Может быть, трудно встать и отправиться на пробежку. Но в большинстве случаев вы будете более довольны и удовлетворены собой, если встанете и сделаете это.
В первую очередь подумайте о причинах, по которым вы хотите бегать. Спросите себя, нравится ли вам бег, поскольку у вас будет больше шансов вызвать мотивацию к занятию, которым вы действительно хотите заниматься.
Легко придумать оправдания, чтобы чего-то избежать, но главное - противопоставить этим оправданиям причины, чтобы просто сделать это.
Часто мотивация следует за действием. Так что соберитесь и двигайтесь. Вы почувствуете себя лучше после пробежки и будете счастливы, что придерживаетесь своего распорядка.
Давайте рассмотрим 20 советов, которые помогут вам найти стимул для того, чтобы активизировать свою игру и посвятить себя бегу.
Мотивация к любому бегу
Планируете ли вы легкую пробежку по соседству или интенсивную тренировку с интервалом, эти советы могут вдохновить вас броситься за дверь.
1. Станьте конкурентоспособными
Ищите немного дружеских соревнований, если вам это нравится. Найдите группу людей, с которыми можно бегать, чтобы не отставать от темпа, или сопоставьте свое время с другими с помощью фитнес-приложения.
2. Вознаграждайте себя
Сила призов не ограничивается детством. Создайте для себя систему вознаграждения. Отслеживайте свой процесс с помощью старых добрых меток или сделайте диаграмму с наклейками. Разместите его на видном месте, чтобы вы видели его часто.
Вознаграждение может быть таким простым, как предоставление дополнительных 30 минут сна или заказ массажа. Или вы можете выложиться на полную с праздничной татуировкой.
3. Уменьшите минимальное время
В дни, когда вы не можете уложиться в дневной минимум, бегайте столько времени, сколько у вас есть, вместо того, чтобы сидеть полностью. Таким образом, у вас будет больше шансов оставаться в курсе событий, поскольку вы не пропустите ни одного дня.
4. Поддерживайте здоровый вес.
Бег сжигает калории, уменьшает жир на животе и помогает выбрать здоровую пищу. Это также может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса или поддерживать целевой вес.
5. Войдите в групповой ритм.
Когда дело доходит до групповой мотивации, чем больше, тем лучше. Найдите одного или нескольких партнеров по тренировкам, с которыми вы сможете составить расписание бега. Даже если вы не бегаете вместе каждый день, вы можете объединяться несколько раз в неделю для подотчетности.
6. Почувствуйте энергию эндорфина.
Кайф бегуна настоящий. Вы можете испытывать чувство позитива или даже эйфории, поскольку бег улучшает ваше настроение и заставляет вас чувствовать себя лучше, высвобождая эндорфины, один из гормонов счастья.
7. Ставьте цели
Разбейте свои намерения на небольшие управляемые шаги. Это может включать количество времени, которое вы вкладываете в неделю, насколько быстро вы пробегаете определенное расстояние или количество дней, которые вы бегаете.
8. Одевайтесь для упражнения, которое вы хотите делать.
Хорошо одевшись, вы можете положительно повлиять на ваше восприятие себя и побудить вас бегать чаще. Купите спортивную одежду и обувь, которые вам понравятся.
Или используйте спортивную одежду как возможность поэкспериментировать со стилями, которые вы обычно не пробовали бы. Это может означать переход на яркие цвета или шорты, хотя обычно вы этого не делаете.
9. Позвольте музыке двигать вами
Найдите время, чтобы создать список для воспроизведения всех ваших любимых мелодий. Выбирайте веселые песни, которые поднимают вам настроение и вдохновляют на движение. Позвольте себе слушать эти песни только во время бега.
10. Следите с приложением
Следите за своими целями с помощью приложения для мотивации или отслеживания привычек. Многие из них позволяют устанавливать напоминания, общаться с людьми через форумы и просматривать графики, которые отслеживают ваш прогресс.
11. Смешайте
Меняйте свой распорядок хотя бы на один день в неделю. Бегайте по холмам вместо длинных дистанций или добавьте несколько спринтов. Вы также можете пробежать в другом районе, пройти свой обычный маршрут в обратном направлении или изменить время суток.
12. Почувствуйте солнечный свет на своем лице.
Бег - отличный способ получить солнечный свет, необходимый для повышения уровня серотонина. Это помогает поднять настроение, уменьшая депрессию и беспокойство.
