Инфракрасные сауны: ответы на ваши вопросы

Как и многие новые тенденции в области оздоровления, инфракрасная сауна обещает обширный список преимуществ для здоровья - от потери веса и улучшения кровообращения до обезболивания и выведения токсинов из организма.

Его даже поддержали такие знаменитости, как Гвинет Пэлтроу, Леди Гага и Синди Кроуфорд.

Но, как и в случае со столькими увлечениями здоровьем, если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, стоит проявить должную осмотрительность, чтобы выяснить, насколько надежны все эти впечатляющие заявления.

Чтобы помочь вам разобраться в науке, лежащей в основе инфракрасных саун - и выяснить, действительно ли эти обещания в отношении здоровья имеют какие-либо достоинства, - мы попросили трех наших экспертов по здоровью высказать свое мнение по этому поводу: Синтия Кобб, DNP, APRN, практикующая медсестра, специализирующаяся на женском здоровье, эстетике, косметике и уходе за кожей; Дэниел Бубнис, магистр наук, NASM-CPT, NASE Level II-CSS, сертифицированный на национальном уровне персональный тренер и преподавательский преподаватель в Lackawanna College; и Дебра Роуз Уилсон, доктор философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT, доцент и практикующий врач.

Вот что они сказали:

Что происходит с вашим телом, когда вы находитесь в инфракрасной сауне?

Синди Кобб: Когда человек проводит время в сауне - независимо от того, как она нагревается - реакция организма одинакова: учащается пульс, расширяются кровеносные сосуды и усиливается потоотделение. Когда это происходит, кровообращение усиливается.

Эта реакция очень похожа на то, как организм реагирует на упражнения от слабой до умеренной. Продолжительность пребывания в сауне также определяет точную реакцию организма. Было отмечено, что частота сердечных сокращений может увеличиваться до 100–150 ударов в минуту. Описанные выше физические реакции сами по себе часто приносят пользу для здоровья.

Даниэль Бубнис: Исследования воздействия инфракрасных саун на здоровье продолжаются. Тем не менее, медицинская наука считает, что эффекты связаны с взаимодействием между частотой инфракрасного излучения и содержанием воды в тканях.

Длина волны этого света, называемого дальним инфракрасным излучением (FIR), не может быть воспринята человеческим глазом и представляет собой невидимую форму электромагнитной энергии. Тело воспринимает эту энергию как лучистое тепло, которое может проникать под кожу на глубину до 1 1/2 дюйма. Считается, что эта длина волны света влияет на связи между молекулами в клетках и, в свою очередь, может оказывать терапевтический эффект, предположительно связанный с инфракрасными саунами.

Дебра Роуз Уилсон: Инфракрасное тепло [сауны] может создавать волны тепла и света, которые могут проникать глубже в тело и лечить глубокие ткани. Температура вашей кожи увеличивается, но ваша внутренняя температура увеличивается не так сильно, поэтому, пока вы можете открывать поры и вспотеть, вы сможете поддерживать температурный баланс.

Для каких людей и людей с проблемами здоровья эта практика принесет наибольшую пользу и почему?

CC: Было проведено несколько исследований, посвященных использованию инфракрасных саун для лечения хронических проблем со здоровьем. К ним относятся улучшение здоровья сердца, такое как снижение высокого кровяного давления и лечение хронической сердечной недостаточности, облегчение боли при заболеваниях, включая ревматоидный артрит, за счет уменьшения болезненности мышц и улучшения подвижности суставов, а также снижение уровня стресса, предположительно способствуя расслаблению и улучшая самочувствие. находясь за счет улучшения кровообращения.

ДБ: Исследования инфракрасных саун пока предварительные. Тем не менее, исследования показали, что инфракрасное излучение (включая инфракрасные сауны) может помочь в лечении преждевременного старения кожи. Также были исследования, которые показали использование инфракрасных саун как способ лечения людей с хроническим заболеванием почек.

DRW: Помимо того, что мои коллеги упомянули выше, это дополнительное лечение регионарной или хронической боли, которое может дополнять физиотерапию и лечение травм.

Исследования спортсменов показали более быстрое заживление с помощью тепла, поэтому инфракрасные сауны могут быть подходящими для использования в сочетании с хорошим потреблением питательных веществ, сном и массажем. Одно исследование предполагает, что в качестве альтернативы лекарствам это может быть одним из инструментов для людей с хронической, трудно поддающейся лечению болью. Точно так же для тех, кто любит тепло солярия, но хочет избежать ультрафиолетовых лучей, вызывающих рак, вот более безопасный вариант.

Кому следует избегать инфракрасной сауны?

CC: Использование сауны кажется безопасным для большинства людей. Тем не менее, людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, пациентам с сердечным приступом и людям с низким кровяным давлением следует поговорить со своим врачом, прежде чем использовать его.

