Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Витамин D чрезвычайно важен для хорошего здоровья.
Он играет несколько ролей в поддержании здоровья и нормального функционирования клеток вашего тела.
Большинство людей не получают достаточного количества витамина D, поэтому добавки - обычное дело.
Однако также возможно - хотя и редко - этот витамин накапливаться и достигать токсичных уровней в вашем организме.
В этой статье обсуждаются 6 потенциальных побочных эффектов чрезмерного употребления этого важного витамина.
Дефицит и токсичность
Витамин D участвует в усвоении кальция, иммунной функции и защите костей, мышц и сердца. Он естественным образом встречается в продуктах питания, а также может вырабатываться вашим телом, когда ваша кожа подвергается воздействию солнечного света.
Тем не менее, помимо жирной рыбы, мало продуктов, богатых витамином D. Более того, большинство людей не получают достаточно солнечного света для выработки достаточного количества витамина D.
Таким образом, дефицит очень распространен. Фактически, по оценкам, около 1 миллиарда человек во всем мире не получают достаточного количества этого витамина.
Добавки очень распространены, и как витамин D2, так и витамин D3 можно принимать в форме добавок. Витамин D3 вырабатывается под воздействием солнца и содержится в продуктах животного происхождения, тогда как витамин D2 содержится в растениях.
Было обнаружено, что витамин D3 увеличивает уровень в крови значительно больше, чем D2. Исследования показали, что каждые дополнительные 100 МЕ витамина D3, которые вы потребляете в день, повышают уровень витамина D в крови в среднем на 1 нг / мл (2,5 нмоль / л).
Однако прием чрезвычайно высоких доз витамина D3 в течение длительного времени может привести к его чрезмерному накоплению в организме.
Интоксикация витамином D возникает при повышении уровня в крови выше 150 нг / мл (375 нмоль / л). Поскольку витамин накапливается в жировой ткани и медленно попадает в кровоток, последствия токсичности могут сохраняться в течение нескольких месяцев после прекращения приема добавок.
Важно отметить, что токсичность встречается нечасто и встречается почти исключительно у людей, которые длительно принимают высокие дозы добавок без контроля их уровня в крови.
Также возможно непреднамеренное потребление слишком большого количества витамина D, принимая добавки, которые содержат гораздо большее количество, чем указано на этикетке.
Напротив, вы не можете достичь опасно высокого уровня в крови только с помощью диеты и пребывания на солнце.
Ниже приведены 6 основных побочных эффектов слишком большого количества витамина D.
1. Повышенный уровень в крови
Достижение адекватного уровня витамина D в крови может помочь повысить ваш иммунитет и защитить вас от таких заболеваний, как остеопороз и рак.
Однако нет согласия относительно оптимального диапазона для адекватных уровней.
Хотя уровень витамина D 30 нг / мл (75 нмоль / л) обычно считается адекватным, Совет по витамину D рекомендует поддерживать уровни 40–80 нг / мл (100–200 нмоль / л) и заявляет, что все, что превышает 100 нг. / мл (250 нмоль / л) может быть вредным.
Хотя все больше людей принимают добавки с витамином D, редко можно найти человека с очень высоким уровнем этого витамина в крови.
В одном недавнем исследовании рассматривались данные более чем 20 000 человек за 10-летний период. Было обнаружено, что только 37 человек имели уровни выше 100 нг / мл (250 нмоль / л). Только у одного человека была истинная токсичность - 364 нг / мл (899 нмоль / л).
В одном тематическом исследовании у женщины был уровень 476 нг / мл (1171 нмоль / л) после приема добавки, которая давала ей 186 900 МЕ витамина D3 в день в течение двух месяцев.
Это было потрясающе 47 раз обычно рекомендуемый безопасный верхний предел - 4000 МЕ в день.
Женщина была госпитализирована после того, как испытала усталость, забывчивость, тошноту, рвоту, невнятную речь и другие симптомы.
Хотя только очень большие дозы могут так быстро вызвать токсичность, даже решительные сторонники этих добавок рекомендуют верхний предел в 10 000 МЕ в день.
Резюме: Уровни витамина D выше 100
нг / мл (250 нмоль / л) считаются потенциально опасными. Симптомы токсичности имеют
сообщалось о чрезвычайно высоких уровнях в крови в результате мегадоз.
2. Повышенный уровень кальция в крови.
Витамин D помогает организму усваивать кальций из пищи, которую вы едите. Фактически, это одна из самых важных его ролей.
Однако при чрезмерном потреблении витамина D содержание кальция в крови может достигнуть уровня, который может вызвать неприятные и потенциально опасные симптомы.
Симптомы гиперкальциемии или высокого уровня кальция в крови включают:
- расстройство пищеварения, такое как рвота, тошнота и
боль в животе - усталость, головокружение и спутанность сознания
- чрезмерная жажда
- частое мочеиспускание
Нормальный уровень кальция в крови составляет 8,5–10,2 мг / дл (2,1–2,5 ммоль / л).
В одном тематическом исследовании пожилой мужчина с деменцией, который получал 50 000 МЕ витамина D ежедневно в течение 6 месяцев, неоднократно госпитализировался с симптомами, связанными с высоким уровнем кальция.
