Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Обручи были популярными игрушками более 60 лет. Но то, что они изначально были разработаны для детей, не означает, что их нельзя использовать в качестве забавного инструмента для упражнений для взрослых.
Если вы когда-нибудь крутили одно из этих обручей, вы, вероятно, уже знаете, что попытка удержать его на бедрах может оказаться сложной тренировкой.
Хула-хуп с утяжелением - это вариация оригинальной пластиковой версии. Как следует из названия, они обычно тяжелее. К тому же они обычно больше по размеру и сделаны из мягкого материала.
Вот посмотрите на потенциальные преимущества тренировки с хула-хупом с отягощениями и на то, как вы можете начать, даже если никогда раньше не использовали его.
Каковы преимущества использования хула-хупа с утяжелителями?
Хотя существует ограниченное количество исследований, посвященных конкретно утяжеленным хула-хупам, все же есть веские доказательства, подтверждающие следующие семь преимуществ.
1. Улучшает ваше аэробное здоровье.
Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует уделять не менее 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности или 75 минут интенсивных аэробных упражнений каждую неделю.
Хула-хуп - это увлекательный и бодрящий способ включить в свой распорядок больше аэробных упражнений. Он может принести пользу, аналогичную танцу сальсы или танцу живота.
Некоторые из преимуществ регулярной аэробной активности включают:
- более сильное сердце и легкие
- улучшенный кровоток
- меньший риск сердечно-сосудистых заболеваний
- более сильная иммунная система
- улучшенная функция мозга
- более низкий уровень стресса
2. Сжигает калории.
По данным клиники Майо, женщины могут сжечь около 165 калорий за 30 минут хула-хупинга, а мужчины - около 200 калорий.
Это сравнимо с другими занятиями аэробикой, такими как бальные танцы, стрижка газона толкающей косилкой или ходьба со скоростью около 4,5 миль в час.
3. Уменьшает жир вокруг талии и бедер.
В небольшом исследовании 2015 года оценивалась потенциальная польза 6-недельной взвешенной программы хула-хупинга для женщин.
В конце 6 недель исследователи обнаружили, что 13 женщин в исследовании потеряли несколько дюймов в области талии и бедер.
В целом женщины, участвовавшие в исследовании, потеряли в среднем 3,4 см (1,3 дюйма) от талии и 1,4 см (0,6 дюйма) от бедер.
4. Уменьшает абдоминальный жир.
В исследовании 2019 года сравнивались потенциальные преимущества взвешенной программы хула-хупинга с программой ходьбы для людей с избыточным весом. 53 участника исследования либо выполняли в среднем 12,8 минут хула-хупинга в день, либо проходили 9 986 шагов в день.
Исследователи обнаружили, что испытуемые в группе с хула-хупингом потеряли значительное количество абдоминального жира, а также сократились на несколько дюймов от талии по сравнению с группой, которая ходила.
5. Увеличивает мышечную массу.
При выполнении хула-хупинга вы должны активировать мышцы кора, чтобы обруч держался на бедрах. Из-за той работы, которую ваши основные мышцы должны выполнять при этом упражнении, это может помочь укрепить мышцы вокруг вашего живота.
В том же исследовании 2019 года, упомянутом выше, исследователи отметили, что у участников группы хула-хупинга наблюдалось значительное увеличение мышечной массы туловища по сравнению с группой ходьбы.
6. Снижает ЛПНП (плохой) холестерин.
Холестерин ЛПНП часто называют «плохим» холестерином. Если он становится слишком высоким, это увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Аэробные упражнения, такие как хула-хупинг, могут повысить уровень холестерина.
Ранее упомянутое исследование 2019 года также показало, что у участников группы хула-хупинга наблюдалось значительное снижение уровня холестерина ЛПНП в конце 6-недельной программы хула-хупинга по сравнению с программой ходьбы.
7. Повышает мотивацию снова заниматься спортом.
