Вы можете встретить термин «положение лежа на спине», глядя вверх или обсуждая различные упражнения или положения для сна. Хотя это может показаться сложным, лежа на спине просто означает «лежать на спине или лицом вверх», например, когда вы лежите в постели на спине и смотрите в потолок.
Положение лежа на спине в упражнениях
При выполнении упражнений для йоги и пилатеса, а также различных дыхательных и расслабляющих упражнений обычно принимают положение лежа на спине.
Доктор Мониша Бханоте, доктор медицины, FASCP, FCAP, сертифицированный врач с тройным советом и инструктор по йогической медицине, говорит, что существует ряд поз йоги, которые могут включать положение лежа на спине, включая, помимо прочего:
- Поза моста (Сету Бандха Сарвангасана)
- Наклонный поворот (Супта Матсиендрасана)
- Поза рыбы
- Лежащая бабочка (Супта Баддха Конасана)
- Лежащий голубь
- Счастливый ребенок
- Поза вытянутой горы на спине (Супта Уттхита Тадасана)
- Шавасана
Практикуя эти позы, вы всегда можете изменить их, используя блоки, валики или одеяла для комфорта.
Кроме того, многие занятия пилатесом выполняют упражнения в положении лежа на спине. Исходная поза во многих вольных упражнениях пилатеса предполагает поиск нейтрального положения позвоночника. Когда ваше тело находится в этом положении, ваше ядро и бедра должны быть сильными и устойчивыми.
Обретение нейтрального позвоночника
- Чтобы найти нейтральный позвоночник, начните с того, что лягте на спину в положении лежа на спине. Согнув колени, поставьте ступни на пол.
- Сделайте глубокий вдох и позвольте телу расслабиться или прижаться к полу.
- На выдохе прессом прижмите нижнюю часть позвоночника к полу.
- Вдохните, чтобы освободиться. Когда ваша спина отрывается от пола, вы почувствуете разрыв или естественный изгиб в нижней части спины. Это нейтральное положение позвоночника.
Положение лежа на спине и сон
Ваш сон может усугубить существующие проблемы со здоровьем, а также усилить боль в шее и спине. Если у вас нет особых проблем со здоровьем, связанных со сном, то сон в положении лежа на спине не должен быть проблемой. Но есть некоторые проблемы со здоровьем и со здоровьем, которые могут усугубиться, если вы спите на спине.
Вот некоторые из наиболее распространенных проблем, связанных со сном в положении лежа на спине.
Обструктивное апноэ во сне
Согласно исследованию 2014 года, более половины всех людей с синдромом обструктивного апноэ во сне (СОАС) классифицируются как СОАС, связанный с лечением в положении лежа на спине. Это связано с тем, что для людей с СОАС положение лежа на спине может привести к проблемам с дыханием во сне, поскольку их способность увеличивать объем легких и расширять грудную клетку может быть нарушена.
«Это происходит из-за того, что диафрагма и органы брюшной полости могут сдавливать соседнее легкое при переходе из положения стоя в положение лежа на спине. Из-за проблем со сном это снижает общее качество », - объясняет Бханоте.
Беременность
По словам Бханоте, примерно после 24 недель беременности сон в положении лежа на спине может вызвать головокружение и затрудненное дыхание. Вы можете избавиться от этого, лежа на левом боку или сидя в вертикальном положении.
Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ)
ГЭРБ поражает до 20 процентов населения Америки. При этом заболевании желудочная кислота возвращается обратно в пищевод.
Положение для сна лежа на спине не рекомендуется людям с рефлюксом, поскольку положение лежа на спине позволяет большему количеству кислоты подниматься по пищеводу и оставаться в нем в течение более длительного времени. Это приводит к изжоге и даже к кашлю или удушью при попытке уснуть.
Длительная ГЭРБ может в конечном итоге привести к более тяжелым состояниям, включая кровоточащие язвы и пищевод Барретта. Поднятие изголовья кровати может облегчить некоторый дискомфорт.
Риски положения лежа на спине
Многие риски, связанные с нахождением в положении лежа на спине, также связаны с другими состояниями.
Во время беременности
Если вы беременны и много времени проводите лежа на спине, существует риск того, что матка может сдавить нижнюю полую вену, большую вену, по которой обескислороженная кровь идет от нижней части тела к сердцу. Если это происходит во время беременности, это может привести к гипотонии у беременной женщины и снижению притока крови к плоду.
Еще одна проблема - находиться в положении лежа на спине во время тренировок во время беременности. По мнению Американского колледжа акушеров и гинекологов, вам следует по возможности избегать лежания на спине. При выполнении упражнений пилатеса или йоги измените позы, чтобы меньше времени было на спине.
С заболеванием сердца
Кроме того, доктор Джессалин Адам, доктор медицины, сертифицированный врач, специализирующийся на первичной спортивной медицине с ортопедией и заменой суставов в Mercy, говорит, что люди с застойной сердечной недостаточностью могут иметь проблемы с дыханием в положении лежа на спине, и поэтому не должны лгать плоский.
При кислотном рефлюксе или ГЭРБ
Точно так же, как ГЭРБ может повлиять на ваш сон, он также может вызывать симптомы после еды. «Лежание на ногах после обильной еды может способствовать кислотному рефлюксу, поскольку позволяет содержимому желудка возвращаться в пищевод», - объясняет Адам.
Если у вас ГЭРБ, она рекомендует есть небольшими порциями и оставаться в вертикальном положении в течение как минимум 30 минут после еды. Если вы планируете спать в положении лежа на спине, Адам рекомендует есть не ближе, чем за два часа до сна, чтобы избежать рефлюкса в положении лежа на спине.
Вывод
Положение лежа на спине - один из самых распространенных способов отдыха и сна. Это также популярная поза при выполнении определенных упражнений во время занятий йогой или пилатесом.
Если ваше состояние здоровья ухудшается в этом положении, лучше избегать этого или минимизировать количество времени, которое вы проводите на спине.
.jpg)
