Представьте, что у псориатического артрита есть кнопка паузы. Выполнение поручений, выход на ужин или кофе с нашим партнером или друзьями были бы гораздо более приятными, если бы эти занятия не усиливали нашу физическую боль.
Мне поставили диагноз псориатический артрит в 2003 году, через два года после того, как мне поставили диагноз псориаз. Но мой диагноз был поставлен, по крайней мере, через четыре года после того, как я начал испытывать симптомы.
Хотя я не нашел способа приостановить или прекратить симптомы, мне удалось уменьшить свою ежедневную боль. Один из аспектов моего плана обезболивания - помнить, что моя болезнь всегда со мной, и мне нужно решать ее, где бы я ни находился.
Вот пять вещей, которые необходимы для того, чтобы признать мою боль и помочь ей в пути.
1. План
Когда я планирую какую-либо прогулку, я должен помнить о своем псориатическом артрите. Я с детства смотрю на свои хронические болезни. Они не из тех, кто хорошо себя ведет, а просто отморозки, которые любят тыкать, пинать, кричать и кусаться.
Я не могу просто надеяться и молиться, чтобы они хорошо себя вели. Вместо этого я должен придумать план.
Было время, когда я считал, что эта болезнь совершенно непредсказуема. Но после многих лет жизни с этим я теперь понимаю, что он посылает мне сигналы, прежде чем я испытаю вспышку.
2. Средства против боли
Я мысленно готовлюсь к ожиданию усиления боли, что заставляет меня готовиться к боли, пока меня нет дома.
В зависимости от того, куда я собираюсь и как долго продлится прогулка, я либо беру с собой дополнительную сумку с некоторыми из моих любимых болеутоляющих средств, либо бросаю то, что мне нужно, в сумочку.
Некоторые вещи, которые я храню в сумке, включают:
- Эфирные масла, которые я использую, чтобы облегчить боль и напряжение в шее, спине, плечах, бедрах или там, где я чувствую боль.
- Многоразовые пакеты со льдом, которые я заполняю льдом и прикладываю к коленям или пояснице при воспалении суставов.
- Портативные тепловые обертывания для снятия мышечного напряжения шеи и поясницы.
- Эластичный бинт, чтобы удерживать мой пакет со льдом на месте во время движения.
3. Способ оценить потребности моего тела.
Пока я гуляю, я слушаю свое тело. Я стал профессионалом в настройке на потребности своего тела.
Я научился распознавать свои ранние болевые сигналы и перестать ждать, пока я больше не смогу их терпеть. Я постоянно провожу ментальное сканирование, оценивая свою боль и симптомы.
Я спрашиваю себя: у меня начинают болеть ноги? У меня пульсирует позвоночник? Моя шея напряжена? Мои руки опухли?
Если я могу заметить свою боль и симптомы, значит, пора действовать.
4. Напоминания об отдыхе
Иногда действовать так же просто, как отдыхать несколько минут.
Например, если я нахожусь в Диснейленде, я даю ногам отдых после долгой прогулки или стояния. Так я смогу оставаться в парке дольше. К тому же в тот вечер я испытываю меньше боли, потому что не выдержал.
Преодоление боли часто вызывает реакцию всего моего тела. Если я чувствую напряжение в шее или пояснице, сидя за обедом, я встаю. Если стоять и растягиваться нельзя, я извиняюсь в туалет и наношу болеутоляющее масло или тепловое обертывание.
Игнорирование моей боли делает мое время вдали от дома невыносимым.
5. Дневник, который можно перенять на собственном опыте.
Я всегда хочу учиться на собственном опыте. Как прошла моя прогулка? Испытал ли я больше боли, чем ожидал? Если да, то чем это вызвано, и можно ли было что-то сделать, чтобы это предотвратить? Если я не испытал сильной боли, что я сделал или что случилось, что сделало мою боль менее болезненной?
Если мне хочется, чтобы я взял с собой что-то еще, я отмечаю, что это такое, а затем нахожу способ взять это с собой в следующий раз.
Я считаю, что дневник - самый эффективный способ учиться на прогулках. Я записываю то, что принес, отмечаю, что использовал, и отмечаю, что делать по-другому в будущем.
Мои журналы не только помогают мне понять, что я должен взять с собой или делать, но они также помогают мне лучше узнать свое тело и мои хронические заболевания. Я научился распознавать предупреждающие знаки, на которые раньше не мог. Это позволяет мне справиться со своей болью и симптомами до того, как они выйдут из-под контроля.
Забрать
Я лечу прогулки с псориатическим артритом и другими болезненными хроническими заболеваниями так же, как если бы я выхожу из дома с суетливыми младенцами и малышами. Когда я так поступаю, мои болезни вызывают меньше истерик. Меньше истерик означает меньше боли для меня.
Синтия Коверт - писатель-фрилансер и блогер The Disabled Diva. Она делится своими советами, как жить лучше и меньше болеть, несмотря на множественные хронические заболевания, включая псориатический артрит и фибромиалгию. Синтия живет в южной Калифорнии, и, когда она не пишет, ее можно застать гуляющей по пляжу или весело проводящей время с семьей и друзьями в Диснейленде.