В пилотном исследовании 2016 года изучались намерения женщин в возрасте от 18 до 45 лет заниматься физическими упражнениями в будущем после 30 минут занятий хула-хупингом или ходьбой.
В конце исследования исследователи обнаружили, что женщины в группе хула-хупинга сообщили о более сильных намерениях в отношении будущих упражнений.
Что нужно знать о весе и размерах
Утяжеленные хула-хупы бывают разных размеров и веса. Размеры хула-хупов различаются в зависимости от бренда, но в целом размеры для взрослых колеблются от 37 до 41 дюйма.
Эксперты по хула-хупу рекомендуют начинать с обруча, которое простирается где-то между талией и серединой груди, когда обруч стоит боком на земле.
Вес обруча колеблется от 1 до 5 фунтов. Чем вы сильнее и опытнее, тем тяжелее вы справитесь.
Важно выбрать вес, с которым вы сможете работать на протяжении всей тренировки. Также важно использовать вес, который не нарушает вашу технику и форму, что может увеличить риск травмы.
Если вы новичок, вы можете начать с обруча весом от 1 до 2 фунтов.
Купите утяжеленные хула-хупы в Интернете.
Как использовать хула-хуп с утяжелением
Перед тем, как начать заниматься хула-хупингом, убедитесь, что вы используете обруч подходящего размера и веса. Носите облегающую одежду, так как свободная одежда может застрять в обруче и запутаться.
Когда вы только начинаете, вы можете проводить больше времени с обручем на полу, чем на талии. Чтобы правильно выбрать время, может потребоваться некоторая практика, но чем дольше вы будете придерживаться этого, тем лучше у вас получится. Главное - быть терпеливым и не сдаваться.
Вот как можно использовать хула-хуп с утяжелителями:
- Начните с того, что возьмитесь за обруч в одну руку и встаньте, расставив ступни, так, чтобы одна ступня была примерно на 6-8 дюймов впереди другой. Если вы вращаете обруч по часовой стрелке, начните с левой ноги вперед. Если вы вращаетесь против часовой стрелки, начните с правой ноги вперед.
- Если вы только начинаете, вы можете сначала попрактиковаться в движении хула без обруча. Сделайте небольшое движение бедрами вперед и назад, слегка покачивая вес тела с пяток на пальцы ног и обратно на пятки. Продолжайте делать это, пока не освоитесь с движением.
- Затем оберните обруч вокруг талии так, чтобы задняя часть обруча находилась на пояснице, чуть выше бедер. Передняя часть обруча должна быть немного направлена вниз.
- Затем поверните обруч и попытайтесь поймать его передним бедром, когда начнете раскачиваться вперед и назад. Вы можете изменить скорость обруча, изменив скорость, с которой вы раскачиваете бедра.
Безопасны ли они для большинства людей?
Использование хула-хупа с утяжелением относительно безопасно, если вы используете вес, соответствующий вашей силе и уровню физической подготовки.
В случае сомнений лучше использовать слишком легкие обручи, чем слишком тяжелые. Если вы чувствуете боль во время тренировки, немедленно остановитесь.
Если вы новичок в тренировках, у вас травма или хроническое заболевание, рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать тренировку с хула-хупом. Особенно важно проконсультироваться с врачом, если у вас проблемы со спиной или бедрами.
Суть
Хула-хуп с утяжелением - это более тяжелый и прочный вариант популярной детской игрушки. Хула-хупинг может стать веселым, сложным и бодрящим способом улучшить аэробное здоровье, сжечь калории, сбросить жир и укрепить мышцы кора.
Хотя есть кривая обучения, хула-хоппинг - это доступный способ оставаться активным, и он может повысить вашу мотивацию к более частым тренировкам. Это безопасно для большинства людей, но если у вас есть проблемы со спиной, бедрами или другие проблемы со здоровьем, рекомендуется сначала поговорить с врачом.
-and-alcohol-a-dangerous-interaction.jpg)