В другом случае двое мужчин принимали неправильно маркированные добавки витамина D, в результате чего уровень кальция в крови достиг 13,2–15 мг / дл (3,3–3,7 ммоль / л). Более того, после того, как они прекратили принимать добавки, потребовался год, чтобы их уровень нормализовался.
Резюме: Прием слишком большого количества витамина D может привести к
в чрезмерном всасывании кальция, что может вызвать несколько потенциально
опасные симптомы.
Добавки 101: витамин D
3. Тошнота, рвота и плохой аппетит.
Многие побочные эффекты слишком большого количества витамина D связаны с чрезмерным содержанием кальция в крови.
К ним относятся тошнота, рвота и плохой аппетит.
Однако эти симптомы возникают не у всех с повышенным уровнем кальция.
В одном исследовании участвовали 10 человек, у которых развился чрезмерный уровень кальция после того, как они приняли высокие дозы витамина D для коррекции дефицита.
Четверо из них испытали тошноту и рвоту, а трое потеряли аппетит.
Об аналогичных реакциях на мегадозы витамина D сообщалось и в других исследованиях. Одна женщина испытала тошноту и потеряла вес после приема добавки, которая, как было установлено, содержит в 78 раз больше витамина D, чем указано на этикетке.
Важно отметить, что эти симптомы возникли в ответ на чрезвычайно высокие дозы витамина D3, которые привели к повышению уровня кальция более 12 мг / дл (3,0 ммоль / л).
Резюме: У некоторых людей высокие дозы витамина D
было обнаружено, что терапия вызывает тошноту, рвоту и отсутствие аппетита из-за
высокий уровень кальция в крови.
4. Боль в желудке, запор или диарея.
Боль в желудке, запор и диарея являются распространенными жалобами на пищеварение, которые часто связаны с пищевой непереносимостью или синдромом раздраженного кишечника.
Однако они также могут быть признаком повышенного уровня кальция, вызванного интоксикацией витамином D.
Эти симптомы могут возникать у тех, кто получает высокие дозы витамина D для коррекции дефицита. Как и в случае с другими симптомами, реакция оказывается индивидуальной, даже если уровень витамина D в крови также повышен.
В одном тематическом исследовании у мальчика развилась боль в животе и запор после приема неправильно маркированных добавок витамина D, тогда как у его брата наблюдался повышенный уровень в крови без каких-либо других симптомов.
В другом тематическом исследовании 18-месячный ребенок, которому давали 50000 МЕ витамина D3 в течение 3 месяцев, испытал диарею, боль в животе и другие симптомы. Эти симптомы исчезли после того, как ребенок перестал принимать добавки.
Резюме: Боль в желудке, запор или
диарея может возникнуть в результате приема больших доз витамина D, что приводит к повышенному содержанию кальция.
уровни в крови.
5. Потеря костной массы.
Поскольку витамин D играет важную роль в усвоении кальция и метаболизме костей, его получение имеет решающее значение для поддержания прочности костей.
Однако слишком много витамина D может нанести вред здоровью костей.
Хотя многие симптомы чрезмерного употребления витамина D связаны с высоким уровнем кальция в крови, некоторые исследователи предполагают, что мегадозы могут привести к снижению уровня витамина K2 в крови.
Одна из важнейших функций витамина K2 - удерживать кальций в костях и выводить его из крови. Считается, что очень высокий уровень витамина D может снизить активность витамина K2.
Чтобы предотвратить потерю костной массы, избегайте чрезмерного приема добавок витамина D и принимайте добавки с витамином K2. Вы также можете есть продукты, богатые витамином K2, такие как молочные продукты и мясо травяного откорма.
Резюме: Хотя витамин D необходим для
абсорбция кальция, высокие уровни могут вызвать потерю костной массы из-за нарушения витамина
K2 активность.
6. Почечная недостаточность.
Чрезмерное потребление витамина D часто приводит к повреждению почек.
В одном тематическом исследовании мужчина был госпитализирован с почечной недостаточностью, повышенным уровнем кальция в крови и другими симптомами, которые возникли после того, как он получил инъекции витамина D, прописанные его врачом.
Действительно, в большинстве исследований сообщалось о повреждении почек от умеренной до тяжелой у людей, у которых развивается токсичность витамина D.
В одном исследовании с участием 62 человек, получавших инъекции чрезмерно высоких доз витамина D, у каждого человека была почечная недостаточность - независимо от того, были ли у них здоровые почки или существующее заболевание почек.
Почечная недостаточность лечится с помощью перорального или внутривенного введения жидкости и лекарств.
Резюме: Слишком много витамина D может привести к повреждению почек.
травмы у людей со здоровыми почками, а также у людей с установленной почкой
болезнь.
Суть
Витамин D чрезвычайно важен для вашего здоровья в целом. Даже если вы соблюдаете здоровую диету, вам могут потребоваться добавки для достижения оптимального уровня в крови.
Однако вполне возможно и слишком много хорошего.
Избегайте чрезмерных доз витамина D. Как правило, безопасным считается потребление 4000 МЕ или меньше в день, если отслеживаются показатели крови.
Кроме того, убедитесь, что вы покупаете добавки от известных производителей, чтобы снизить риск случайной передозировки из-за неправильной маркировки.
Если вы принимали добавки витамина D и испытываете какие-либо симптомы, перечисленные в этой статье, как можно скорее обратитесь к врачу.
LetsGetChecked