13. Установите свой собственный темп
Единственный человек, которому вы должны отвечать, - это вы себе, поэтому не стесняйтесь бегать с любой скоростью, которая вам нравится. Решите, предпочитаете ли вы бегать на максимальной скорости или в более неторопливом темпе.
Утреннее дыхание
Раннее утро придает вашей пробежке определенную энергию, и вы можете почувствовать, что опережаете игру, что может задать позитивный тон на весь день.
14. Будьте на правой стороне кровати.
Начинать свой день с отметки в поле для бега - огромное достижение. Если вы сделаете это первым делом, у вас будет меньше шансов отвлечься или увлечься всем, что связано с повседневной рутинной работой. Вы почувствуете себя лучше морально и физически, если сделаете это раньше.
15. Наслаждайтесь утренней тишиной.
Наслаждайтесь красотой и тишиной раннего утра. Ранний подъем позволяет вам уделить время самому себе и насладиться этим тихим и мирным временем дня. Другие преимущества включают повышение производительности и концентрации.
Идя по следам
Бег по тропам откроет вам новую перспективу и научит ваше тело двигаться по-разному. Вы можете лучше понять положение стопы, что поможет вам сосредоточить внимание и оставаться на месте. Кроме того, бег по грязи более щадящий для вашего тела, чем по тротуару.
16. Связь с природой
Дышать свежим воздухом и окружать себя естественной красотой деревьев, озер и холмов может освежить ваше сознание. Кроме того, пребывание на открытом воздухе улучшает настроение. Даже если вы не можете выбраться из города каждый день, попробуйте хотя бы раз в неделю посещать природный парк.
17. Увидеть птиц и пчел.
Разбудите свое любопытство и постарайтесь узнать о некоторых естественных дикой природе и растениях в вашем районе. Отправляйтесь открывать или отмечать один новый аспект природы каждый раз, когда вы посещаете беговую тропу.
Мотивация к марафону
Бегство в марафоне требует структурированных тренировок в течение определенного периода времени, поэтому вам нужно будет придерживаться определенного курса действий. Тщательно спланируйте, чтобы у вас было достаточно времени на подготовку.
18. Наденьте свое гоночное лицо.
Запишитесь на несколько более коротких гонок, таких как 5 км, 10 км и полумарафон, и постепенно продвигайтесь к полному марафону. Таким образом, вы начнете понимать, как следует тренироваться и каково это - соревноваться.
19. Начните работу
Запишитесь на марафон, который хотите пробежать, по крайней мере, за пять месяцев до него. После того, как вы настроились на эту гонку, начинайте подготовку к марафону. Убедитесь, что вы хорошо разбираетесь в том, что именно это влечет за собой, и придерживайтесь своего графика тренировок.
20. Найдите фан-клуб
Бежать марафон - нелегкий подвиг, и если он ваш первый, сообщите об этом своим друзьям. Они с радостью поддержат вас и будут следить за вашими успехами, пока вы готовитесь.
Ваши друзья могут даже захотеть присоединиться к вам на части вашего обучения. Кроме того, они могут отметить свой календарь, чтобы присутствовать на важном дне и подбодрить вас.
Как оставаться мотивированным
Вам нужно сохранять мотивацию и следить за тем, чтобы поддерживать это стремление день за днем, неделю за неделей, чтобы достичь своих тренировочных целей.
Если у вас есть установленный распорядок дня, продолжайте в том же направлении. Если вам легче сохранять мотивацию, когда вы меняете распорядок дня, сделайте что-нибудь другое.
Бегайте спринтами, холмами и дальними дистанциями в разные дни. Измените свое местоположение и время суток, чтобы оно было разнообразным, чтобы вам не было скучно.
Суть
В конце концов, вы единственный, кто может зашнуровать кроссовки и отправиться в путь.
Легко перечислить причины, по которым вы не можете бегать в любой конкретный день, но также легко изменить ситуацию, составив список причин, по которым вы можете. Сосредоточьтесь на причинах, по которым вам нравится бегать, и на преимуществах, которые это приносит.
Если вам нужна дополнительная мотивация, обратитесь к тренеру по бегу или присоединитесь к беговой группе в вашем районе. Выясните, каковы ваши цели, что помогает вам их достичь, и придерживайтесь плана действий. Доверьтесь себе, чтобы указать путь.
-on-baby-and-pregnancy.jpg)
