышечные боли, вы чувствуете усталость или лихорадку, подумайте о том, чтобы сделать перерыв на несколько дней после упражнений. Если симптомы не исчезнут, обратитесь к врачу.