Пациенты с контактным дерматитом могут обнаружить, что сауна ухудшает симптомы. Точно так же из-за риска обезвоживания (из-за повышенного потоотделения) людям с заболеваниями почек также следует избегать посещения саун. Некоторые могут испытывать головокружение и тошноту из-за высокой температуры в сауне. Наконец, беременным следует проконсультироваться со своим врачом перед использованием сауны.

ДБ: Опять же, свидетельства, касающиеся инфракрасных саун, появились совсем недавно. Было проведено недостаточное количество продольных исследований, чтобы полностью оценить потенциальные негативные эффекты, связанные с саунами FIR. Самый простой ответ - избегать инфракрасных саун, если врач посоветовал вам не пользоваться ими.

DRW: Для людей с невропатией стоп или рук ожог может не ощущаться или ощущение тепла может вызывать дискомфорт. Пожилые люди также должны учитывать, что риск обезвоживания увеличивается с этим типом сухого тепла, и если вы склонны к перегреву или обморокам, соблюдайте осторожность.

Каковы риски, если они есть?

CC: Как уже отмечалось, риск побочных реакций выше у людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями и у тех, кто страдает обезвоживанием.

ДБ: К сожалению, на научных сайтах, которые я просматривал, я не смог определить, есть ли какие-либо риски, связанные с инфракрасными саунами.

DRW: Риски кажутся низкими. Сначала делайте процедуры короткими и увеличивайте продолжительность, если вы хорошо их переносите. Для тех, кто склонен к приливам, это может быть не лучший вариант спа. Хотя есть преимущества для кровообращения и здоровья, перегрев плохо влияет на иммунную функцию и сердечно-сосудистую систему. Тем, у кого уже есть заболевания, следует проконсультироваться со своим врачом.

На что следует обратить внимание и помнить, если люди планируют посетить инфракрасную сауну?

CC: Если вы планируете посетить сауну (инфракрасную или другую), лучше заранее воздержаться от употребления алкоголя из-за его обезвоживающего характера. Вам следует ограничить время, проводимое в инфракрасной сауне, до 20 минут, хотя посетители, впервые посещающие сауну, должны проводить только от 5 до 10 минут в одной, пока они не выработают свою терпимость.

Планируя посещение сауны, рекомендуется пить много воды как до, так и после нее.

ДБ: Поскольку мы не знаем о рисках, связанных с инфракрасными саунами, мы не можем полностью оценить способы снижения рисков. Однако следует помнить о нескольких вещах: убедитесь, что сауна, которую вы выбираете, чистая, спросите поставщика о том, когда в последний раз обслуживалась сауна, и попросите друзей дать рекомендации и рассказать об их опыте работы с этим конкретным учреждением.

DRW: Выберите лицензированный спа-центр и спросите поставщиков, какое обучение они прошли для использования сауны. Анализ проверок и отчетов общественного здравоохранения покажет, является ли это место чистым и безопасным.

По вашему мнению, это работает? Почему или почему нет?

CC: Те, кто не переносит высокую температуру обычной сауны, часто переносят инфракрасную сауну и, таким образом, получают пользу от ее использования. Возможность получить тепло и расслабление, обеспечиваемые сауной, в свою очередь, положительно влияет на другие хронические заболевания.

Короче говоря, я считаю, что инфракрасные сауны работают. Тем не менее, я бы порекомендовал продолжить исследования инфракрасных саун, чтобы предоставить медицинским работникам доказательства для обоснования своих рекомендаций для пациентов.

ДБ: После обзора нескольких исследований, я думаю, можно с уверенностью сказать, что есть некоторые предварительные доказательства того, что инфракрасные сауны могут приносить пользу для здоровья некоторым людям. Однако я не знаю, буду ли я направлять клиентов в массовом порядке для использования этого метода. Вместо этого мне нужно будет принять во внимание уникальные обстоятельства каждого клиента, прежде чем направлять его.

DRW: В войне с хронической болью без использования наркотиков подход инфракрасного тепла является еще одним инструментом в арсенале для борьбы с хронической болью и снижения зависимости от лекарств. В сочетании с другими подходами это лечение может улучшить качество жизни, диапазон движений, уменьшить боль и повысить подвижность. Я бы порекомендовал это некоторым пациентам.

Забрать

Несмотря на то, что в Интернете есть множество статей, посвященных преимуществам инфракрасной сауны, вам следует сначала обсудить использование этих устройств со своим врачом.

Если вы решите заняться инфракрасной сауной, помните, что количество доказательств, подтверждающих заявления производителей инфракрасной сауны, ограничено. Кроме того, вы должны использовать только чистые и ухоженные помещения.